W pogoni za masą.

Ok wiem, że są jeszcze inne źródła tłuszczów, ale będę starał się urozmaicać szame w miarę możliwości i zmieniał dane produkty co jakiś czas.
Dzięki pozdro

Dzień III dobiegł końca. Bez treningowy

Szama z dziś:

Posilek I
100g płatków owsianych
4 jajka całe
jogurt owocowy
1 łyżka wiórków kokosowych
Posiłek II
150g serka wiejskiego
150g makaronu
1 pomidor

Posiłek III
150g wieprzowiny schab
150g makaronu
warzywa

Posiłek IV
150g makaronu
200g twarogu chudego
1 pomidor

Posiłek V
125g twarogu chudego

Podliczając szame z dziś ogólnie:
Białko-187g
Węglowodany-415.5
Tłuszcze-60g
Kcal-2964.4



Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-07-29 23:25:04

Siema dzień IV za mną ( Treningowy)

Zestaw A

Przysiady
5x30kg/40kg/50kg/67kg/77kg

Wyciskanie sztangi płasko
5x30kg/40kg/50kg/60kg/65.5kg

Martwy ciąg
5x40kg/45kg/50kg/55kg/63kg

Uginanie ramion ze sztangą prostą (stojąc)
5x21kg/25kg/27kg/32kg/34kg

Pompki na poręczach
5x5pow+1kg/5pow+1kg/5pow+1kg/5pow+2kg/5pow+2kg

Łydki
wspięcie na palcach stojąc ze sztangą
15pow-35kg/15pow-36kg/15pow-39kg

Szama z dziś:

Posiłek I
100g płatków owsianych
5 białek jaj
3 żółtka

Posiłek II
100g makaronu
100g kalafiora
1 pomidor

Posiłek III
100 g makaronu
150g serka wiejskiego
2 bułki ze słonecznikiem

Posiłek IV
100g makaronu
200g twarogu półtłustego

Posiłek V
200g twarogu chudego

Podliczając szame ogólnie:

Bialko-160g
Węglowodany-350g
Tłuszcze-60g
Kcal-2600

Pierwszy rzuca się w oczy brak mięsa i ryb- nie lubisz/nie jesz?
Po drugie- nie rozdzielaj białka i żółtka, jedz całe jaja
Po trzecie- twój 2 posiłek jest do poprawy, nie wliczaj warzyw, dodaj źródło białka i tłuszczy (tak jak do reszty bo znowu masz za mało)

M. ci dobrze radzi, podbij tłuszczy przynajmniej do 1g/kgmc z miejsca bedziesz miał wiecej kcal
Ktore posiłki sa okołotreningowe?
Czemu jesz tak duzo nabialu?

Mikers

jem ryby/mięsa, ale nie zawsze mogę sobie na nie pozwolić
jeśli chodzi o jajka to mama piekła wczoraj torta i zostały jej dodatkowe białka więc je wrzuciłem do michy
Tłuszcze staram sie dodawać do diety kombinuje jak tylko się da.


cvfdbkz

Wiem tłuszcze muszę podbić w tygodniu jadę po Oliwe, orzechy włoskie.
Na drugi raz będę pisał które posiłki są przed treningowe a które po treningowe.
Nabiału no trochę jest dużo będę starał się zmniejszyć jego ilości.
Dzięki za wskazówki będę się do nich zalecał

Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-07-31 09:41:08

Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-07-31 09:47:52

Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-07-31 09:49:21

A chudy zamien na mniej przetworzony poł tlusty.

Dorzucę oliwy do twarogu i będzie git.
Tak myslę

Witam Dzień V za mną (Nietreningowy)

Szama z dziś:

Posiłek I
100g płatków owsianych
4 cale jaja
1 łyżka wiórków kokosowych

Posiłek II
200g serka wiejskiego
2 bułki ze słonecznikiem
4 plastry polędwicy
2 pomidory

Posiłek III
100g ryżu
130g tuńczyka
1 bułka ze słonecznikiem

Posiłek IV
2 bułki ze słonecznikiem
4 plastry polędwicy

Posiłek V
200g twarogu chudego


Ogólnie:
Białko-144.9
Węgle-200g
Tłuszcze-50g
Kcal-2100

Z szamą dzisiaj stałem słabo.
Jutro kupuje oliwę z oliwek

Siema dzień VI za mną (treningowy)

Zestaw B

przysiady
5x30kg/41kg/51kg/67kg/80kg

podciąganie na drążku nachwytem
5x5p/5p/5p/5p+2kg/5p+4kg

wiosłowanie sztangą
5x20kg/35kg/37kg/41kg/43kg

wyciskanie żołnierskie
5x21kg/27kg/29kg/31kg/35kg

wyciskanie wąsko
5x30kg/34kg/36kg/40kg/42kg

łydki
wspięcia na palcach ze sztangą
15x35kg/35kg/40kg

Szama z dziś:

Posiłek I
100g płatków owsianych
4 całe jaja
Jogurt owocowy

Posiłek II (Przed treningowy)
100g ryżu
130g tuńczyka

Bezpośrednio po siłowni
2 banany
30min później
Posiłek III (Potreningowy)
150g makaronu
130g tuńczyka

Posiłek IV
200g serka wiejskiego
2 bulki ze słonecznikiem
4 plastry polędwicy
1.5 pomidora


Posiłek V
200g twarogu chudego

Podsumowując szame:
Białko-167.2g
Węglowodany-366g
Tłuszcze-60g
Kcal-2500

Treningi w klubie już zakończyłem, ponieważ zdecydowałem się tylko na siłownie i jest to mój priorytet.
Jutro zamawiam BCAA Xtra z Activlaba 500g.