[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Nowy temat Temat Zamknięty

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Lejjla a może założyłabyś bloga z dietą Paleo

fajnie, że tak wyszukujesz i kombinujesz z jedzonkiem

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Ruda, Marta, więc specjalnie dla was będą dziś króliczki i żółwie z dwóch treningów, tzn z treningu i jazdy rekreacyjnej na rowerze

Filonka nie bardzo mam czas na blogowanie kuchenne, zresztą moje dania nie wyglądają, aż tak apetycznie. Od czasu do czasu wrzucę Ci zdjęcie, jeśli będzie się nadawało do upublicznienia

Polecać będe za to niezmienne: Chowstalker.com i fastpaleo.com

29.04.12
Bieg w terenie + rower rekreacyjnie:

Bieg:
Tempo bez założeń

Łącznie:
Dystans 12.11 km
Czas trwania 1g:05m:49s
Średnia prędkość 5:26 min/km
Max prędkość 4:00 min/km
Tętno 154 / 171

Bieg bez mp3, słuchając ptaków, na kompletnym relaksie, ukojenie dla nadszarpniętych tygodniem nerwów i nastrojenie przed poniedziałkiem w pracy. Jabłko i winogrona zjedzone przed, spisały się całkiem nieźle, tylko znów zapomniałam BCAA. Poza tym, stwierdzam, że przy takiej pogodzie najlepiej wchodzą biegi w okolicach godziny 6-7 rano, nie wiem jak będe robić to w tygodniu

Rower:
Dystans 22.03 km
Czas trwania 1g:24m:43s
Średnia prędkość 15.6 km/h
Max prędkość 29.6 km/h
Tętno 114 / 147

Jazda rekreacyjna przez pola. Na długi weekend planujemy z siostra jakieś wycieczki dłuższe

Posiłki:
1.jabłko, winogrona
2. omlet (3 jajka, len mielony, mielone migdały) z bananem i śmeitaną
3. wołowina, tłuszcz z kości wołowych, duszony szpinak, cebula, winogrona
4. pasta jajeczna z awokado, liście szpinaku
5. jabłko, kalarepa, ogórki

Posiłek nr 3

Pojawił się juz szpinak sprzedawany nie w folii, jak w biedronce, a taki gruby, prawdziwy, zdrowy, w pęczkach. Pycha

--------------------------------------------------------------------
Podsumowanie założeń tygodnia:
Treningów KB - 2 (miały być 2), dodatkowo basen
Wybiegane - 47.72 km na 4 treningach (zakładane 45km)
Dodatkowo - 22km rower

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-30 08:08:01

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Lejjla

Od czasu do czasu wrzucę Ci zdjęcie, jeśli będzie się nadawało do upublicznienia

to już coś

dzięki

Lejjla
Polecać będe za to niezmienne: Chowstalker.com i fastpaleo.com

czasem zaglądam, ale mam niedoczas i ledwo znajduję chwilę na sfd, wybieram najprościej jak się da

Lejjla
Pojawił się juz szpinak sprzedawany nie w folii, jak w biedronce, a taki gruby, prawdziwy, zdrowy, w pęczkach. Pycha

u super

A posiłek nr 3 wygląda obłędnie

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

30.04.12
Trening Kettlebell

45sec ćwiczenie/ 15 sec pauza
4 rundy:

1. Two-handed Kettlebell Swing (25/28/27/26)
2. Kettlebell Front Squat (12/10/11/11)
3. Kettlebell Snatch (prawa) (11/8/8/6)
4. Kettlebell Snatch (lewa) (11/9/8/6)
5. Kettlebell Alternating Swing (25/25/25/20)
6. Kettlebell Reverse Lunge (prawa) (14/14/14/13)
7. Kettlebell Reverse Lunge (lewa) (14/14/15/14)
8. Kettlebell High Rotation (26/28/26/24)

kb 16kg, front squat 2x12kg

oryginal-> http://www.myomytv.com/interval-training-with-kettlebells-hell/
Pot lał się ze mnie wiadrami, w efekcie czego masakrycznie poobcierałam sobie palce. Zdymki pękły w czasie treningu, wiec zrobienie np Snatch w każdej kolejnej serii było trudniejsze z przyczyn technicznych

Posiłki:
1. 3 jajka, banan, masło, len mielony
2. żołądki, szpinak, kiełki słonecznika, olej kokosowy, jabłko
3. boczek, duszone buraczki, szpinak
4. whey, mrożone truskawki, mrożony banan
5. orzechy, boczek, jabłko, wino
wieczorny posiłek gorszący większość, w nagrodę dla biednych kobiecych rączek

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-05-01 11:30:49

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

ała

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

O kurcze, się żeś urządziła... na takie wynalazki pomaga mi tribiotic, szybko się goi. Masz jakieś swoje patenty?

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

Macieyou

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 5082 Wiek 12 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 160620

ale renta

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

no boli, boli, druga wygląda podobnie

na takie wynalazki pomaga mi tribiotic
oo dzięki. Nie mam patentów

Smaruje maścią tranową, bo witaminy A i D kojarzą mi się z lepszym gojeniem. Marnie jej idzie, więc spróbuje tribiotic

1.05.12
Bieg w terenie

tempo bez założeń

Łącznie:
Dystans 9.20 km
Czas trwania 56m:30s
Średnia prędkość 6:09 min/km
Max prędkość 4:18 min/km
Tętno 136 / 153

Wolniej niż zwykle, bo towarzysko z siostra, którą muszę rozbiegać. Studia dają jej wiedzę, a perfidnie kradną formę. Dlatego wczoraj bieganie, a dziś cały dzień rower

Posiłki:
1. boczek, 3 jajka, 1/2 jabłka
2. Rozbef smażony na kokosowym, bataty, pomarańcza, szpinak
3. Rozbef jw, pomarańcza

Miska głodowa, ale cały dzień spędziłam na wsi smażąc tyek na kocu i pilnie produkujący jakże potrzebną witaminę D

A poza tym muszę coś napisać. Rzadko przytaczam tu słowa męża, ale wczoraj mnie rozwalił widząc rozbef na patelni, więc muszę, no po prostu muszę bo kawał mięcha był naprawdę spory -> "Dupka Ci pęknie, jak zjesz taki kawał"