pawel1235 - dziennik

Pandarek

Jaką pracę, przeciętna babcia tyra od Ciebie 2 razy intensywniej !! A przynajmniej 1 babcia :D

Ty wiesz co :D

Pawel1235:
Ja tam na fbw urosłem (zakres 3-5 powt, raz w tygodniu regres 1 seria na 8powt) a i siły doszło (słynne 5x5) :).
Działa? Nie zmieniaj.
Nie działa? Zmień.
Coś musi działać.

Ale Ty nie wiesz o co cho.
https://www.sfd.pl/LAPSON__czyli_do_WSOWL_na_pełnej_...._motywacji1-t866282-s16.html


Od kiedy Rafał dostał moda, można już tylko ćwiczyć splitem

Chłopaki, nie wiem o co kaman z tym linkiem Pandka, ale mniejsza z tym.

PanTomeusz - ogólnie jakiś niezły zbieg okoliczności, że tu trafiłeś, bo właśnie miałem Cię zapytać z jakich wyników startowałeś jak zaczynałeś trenować. Masz niemal takie same wymiary jak ja (waga i wzrost), ale wyniki dużo lepsze. Sylwetka też.

29.06.2012

Nie mam aktualnie planu treningowego, a tydzień zawalony, więc dziś rozgrzewkowe FBW.
1. SQ
2. RDL
3. WL
4. Drążek

Wszystko 5x5

Kg nie piszę bo nie warto. Zero pompy i czucia. Nogi z waty, ale nic dziwnego, bo dawno ich nie trenowałem. Chu.jnia, bo od SQ czuje ucisk kręgosłupa taki jak kiedyś, w środku pleców. Do tej pory tego nie czułem. Jakoś Pan Buk nie chce, żebym robił SQ.

W poniedziałek ruszam od nowa.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-06-29 20:33:15

widze ze juz zarysy sylwetkowe sa plecow i klatki ramiona tez ok :0 walcz z nogami bo pote tzreba nadrabiac jak ja :)
Sory ze tak zadko wpadam ale ostatnoi caly czas mam sporo an glowie :)

Wracam właśnie do treningu nóg, ale nie wiem czy będę mógł robić ciężkie siady. W każdym razie zostaję przy splicie.
Są ważniejsze sprawy niż forum przecież, pozdr

02.07.2012

KLATKA + TRICEPS + BRZUCH

(Rozgrzewki jak zwykle pomijam)

1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim:
- 12 x 10,5kg
- 12 x 13kg
- 12 x 16kg
- 12 x 20kg
- 15 x 16kg (regr.)
- 20 x 10,5kg (regr.)

2. DUALSET: maszyna młotkowo + rozpiętki skos dodatni
- 12 x 30 + 12 x 8kg
- 12 x 35 + 12 x 8kg
- 15 x 40 + 15 x 8kg
- 20 x 30 + 20 x 6kg (regr.)

3. Bramka gilotynowo (bonus):
- 12 x II
- 15 x II


4. DIPS:
- 9 x cc
- 10 x cc
- 10 x cc

5. Wycisk hantla zza głowy siedząc, oburącz (kur.wa jaka długa nazwa ćw.):
- 15 x 13kg
- 15 x 16kg
- 15 x 13kg


6. Brzuch: allahy, skręty, spięcia (łącznie jakieś 10 serii)

-------------------------------------------------------------------
~1:40h

W nocy nie spałem przez burzę. Poprzednie kilka nocy też zawalone, przez wyjazd, dziewczynę i ogólnie z mojej winy. W pracy w środku dnia "odcięło mi zasilanie" i chyba przyciąłem komara na zapleczu przez 2-3 min. Dopiero mega mocna kawa mnie lekko postawiła na nogi.

Trening mimo to udany, były chęci mimo małego deficytu mocy. Mniejsza objętość, bo klatka teraz będzie trenowana 2 razy w tygodniu.
- Wyciskając hantle w 1 ćw. myślałem o odpychaniu się od nich zamiast stricte wyciskaniu. Dziwne czucie, inne niż zwykle... nie wiem czy lepsze. Starałem się robić wycisk głęboko jak tylko się da.
- Jak zwykle bardzo dobrze czułem zewnętrze rejony dzięki rozpiętkom. Starałem się je robić maksymalnie głęboko ściągająć łopatki. Mocno czułem rozciąganie. Poza tym robiłem je wysoko gilotynowo, więc poruszyłem górę i czułem jak luzują mi się stawy obojczyków.
- Dzięki wyciskowi młotkowemu środek mięśnia bolał przy spięciu.
- Bramka gilotynowo lekko dotyrała górę.
- Triceps mocno spięty w szczycie. Dipsy szły ciężko, ale nie ma się co dziwić. Wycisk zza głowy hantla jak zwykle mocno czułem, świetne ćwiczenie.
- Brzuch jak zwykle czułem bardzo dobrze, piekło.

*** Ogólnie dziś źle połączyłem ćw. klatki. Jeśli będzie trenowana dwa razy muszę podzielić ją na środek i górę, bo na tych rejonach mi najbardziej zależy. ***

Podsumowałem żarcie i wyszło mi ok. 2100 kcal, B-104, T-93, W-205.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-07-02 20:41:36

Redukujesz, pytam bo mało kcal ?

Klatka dwa razy? Split z partiami dwa razy w tygodniu?

Freak.

Redukujesz, pytam bo mało kcal ?

Generalnie taki jest zamysł, poza tym tyle kcal to moje "zero". Mam wolny metabolizm.

Cokta

Klatka dwa razy? Split z partiami dwa razy w tygodniu?

Raczej z priorytetem. Trening będzie niemal co dzień, w miarę możliwości.