[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Agniecha, forma biegowa zacna 9 minut to w cholere dużo

Neysha, Lady dziękuje
filonka


6.08.12
PLAN A + Bieg Spokojny

poprzedni: --> https://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Lejjla/_Dziennik/_Nine_lives,_Cat_Eyes-t770311-s92.html#post6

1. Zarzut + PP 3x10
10x25kg
10x30kg
10x35kg

2. Przysiad przedni 3x10
10x40kg
7x45kg
4x50kg

3. Wykroki ze sztangą 3x10/nogę
10x30kg
10x35kg
10x40kg

- zmieniłam kolejność za sugestią _Knife_ liczba powtórzeń od razu lepsza.
- w przysiadzie nie wiem co mnie naszło z tym obciążeniem To chyba przez to, że znalazłam "zastępczy stojak" (poręcz do pompek) i nie muszę zarzucać. Mój błąd - na drugi raz bez kartki nie wychodzę z szatni.
-wykroki standard, lubię ale więcej chyba nie pocisnę narazie.
-na koniec pomachałam troszkę 16kg kettlem, tak dla porównania do tych które mam w domu. Mogę z czystym sumieniem napisać, że Yorki są do bani

Bieg:
Założenia >30 min BS ok 5:42 min/km
Cel -> bo lubię

Łącznie:
Dystans
6.10 km
Czas trwania
35m:34s
Średnia prędkość
5:50 min/km
Max prędkość
4:49 min/km
Tętno
142 / 152

To był naprawdę wolny bieg
Po 21, powietrze niby lepsze, ale jakoś tak nie do końca.
Raz, że do wyboru zostaje w większości asfalt lub utwardzane kamieniste drogi osiedlowe (gdzie z kolei ciemno), a dwa że normalnie brakowało mi tlenu. Gorzej niż w przypadku niedzieli.
Zdecydowanie wole poranne powietrze. Problem w tym, że ostatnio nie mam mobilizacji żeby wstać. Długo zasypiam, budzę się po kilka razy w okolicach 3-4, wywalam koty na balkon, zamykam, otwieram okna. Oł jee.

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-08-07 08:54:35

daj spokój, i tak Cie podziwiam, że w taką pogode chce Ci sie biegać ja bym z klimatyzowanego budynku najchętniej nie wychodziła

a w tym przysiadze to pocisnęłaś

Dlaczego kettle Yorki są złe? Przeglądałam niedawno jakieś kettle na allegro i większość to były właśnie Yorki. Zastanawiałam się czy by sobie w przyszłości kilku nie kupić do domowego crossfitu.

gratuluje czasu, jak dla mnie kosmos

Neysha - bo IMO źle się je trzyma, mają zupełnie nie pasujący mi uchwyt, nie można nimi rzucić bo beton w środku się pokruszy, 12 i 16 kg są dużo większe niż moje, w związku z czym gorzej mi się nimi swinguje Przy zakupie zwracaj uwagę na uchwyt, kształt musi Ci dobrze leżeć w ręce, osobiscie nie lubie odwróconych trapezów, bo obijam dodatkowo nadgarstek przy cleanach. 7,5 i 2x 12kg mam z Thorna, 16kg klasyczna żeliwna, dwie ostatnie kupiłam na allegro. Kamiru ma chyba 20 albo 25kg tez z Thorna, zapytaj go o wrażenia :)

Ann dziękuje


7.08.12
Bieg Spokojny

Założenia >30 min BS ok 5:42 min/km
Cel -> bo kupiłam nowe buty

Łącznie:
Dystans
8.78 km
Czas trwania
47m:54s
Średnia prędkość
5:27 min/km
Max prędkość
4:11 min/km
Tętno
147 / 160




Tak jak to w Celu treningu zapisałam - kupiłam nowe buty
W związku wyparciem instynktu macierzyńskiego i ucieczką w sport, buty mają mega wyjściowy kolor .
Do tego wiecie, promocja była



Idę coraz bardziej w stronę minimalizmu, buty z serii Nike Free to krok pierwszy, zanim rzucę się na fivefingersy
Ten model jest "najtwardszym" z Nike Free przeznaczonych do biegania, a naprawdę można zrobić nimi tak:



Są lżejsze, niż Nike Pegasus 28, w których obecnie biegałam ( już one wydawały mi się naprawdę lekkie). Przednia cześć podeszwy i zapiętek są bardzo elastyczne Czuć każdy kamień na ścieżce, nawet obsuwę nogi na piasku. Nie ma możliwości lądowania na pięcie (tzn zawsze jest ), ale stopa dosadnie odczuwa każdy najmniejszy błąd. Podczas tego treningu w ostatnim km 2x wylądowałam prawą stopą od pięty i powiem wam, że moment wiedziałam.
Do biegania bez wsparcia śródstopia trzeba się przyzwyczaić, dlatego narazie będe je zakładać jedynie 2-3x w tygodniu na biegi spokojne. Do tego do czasu poprawy nastroju nie będe się zmuszać do treningów specjalistycznych z biegania, przyjdzie pora, że i na SP wróci mi ochota. Póki co chcę po prostu cieszyć się tym co robię
Jeśli ktoś chce poczytać więcej o butach - link do recenzji

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-08-08 13:47:36

o macico...

Buty cudeńka Opis też bardzo dobry - jak ktos szuka nowego obuwia, to tutaj ma gotową recenzję.
Kolor jest no... rzucający się w oczy

A przysiad w wykrokach to ten... też tyle kiedyś chcę wziąć

troche oczoj**ne

Bądź widoczna na drodze
Bezpieczeństwo ponad wszystko




Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-08-08 18:42:00