TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

Remik plecki fajne oddałbys mi je

Ile już jesteś na IF? i jak skonczysz redu to mase tez na tym pociągniesz?

i jak oceniasz te diete?

Sprytnie z tym żeby jeść po 14 i mieć płaski brzuch

karpiu
jak tylko będzie chwila wolnego to pewnie że można się zgadać
a dlaczego po 25 dopiero?

marian
sam masz kawał plegara, a chcesz zebym Ci oddał
kwestia docięcia i wszystko ładnie się podkreśli

na IF jestem łącznie może z 3 miechy - bo miałem przerwe na test masowy od tego stylu zywienia

masy już na tym nie robie, nie zmieszcza tylu kcal co bym sobie życzył
a planuje te 3500-4000 wcinać żeby cuś rosło
gdyby nie to to może bym spróbował, bo wygoda jest okrutna

ale przy następnym redu na pewno do niej powróce fat leci jak trzeba, wygodnie, szybko, treningi mega dobre pomimo ze na pustym baku
także jak się zastanawiasz to mówie Ci że warto spróbować
na początku jest cieżko wytrzymać, po jakimś czasie zapominasz o głodzie - kwestia przyzwyczajenia


kalikstat
ano

moze kiedyś spróbuje
dzieki za rozjasnienie

czekam az ktos zacznie robic mase na tej diecie i jakie efekty beda np. solaros

Wchodzę na siłownie w Kielcach a tam w szatni kilka plakatów z logiem waszego sklepu


Panowie już nawet 200km od Łodzi o was zapomnieć się nie da.

odpoczynek od splita, ukladane przez rooniego

upper body 1
lower body 1
x
upper body 2
lower body 2



Upper 1

1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 12
2.Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6/8
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Gilotyna na poziomej ławce rampa 15
5a Wiosłowanie nachwytem w pełnym opadzie rampa 15
5b Szrugsy rampa 15
6a Francuz ze sztangą/sztangielkami 4x15p
6b Uginanie na modlitewniku chwytem hakowym(nadgarstki ugięte w stronę ziemi) 4x15p

Upper 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym z supinacją rampa 12
2.Podciąganie na drążku neutralem lub podchwytem(minimalnie szerzej niż barki) rampa 8/10
3a Wznos boczny siedząc 4x15p
3b Wznos w przód stojąc 4x15p
4.Combo con-eks. rozpiętko-wycisk na skosie dodatnim 4x15p( negatyw to rozpiętka-pozytyw wyciskanie
5.Cable row szerokim nachwytem rampa 15
6a Francuz siedząc(zza głowy) 4x15p
6b Uginanie stojąc 4x15p

Lower 1

1.Przysiad przedni rampa 12
2.Wykroki krótkie w tył rampa 15
3.Sissy squat 4x15p
4.Roman deadlift rampa 12
5.Żuraw 4x max rep
6.Wspięcia stojąc 4x do masakrycznego palenia i wtedy zaczynasz liczyć 20p :)

Lower 2

1.Wykroki krótkie chodzone w przód rampa 12
2.Przysiad tylny-nogi wąsko rampa 15p
3.Prostowanie siedząc to-out(stopy na zewnątrz) rampa 15
4.Good morning rampa 12
5.Uginanie leżąc 4x15p
6.Wspięcia siedząc 4x do masakrycznego palenia i wtedy zaczynasz liczyć 20p :)


jestem już po upper1
trening super, na wysokich obrotach - zajęło mi to 65min
pompa też zupełnie inna

dziś lower1 i znów te ukochane siady


pozdr.

FORMA co raz lepsza Remik , ja nadal przerwa od treningów i pewno jeszcze ona potrwa, ogólnie same problemy ostatnio ze zdrowiem...

Mlekołak - juz pisalem w innym temacie ale i u tutaj dam znac, zmien swoj podpis bo albo znacznik na koncu linka cos psuje albo wpisales tam tagi z pogrubieniem, bo po kazdym Twoim poscie wszystko inne jest pogrubioną czcionką

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-07-25 14:22:51

Zrobione szefie Ale ze mnie hackjer szczfany


Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-07-25 16:01:16

test

e: jest git

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-07-25 16:30:28

Jak ja coś zrobię to mucha nie siada PANIE Remik