TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

Dziś dzień wolny od treningu siłowego. Do pracy 4km rowerkiem 15min, po pracy 30min jazdy i niecałe 10km Yellow burny dają fajny zastrzyk energii, podnoszą szybko temp ciała , dzięki czemu tego typu wysiłek nie stanowi większego problemu.

U mnie jak wspomniałem celem nie jest konkretna redukcja, tylko bardziej kierunek -> recomp , ale zapewne po tych około 6 tyg testu , pocisnę dalej jak będę zadowolony z efektów ,w tym właśnie kierunku, to pewno też za kolejnych kilka tyg wrzuce jakies foty, za masowanie wezmę sie dopiero po wakacjach

Dzisiejsza trasa:



Po powrocie do domu, wypiciu szejka białkowego, jedno zdjęcie na luzie - skoro mój rywal wrzuca, to też dam









1. 70g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek
2. 150g fileta z uda kurczaka + warzywa + 10ml lnianego
3. 100g fileta z uda kurczaka + warzywa + 10ml lnianego
4. 100g łososia + pomidory
5. jeszcze nie wiem ;) dodatkowo doszedł miedzy 3 a 4 posilkiem szejk białkowy z 35g muscle protein









Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo, 2 kaps 30 min przed rowerem po pracy

CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków

Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków

L-Carnitin: 30ml około 1h po śniadaniu

Pure Arginin: 6-5g przed snem

Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina, mineral low carb

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-05-10 20:12:29

Remik7

Regenat

Jestem ciekaw końca redukcji, bo szykuje się przednia forma jak się dotyrasz ...

koniec testu to u mnie będzie połowa wycinki
dalej będę jechał
po zakończeniu umieszcze foty w temacie - jeśli dobrze pojdzie

W tym temacie?

Regenat

Remik7

Regenat

Jestem ciekaw końca redukcji, bo szykuje się przednia forma jak się dotyrasz ...

koniec testu to u mnie będzie połowa wycinki
dalej będę jechał
po zakończeniu umieszcze foty w temacie - jeśli dobrze pojdzie

W tym temacie?

Tak, w tym temacie.
Nie wiem nawet czy nie będę czasami dalej dawał wypisek po tescie tyle że już na własnych suplach
Daje to dużo większą motywacje...

Jeśli Banan nie będzie miał nic przeciwko to może pojedziemy dalej z redukcją, oczywiście już na maksymalnym luzie

Od czasu do czasu napisze jak idzie, kilka fot

Banan co o tym myślisz?

Dzień minął bardzo szybko
Od rana promotor, szkoła, siłownia, jedzenie, piłka,jedzenie, wypiska

Trening bardzo szybki, ale swoje wypociłem.




barki

wyciskanie sztangi zza karku - 10x50/60/70/80kg
wyciskanie na maszynie przód - 10x50/60/60kg
przyciąganie sztangi do brody - 10x37kg/47kg/47kg
unoszenie hantli na bok - 10x13kg/13kg/13kg

Bic

Gryf łamany stojąc - 10x37kg/37kg/37kg
modlitewnik - 10x37kg/42kg/42kg
hantle stojąc - 10x15kg/15kg/15kg

+ 90min grania w piłke

obiecana fotka dodatkowa bez trzymania brzucha




filmik niespodzianka
już sił brakowało co zobaczycie na filmie..
i jakieś choojowe radio grało


Ogólnie robi się chudoooooooooooooooooooooo
Rano wyglądam jakbym ważył 80kg - powaga










Uczta 16.30-21


1. ryż 70g + 300g kury + warzywa
1.1 - 30g ryżu + 100g kury + warzywa
2. jajecznica 5jaj + razowiec z żółtym serem
3. białko 70g + oliwa 50ml
4. twaróg 250g + odrobina jogurtu + 30ml oliwy








KOKSY

yellow burn - 1kaps rano i 2kaps przed tr

cla - do posiłków - 3kapsy dziennie

green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków

l-ka - 60-90min przed tr 30ml

bcaa - 15g przed tr

arginina - 6g przed tr

transformator - 80g po tr



ps. Banan widać że coś Ci wychodzi na brzuchu już



Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-05-10 21:05:17

o kuhwa remik ale zes zwierz!


banan fajne masz dresiki

zwierz to jest u Ciebie w profili
jeśli to jesteś Ty to szczere gratulacje, forma przekonkretna.

Remik7

Tak, w tym temacie.
Nie wiem nawet czy nie będę czasami dalej dawał wypisek po tescie tyle że już na własnych suplach
Daje to dużo większą motywacje...

Jeśli Banan nie będzie miał nic przeciwko to może pojedziemy dalej z redukcją, oczywiście już na maksymalnym luzie

Od czasu do czasu napisze jak idzie, kilka fot

Banan co o tym myślisz?

Jest to na pewno dobry pomysł i zawsze dodatkowa mobilizacja, ja nie widzę problemu

Będziemy myslec za jakis czas, po podsumowaniu - na razie ide cos zjesc bo mnie do tego zmotywowałeś
Może też mi się uda jakiś filmik nagrać bo ciągle o tym zapominam ;)

davidooo no są spoko, ale maja juz 8 lub 7 lat pierwsza partia jakie byly kiedys do kupienie, te to takie luzne w sam raz do biegania lub trening , nie wiem jaki to materiał ale jest spoko , jednak juz powoli robia sie za male, kurczą się w praniu chyba ;-P bo ja wzwyż na pewno juz nie rosnę

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-05-10 21:21:11

Pomyślimy na grilu

Ostatnio czytam rubrykę Maszy w MD i tu moje zdziwko jak napisał o waszej rywalizacji.

W takim razie dalej będę śledził

A tymczasem powodzenia w dalszej drodze redukcyjnej !

Panowie jak u Was pogoda?

bo w deblinie jest tak goraco/duszno ze zadne bieganie dzis nie wchodzi w gre

nie wiem czy dzis nie zrobie sobie wolnego zeby sie dobrze zregenerowac ;)

ewentualnie basen jak mi sie uda wejsc