trenowane partie: klatka, triceps, brzuch
TRENING:
Ogólnie rzecz biorąc dzisiejszy trening był chyba troszkę luźniejszy. Nie mniej jednak jestem z niego zadowolony, bo czucie było dobre, a o to przede wszystkim chodzi .
Dzisiaj dały o sobie znać nogi w postaci konkretnego bólu w... tyłku - ciężko mi się siada, czuję też solidnie lędźwie i barki. Oznacza to, że ostatnimi czasy nie trenuję lekko.
1) pompki z nogami na podwyższeniu: 4x25
2) zwykłe pompki z nogami na ziemi: 1x25 (na dobicie-zaraz po pierwszych pompkach)
3) wyciskanie na Hammerze: 5x15 24kg (mogłem dać 3x15 24kg + 1x15 30kg i byłby progres w postaci 30kg,ale jakoś się zamyśliłem i zostałem przy 24kg...)
4) (wolny ciężar) wyciskanie sztangi na ławeczce: 4x15 (sam gryf ~15kg)
5) rozpiętki na maszynie: 2x15 21kg + 1x15 16kg + (seria schodzona do dobicia) 1x6 21kg 1x6 16kg 1x15 12kg
6) (wolny ciężar) pompki na poręczach: 1x15 36kg + 1x15 21kg + 1x15 12kg + 1x12 własne ciało
7) prostowanie przedramion z drążkiem podchwytem (triceps): 1x15 21kg 2x15 16kg 1x15 21kg - czułem już całkiem zrobiony triceps po wcześniejszych pompkach na poręczach ( zwłaszcza po ostatnich dwóch seriach - było ciężko, ręce się trzęsły! )
8) brzuszki-seria łączona: 3x25 na "jet pack'u" + 1x25 na skośnej + 2x25 na skośnej z obciążeniem 5kg przy klatce.
Tak, jak mówiłem. Trening jakby troszkę lżejszy. Trwał godzinkę, albo trochę krócej. Jestem jednak zadowolony, bo siły są a i czucie było całkiem fajne .
DIETA:
1) owsiane + kefir + wiórki kokosowe + truskawki + maliny.
2) tajskie pulpeciki z indyka + kasza jaglana + sos słodko-pikantny z imbirem i chilli + sałata z warzywami i dressingiem.
3) jogurt naturalny + orzechy laskowe.
4) arabskie chlebki razowe pita + tajskie pulpeciki z indyka + oliwki + warzywa i pasta bakłażanowo-pomidorowa. (KOZACKIE!)
5) serek wiejski + warzywa.
Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-08-22 19:08:49
Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-08-22 19:11:21