qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

nie przesadziła! Najpiękniejsze ciało LadiesSFD - suchy wiórek to potwierdza

dontknow - żeby wyszło masło migdały do piekarnika powinno się wstawic i podprażyć lud naprawdę długo w blenderze mielić bo trochę potrwa za nim "pójdą soki". Agata wybacz spam

dawaj dawaj ja czekam na Twoje wypiski z żarełka .
Do masła nie dodawaj kokosowego,spróbuj bez,zrób jak Arphiel pisze,ewentualnie na koniec dodasz jak nie będą się chciały zmielić.
Arphiel suchy wiórek ale jaki piękny.

25.08.2012

Trening:
Nogi(lekko),pośladki,łydki,brzuch:
1.Prostowanie nóg 3x15(30,25,20kg).
2.Wykroki ze sztangą w miejscu na maszynie Smitha 3x15(20kg)/12(30kg)/10(35kg).
3.Dzień dobry 3x12(18,23,23kg).
5.Wyciskanie ciężaru nogami na maszynie Smitha 3x20(40kg),15(50kg),10(60kg).
5.SS 2x12:
-przywodzenie nóg(25,35kg)
-odwodzenie nóg(25kg).
5.SS 3x20/15/12:
-wspięcia na palce stojąc(40,50,60kg),
-wspięcia siedząc(30,35,35kg).
6.Unoszenie nóg 3x20.
7.Spięcia brzucha na maszynie z dodatkowym obciążeniem3x12(20,25kg).
*rowerek stacjonarny-10minut,
*bieżnia-15minut.

Dodatkowo spróbowałam dzisiaj wyciskania nogami na maszynie Smitha,dobrze daje po doopie. W prostowaniu zeszłam z ciężąru bo myślałam,że mi nogi eksplodują(leszcz).


Miska: (miałam zrobić rolady (Ann ) ale facet warczał,że tłukę mięcho od rana i wyszły bitki też rewelacyjne)

-wasa,masło migdałowe,białka jaj,ananas,
-granat,
-ziemniaki pieczone,cocobran,wołowina,cebula,musztarda francuska,buraczki,
TRENING
-vitarade,
CARDIO
-izolat,
-ziemniaki pieczone,cocobran,wołowina,cebula,buraczki,
-izolat,orzechy włoskie,
-wołowina,fasolka szparagowa,szparagi,sałata,ogórek,szczypior,olej z pestek winogron,

+vitC,Mg,MVF,BCAA,MACA,kwas ursolowy,kozieradka,N.O.-xplode2.0.

Taką szamę mu robisz a ten jeszcze warczy - rozpieszczony jakiś czy jak

Jak zapytam co to jest SS, to bardzo wyjdę na głąba?

ss - super seria. czyli robisz 2 ćwiczenia bez przerwy np. przywodziciele i od razu odwodziciele i dopiero przerwa

Schutzstaffel



przepraszam, nie mogłam się powstrzymać

Aniu, dzięki - pojęcie mi znane, ale jakoś nie skojarzyłam skrótu

Inga, danke, ich bin wdzięczna Ciebie to karmią wiedzą ciągle, a ja już w tym wieku, że trzy dni nie popiszę i ręka wpada w dziwny niedowład

misworld

Taką szamę mu robisz a ten jeszcze warczy - rozpieszczony jakiś czy jak

Jak zapytam co to jest SS, to bardzo wyjdę na głąba?

no widzisz Miss, nie dogodzisz
O SS już Ania napisała i Inga.

26.08.2012

Jestem cała obolała, ledwo się zwlokłam z łóżka dzisiaj,a coś czuję,że to dopiero początek wrażeń.

Interwały na rowerku
*5minut
*5x30/30
*5minut

Miska:
-wasa,płatki owsiane,białko,ananas,masło migdałowe,
-winogron,jabłko,
-łosoś,pomidory,
-kurczak,cebula,sos pomidorowy,ryż brązowy,
-sernik,
-kurczak,cebula,sos pomidorowy,sałata,pomidory,szczypior,olej z pestek winogron,

+vitC,Mg,MVF,BCAA,MACA,kwas ursolowy,kozieradka,N.O.-xplode2.0.

I dla Ingi na dowód,że chudo nie jest

no nie jest to az niemozliwe do zrozumienia, jak w ciagu roku mozna poprawic sylwetke!

śliczne "V"