dzień treningowy
rower 10 minut, orbitrek 7 minut, rozciąganie
1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg. 8x15/8x20/8x25/7x30
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/ 6x25/6x27,5/6x30/5x32,5 + 2,5
3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10
10x5/10x7/10x9/8x12
3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek)
10x15/10x20/10x25/8x30
4a czachołamacz 3x 10-12 12x13/12x15,5/8x18 + 2,5
4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 12x13/10x15,5/7x18 + 2,5
5. Interwały 5x 30/30 +1
rozciąganie + 10 minut rowerem do domu
miska czysta
zrobiła mi sie kombucha, tzn chyba się zrobiła, bo nie gazowała już, zlałam ja do butelek i jakąś setke do szklanki, jak łykłam to się zadławiłam
troche gazowane, jakby spritem smakuje - to takie ma być, czy za wczesnie zakończyłam ten proces gnilny ?
a robiłam z zielonej herbaty
moje kalafiory zjadły robaki , warzywa nadgoniłam ogórkami małosolnymi,
warzywa: ogórek zielony, pomidor, ogórki małosolne
napoje: woda, kawa, setka kombuchy
suplementy: Q10, wiesiołek