odpoczynek od splita, ukladane przez rooniego
upper body 1
lower body 1
x
upper body 2
lower body 2
Upper 1
1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 12
2.
Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6/8
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Gilotyna na poziomej ławce rampa 15
5a Wiosłowanie nachwytem w pełnym opadzie rampa 15
5b Szrugsy rampa 15
6a Francuz ze sztangą/sztangielkami 4x15p
6b Uginanie na modlitewniku chwytem hakowym(nadgarstki ugięte w stronę ziemi) 4x15p
Upper 2
1.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym z supinacją rampa 12
2.Podciąganie na drążku neutralem lub podchwytem(minimalnie szerzej niż barki) rampa 8/10
3a Wznos boczny siedząc 4x15p
3b Wznos w przód stojąc 4x15p
4.Combo con-eks. rozpiętko-wycisk na skosie dodatnim 4x15p( negatyw to rozpiętka-pozytyw wyciskanie
5.Cable row szerokim nachwytem rampa 15
6a Francuz siedząc(zza głowy) 4x15p
6b Uginanie stojąc 4x15p
Lower 1
1.Przysiad przedni rampa 12
2.Wykroki krótkie w tył rampa 15
3.Sissy squat 4x15p
4.Roman deadlift rampa 12
5.Żuraw 4x max rep
6.Wspięcia stojąc 4x do masakrycznego palenia i wtedy zaczynasz liczyć 20p :)
Lower 2
1.Wykroki krótkie chodzone w przód rampa 12
2.Przysiad tylny-nogi wąsko rampa 15p
3.Prostowanie siedząc to-out(stopy na zewnątrz) rampa 15
4.Good morning rampa 12
5.Uginanie leżąc 4x15p
6.Wspięcia siedząc 4x do masakrycznego palenia i wtedy zaczynasz liczyć 20p :)
jestem już po upper1
trening super, na wysokich obrotach - zajęło mi to 65min
pompa też zupełnie inna
dziś lower1 i znów te ukochane siady
pozdr.