kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

Doceniajacy małz to skarb Wazne,ze nie marudzi "po co Ci to".
Koszmirko ktos kiedys powiedzial, ze najwazniejsza jest droga prowadzaca do celu.Powodzenia kochana. Damy rade

Mąż ma rację!
Postępy są duże i tego się trzymaj, ciesz się tym, nie wmawiaj sobie, że jest "tak se"

Zazdraszczam zmian, fajnie jest widzieć efekty.Mam nadzieję, że ja też się doczekam.

azzi na pewno i u Ciebie sa efekty Wiesz u mnie to widac bo przez sterydy i hormony to mialam strasznie galaretowate cialo

Karolka luni

wczoraj DNT a dzis

Trening:
-10 min wioslarz

1. Curtis P 5x6

4x6x27,5kg 1x6x29,5kg

2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy

12x7kg 10x7kg 8x7kg

2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy

3x10x4kg

Magic 50 -hantla 8 kg

teroretycznie niedlugi ten trening ale jaki upierdliwy

Do tego pomidory, kiszona, salata, papryka, ocet jablkowy do salaty. Na kolacje bede gotowala zupe rybna na skorupach krabowych -- wielka improwizacja




Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-05-30 19:11:38




Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-05-30 19:12:19

tylko krotko, ugotuj normalny rosol warzywny i na koniec dodaj skorupki na pare minut

Obli dzieki, tak zrobilam. Dodalam zmiksowane kraby i warzywa z bulionu, czerniaka w paseczki, pora, czerwona papryke. Doprawilam kolendra,chilli, pieprzem sola, koperkiem no i oczywiscie mleczko kokosowe do tego. Wyszlo pikantnie, ale ja tak lubie Odrazu krew zaczela szybciej w zylach krazyc

DNT/aeroby byly wiec interwały w terenie: 0,6km +5 (0,36km w dół +0,36km w góre)+0,4km




Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-05-31 21:02:14

i po treningu:

-10 min wioslo
-Moulin rouge
1. w kleku
-wymach noga pod siebie do prostej w tyl, x20
- wymach prosta gora dol x20
- pulsowanie w gore x20
- wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20

2.lezac bokiem
- wznosy prostej nogi w gore x20
- pulsowanie prosta noga w gorze x20
- podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20

moje GPP-- 5 obwodow:
-50 pajacow,
-30 przysiadow,
-20 na reke Dumbbell Snatches Per Arm,
-10 podciagniec na drazku ( nogi na krzesle- ostatnia seria to juz bardziej nogi pracowaly )
-5 burpee

czas: 21:52:20

zbliza sie niebezpieczny weekend, ale teraz bede twarda a w niedzile zaczynamy herbatke zielona

kaszmirka

zauwazam roznice w jakosci ciala - jest bardziej sprezyste a coraz mniej galaretowate

pozazdrościć

Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-06-01 19:10:37

ty cos przesadzasz, 20 zarzutow jednoracz, zupełnie niepotrzebnych w takiej ilosci ale za to 5 burpee, odwroc proporcje