Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne

DZIEŃ TRENINGOWY - 22 VIII 2012r:
trenowane partie: klatka, triceps, brzuch
TRENING:

Ogólnie rzecz biorąc dzisiejszy trening był chyba troszkę luźniejszy. Nie mniej jednak jestem z niego zadowolony, bo czucie było dobre, a o to przede wszystkim chodzi .
Dzisiaj dały o sobie znać nogi w postaci konkretnego bólu w... tyłku - ciężko mi się siada, czuję też solidnie lędźwie i barki. Oznacza to, że ostatnimi czasy nie trenuję lekko.

1) pompki z nogami na podwyższeniu: 4x25
2) zwykłe pompki z nogami na ziemi: 1x25 (na dobicie-zaraz po pierwszych pompkach)
3) wyciskanie na Hammerze: 5x15 24kg (mogłem dać 3x15 24kg + 1x15 30kg i byłby progres w postaci 30kg,ale jakoś się zamyśliłem i zostałem przy 24kg...)
4) (wolny ciężar) wyciskanie sztangi na ławeczce: 4x15 (sam gryf ~15kg)
5) rozpiętki na maszynie: 2x15 21kg + 1x15 16kg + (seria schodzona do dobicia) 1x6 21kg 1x6 16kg 1x15 12kg
6) (wolny ciężar) pompki na poręczach: 1x15 36kg + 1x15 21kg + 1x15 12kg + 1x12 własne ciało
7) prostowanie przedramion z drążkiem podchwytem (triceps): 1x15 21kg 2x15 16kg 1x15 21kg - czułem już całkiem zrobiony triceps po wcześniejszych pompkach na poręczach ( zwłaszcza po ostatnich dwóch seriach - było ciężko, ręce się trzęsły! )
8) brzuszki-seria łączona: 3x25 na "jet pack'u" + 1x25 na skośnej + 2x25 na skośnej z obciążeniem 5kg przy klatce.

Tak, jak mówiłem. Trening jakby troszkę lżejszy. Trwał godzinkę, albo trochę krócej. Jestem jednak zadowolony, bo siły są a i czucie było całkiem fajne .

DIETA:
1) owsiane + kefir + wiórki kokosowe + truskawki + maliny.
2) tajskie pulpeciki z indyka + kasza jaglana + sos słodko-pikantny z imbirem i chilli + sałata z warzywami i dressingiem.
3) jogurt naturalny + orzechy laskowe.
4) arabskie chlebki razowe pita + tajskie pulpeciki z indyka + oliwki + warzywa i pasta bakłażanowo-pomidorowa. (KOZACKIE!)
5) serek wiejski + warzywa.










Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-08-22 19:08:49

Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-08-22 19:11:21

Jak wymiary waga i wogule?

SEBA:

"Wogule" to spoko, do przodu! . Ostatnio się nie mierzyłem i nie ważyłem. Tzn. ostatnie pomiary wagi robiłem jakieś półtora tygodnia temu i było wtedy ~ 50/51kg rano. Kolejne spotkanie z wagą planuję zrobić w weekend!

szama wyglada konkretnie.

mógłbyś mi gotowac

MARIAN:

Dzięki! Wiesz... Nie ma nic za darmo .

DZIEŃ TRENINGOWY - 23 VIII 2012r:
trenowane partie: plecy, biceps, brzuch
TRENING:

Po raz kolejny jestem zadowolony z treningu, bo po raz kolejny wychodzę z siłowni mokry, jak wieprz . Dzisiaj konkretnie spompowałem biceps. Było na tyle dobrze, że ręce się trzęsły i miałem problemy ze zginaniem przedramion ( wrażenie, jakbym był ludzikiem michelin i miał spuchnięte łapy ).
Cały czas dają się we znaki nogi, po wtorkowym treningu. I tutaj śmieszna w sumie sprawa, bo w nocy nie byłem w stanie iść po ludzku do wc, bo taki byłem obolały ( pośladki, lędźwie, dwugłowe ). Rano też były lekkie trudności w pokonaniu 300m na siłownię, ale w miarę upływu treningu wszystko zaczęło się "rozchodzić" i do domu wracałem już nie czując praktycznie nic z tego, co czułem idąc na trening .

1) Podciąganie na maszynie: 1x15 36kg + 1x15 24kg + 1x15 18kg + 2x12 12kg
2) Przyciąganie drążka do klatki: 1x15 24kg + 2x15 31kg + 1x10 36kg + 1x10 31kg + 1x10 24kg + 1x10 12kg (na dobicie)
3) Przyciąganie ciężarku do klatki: 2x15 31kg + 2x15 36kg
4) Wznoszenie ciała na rzymskiej ławeczce: 3x20 + 5kg
5) Uginanie przedramion z drążkiem-seria "wchodzona" i "schodzona" ( nieźle weszło... ): (1x10 11kg + 1x10 16kg + 1x10 16kg + 1x10 11kg + 1x10 0kg) x3
6) Brzuszki-seria łączona: 3x25 na "jet pack'u" + 3x25 na skośnej ławeczce ( dzisiaj lżej, bo bez ciężarku 5kg. Stwierdziłem, że dzisiaj troszkę luźniej będzie na brzuch )

Po bicepsach byłem mocno "zrobiony". Taka seria to jest niezły wycisk dla mięśnia. Jak schodziłem z 11kg na 0kg, to praktycznie nie czułem już nic przy 8./9. powtórzeniu . Ledwo co robiłem, ale dobiłem fajnie. No i na rzymskiej ławeczce czułem, jak doprawiam lędźwie po ostatnich wyciskach.

DIETA:
1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir + truskawki + maliny
2) comber z królika duszony w sosie winno-musztardowym + ryż jaśminowy + sałata z warzywami i dressingiem
3) kefir + orzechy nerkowca
4) razowe chlebki pita + grillowana pierś z kurczaka + warzywa
5) serek wiejski + warzywa

Wsadziłbym martwy do dnia pleców

Ładnie wygląda ale porcje mikroskopijne.

SFD powoli przeradza się w kącik kulinarny ;)

KRZYH:

Też o tym myślałem właśnie. Poza tym myślę, żeby dać jeszcze podciąganie zwykłe oprócz tego na maszynie .

HUBERT:

Wielkie dzięki! Serio te porcje wyglądają na mniejsze, niż są w rzeczywistości. No i ten comber z królika dzisiaj to był potwór... Wyrobił mi chyba ze 3/4 dziennego zapotrzebowania na białko

PAWEŁ:

Może nie zupełnie w kącik, ale to dobrze. Warto, żeby było smacznie i kolorowo. Przecież to nic nie zaszkodzi nigdy, jeżeli oprócz spraw sportowych znajdą się również i przyjemne dla oka fotki i rozmowy na tematy diety. Sprawa gotowania staje się teraz w naszym kraju coraz bardziej popularna !

Ja też nie mam nic przeciwko, żebyś wstawiał foty żarcia do dziennika, tym bardziej, że lubisz gotować