[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Czyli możliwe, że mi się nie uroiło

24.04.12
Trening Kettlebell

45sec ćwiczenie/ 15 sec pauza
3 rundy:

1. Kettlebell Vertical Swing Burpee, 16kg (6,8,7)
2. Plank Climber (17,17,17)
3. Contralateral Reverse Lunge, 16kg (noga prawa) (14,15,15)
4. Contralateral Reverse Lunge, 16kg (noga lewa) (15,15,14)
5. Two-Handed Kettlebell Swing, 2x12kg (20,20,17)*
6. Renegade Rows, 2 x 12kg (14,14,13)**
7. Stand-Kneel-Stand (prawa), 16kg (10,10,10)
8. Stand-Kneel-Stand (lewa), 16kg (10,10,9)

+ ok 10 min ćwiczenie techniki Vertical Swing (12kg,16kg) i Renegade rows (2x12kg).

* żeby sobie utrudnić, zamiast 16kg na obie łapy, wzięłam po 12kg do każdej, dlatego po ok 10 swingach za każdym była razem przerwa.
** Przy pierwszej rundzie gibłam się na podpierającym odważniku, później już z odpowiednią dozą ostrożności
Trening na plus i do powtórzenia za jakiś czas. Oryginał -> http://www.myomytv.com/crazy-conditioning-circuit-kettlebell-workout/ 

Posiłki:
1. 3 jajka, len mielony, jabłko, masło
2. smażony mintaj, pieczona marchew, oliwa, pomarańcza
3. meatza, awokado, kiełki lucerny i rzeżuchy
4. żeberka, marchew, len mielony, młoda kapusta
5. jabłko, whey

-------------------------------------------------------------------
Chciałam pięknie podziękować firmie TREC za zestaw suplementów




Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-24 19:56:08

Aga na czym odmierzasz 45/15sek ?

Korzystam z tego zegara http://www.beach-fitness.com/tabata/ 

25.04.12
Bieg w terenie:

tempo bez założeń

Łącznie:
Dystans 11.01 km
Czas trwania 55m:50s
Średnia prędkość 5:04 min/km
Max prędkość 4:06 min/km
Tętno 170 / 181

Ja pierdu, chyba rok minie zanim rozbiegam te wkładki. Po treningu wróciłam mokra jak szczur

Posiłki:
1. 3 jajka, len mielony, jabłko, masło
2. żeberka, młoda kapusta, awokado, kiełki, jabłko
3. żeberka, młoda kapusta, awokado, marchew, pomarańcza
4. mrożone truskawki, mleko kokosowe
5. boczek, bataty z grila, marchew
+ lampka wina (mama przyszła )

W moim mieście polowanie na banany, carefour ma niby po 2.99, a chyba spod lady je wyjmują bo na hali ani widu ani słychu
Za to załatwiłam sobie kości wołowe TO będę jeść

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-26 09:56:00

26.04.12
Trening Kettlebell

45sec ćwiczenie/ 15 sec pauza
KB 16kg
4 rundy:

1. Goblet Squat (17, 14, 14, 13)
2. Alternating Kettlebell Swing (25, 25, 26, 25)
3. Vertical Pull/Burpee (9, 8, 8. 7)
4. Stand-Kneel-Stand (prawa) (10, 10 10, 10)
5. Stand-Kneel-Stand (lewa) (11, 10, 10, 9)
6. Two Squat Jump Burpees (7, 5, 8, 7)

Już kiedyś robiłam ten trening, ale z 12kg i tylko 3 rundy, powiem wam, nie umywa się do 4 rund z 16 Oryginał ->http://www.myomytv.com/feel-it-kettlebell-interval-home-workout-plus-a-heart-to-heart/

Posiłki:
1. 2 jajka, boczek, bataty
2. kurczak, brokuł, awokado, młoda kapusta, jabłko
3. kurczak, brokuł, awokado, młoda kapusta, pomarańcza
4. placek z siemienia z rabarbarem, śmietana, orzechy, ogórki
5. whey, mrożone truskawki, mieszanka kompotowa
6. pare orzechów, dwa jajka

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-26 20:18:44

27.04.12
DNT

Posiłki:
1. Placek z siemienia + nadzienie z jajek i awokado
2. jabłko
3. smażony mintaj, brokuły, pomarańcza
4. pasta jajko- awokado, brokuły
5. dorsz wędzony, kiełki, banan, mleko kokosowe, orzechy
6. dorsz wędzony, marchewka

Dzień ze straszną niemocą, trzęsły mi się nogi w pracy, kręciło w głowie itd. Do tego w końcu woda, która trzymała się od paru dni zaczęła schodzić. Dziś znam już przyczynę



28.04.12
Bieg w terenie

tempo bez założeń

Łącznie:
Dystans 11.01 km + ok 3km
Czas trwania 57m:22s
Średnia prędkość 5:13 min/km
Max prędkość 4:01 min/km
Tętno 168 / 174

Zahaczyłam dziś nogą o konar i wyryłam jak długa , ale nie ma tego złego - dzięki temu zauważyłam, że mam niewłączony stoper w pulsometrze i nie liczy mi ani km, ani czasu, zatem do treningu dopisałam ok 3 km mierzone na mapie

Posiłki:
1. jajko, jabłko, boczek
2. 3 jajka, banan. smietana, orzechy
3. winogrono, pieczone buraki polane tłuszczem z kości wołowych, wołowina
4. czereśnie, mleko kokosowe, orzechy
5. boczek, cykoria, ogórki

Martucca znalazłam fajny artykuł, wiem żeś zajęta, ale jak znajdziesz czas powiedz tylko czy TO prawda ??

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-28 19:54:42

Troche spóźnione, ale forma cacy. Sucha dalej jesteś

Ta "suchość" zależy akurat od dnia, najważniejsze że mięśnie się nie popaliły od biegania za bardzo

Zawsze jak do Ciebie wpadam, to wypatruję królika i żółwia

Też szukam zwierzaków

Aga, jutro tego arta poczytam

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-04-29 10:18:10