Michał Karmowski- Trec Team

Mobaba cofnij kilkanaście stron wstecz tam Michał wyjaśnia że to nie jego Porsche tylko znajomego a on je tylko prowadził :)

Chociaż dziś jest dzień "żartu" ja nie będę żartował i opiszę moją dietę..., musiałem na szybko wprowadzić zmiany i dołożyć cardio ponieważ jadę z TRECTEAM'em na targi FIBO do Essen za 2,5 tygodnia . To nie wiele czasu ale zobaczymy co się uda zrobić. Od jutra zmieniają mi się godziny pracy i muszę to jakoś logicznie poukładać i z jedzeniem i treningiem.

plan od jutra jest następujący;

20g izolatu, 4 caps clenburexin, 6 caps l-carnitine complex, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme,Q10

30-60 min cardio na bieżni

600g białek jaj, 150g płatków, 50g orzechów

2,3-300g indyka lub dorsza, 100g ryżu , 20g oleju lnianego

przed treningiem;3 miarki S.A.W. , 6 caps l-carnitine complex, bcaa poder 2 miarki, 2 miarki l-glutamine, Q10

trening- po treningu pije 100g z isolatu 100 smak gruszka, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme , 100g ryzu

4,5-300g wołowiny , 50g ryżu , 20g oleju lnianego

6-400białek jaj popijam casein 100 wanniliowym

waga na dzień dzisiejszy to 115kg wiec szału nie ma





Zmieniony przez - michok13 w dniu 2012-04-01 23:03:12

Michał w czwartek się widzimy na dłuuuugim treningu:)

Przed samymi Świętami odwiedził mnie Papaj z Jabim i zrobiliśmy wspólny trening

Było trochę krzyku i rzucania ciężarami a wszystko zostało upamiętnione przez TREC TV, co pewnie niedługo będzie można zobaczyć!

Ja niestety musiałem pozmieniać moje sportowe plany i robię na razie tylko lekką formę na FIBO , żeby nie wyglądać jak parówka

Trenuję 5 razy i do tego kręcę 40 min cardio 4 razy w tygodniu, suplementy jakie obecnie używam to : isolate 100, CM3 w proszku, BCAA powder, L-Glutamine extreme, L-carnitine complex, S.A.W. , clenburexin, vitalXpack, jointXpack, vitamine c strong, testoXpack

dieta:

1-600g białek jaj, 150g płatków, 50g orzecgów

2,3-300g indyka, 75g ryżu, 20g oleju lnianego

trening- bezpośrodnio po isolate 100, 100g ryżu

4,5-350g dorsza, 75g ryżu, 1/2 awokado

6-300g wołowiny, 50g masła migdałowego

Było mega, fajny ten sprzęt na tej siłowni masz kurde zazdroszczę na maxa

Mimo,że dziś niedziela musiałem zrobić zaległy trening ramion. Aby nie marnować czasu w niedzielny poranek zaraz po śniadaniu pojechałem na siłkę i zrobiłem biceps , triceps w super seriach w 35 min

-uginanie ramion oburącz ze sztangielkami na modlitewniku

--prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego

-uginanie z gryfem prostym stojąc

-pompki na poręczach

-uginania ramion chwytem młotkowym

-uginanie za głowę z gryfem łamanym siedząc

do tego zrobiłem jeszcze brzuch 3 ćwiczenia 4 serie po 25 powt.






Zmieniony przez - michok13 w dniu 2012-04-15 18:45:53

HEHE Michał nie wierzy, że tak można hahah dobre foto



Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-04-24 14:28:27

Jestem już po targach FIBO i na samym początku chciałem podziękować wszystkim , którzy tam byli za super atmosferę i za te 4 dni wspaniałej zabawy. Mimo dużego zmęczenia i zarwanych nocy jestem zadowolony , że mogłem uczestniczyć w takim SHOW jakie zaaranżował TRECTEAM. Były występy akrobatyczne , żonglowanie piłką, breakdance oraz pokazy kulturystyczne. Targi trwały od 9.00 do 17.00 a my razem z Tomkiem Lechem i Dawidem Gellerem robiliśmy jeszcze treningi w pobliskiej siłowni Mc Fit. Potem razem z żonami i całą ekipa chodziliśmy do wyśmienitej włoskiej restauracji MAREDO na steki z pieczonym ziemniakiem gdzie obsługiwały nas polskie kelnerki

TREC TEAM SHOW FIBO 2012

Po powrocie po FIBO w końcu nadszedł czas kiedy mogę zacząć spokojnie realizować moje plany..., dokładnie po weekendzie zaczynam okres budowania masy i potrwa on bardzo długo. Będę wszystko oczywiście na bieżąco opisywał na moim blogu. Wczoraj odwiedził mnie mój podopieczny Robert Rembiasz i miałem przyjemność zrobić z nim trening nóg. Zaczęliśmy od 5 serii ciężkich wyprostów zakończonych drop setem, potem były ciężkie przysiady na suwnicy smith'a ze sztangą trzymana z przodu. Ostatnia seria również była z drop setem, następnie suwnica ze stopami ustawionymi dość nisko i wąsko, dalej super serie uginań podudzi siedząc z hak przysiadami, ginekolog , a na koniec uginanie leżąc. Nie ukrywam ,że dla mnie był to wyczerpujący trening ale jestem zadowolony bo wracam do przysiadów i z treningu na trening zwiększam ciężary. Na dzień dzisiejszy dieta jest ustalona na 420g białka, 420g węgli i 80g tłuszczy ale to ulegnie zmianie od poniedziałku. Waga od jakiej zaczynam po targach w Essen to 112kg

panie michale pisze do pana zprosba otorz jak pisalem wczesniej pisalem do pana ze mam problemz barkami i plecami i radzil mi pan cwiczyc 2 razy w tyg tylko ze wtedy mialem trening na 4 dni teraz zwiekszylem aero do 5 dni wiec automatycznie trening tez sie powiekszyl wiec mamdo pana prosbe aby ustalil mi plan na 5 dni z tym ze zaczynam zawsze od niedzieli
i 2 pytanko mniej wiecej wiem jaka mi jest potrzebna dana ilosc skadnikow tylko chodzi o same wyliczenie kalorycznosci nie chodzi o to ze nie wiem itd tylko ze mam taki problem iz pracuje bradzo ciezko fizycznie tzn na kopalni jako gornij i poprostu 1 dZien mam taki ze czeba daleko chodzic nosic itd wtedy moja kalorycznosc napewno jest wieksza a innego dna znowu np moge nic nie robic tylko siedziec jak by to pan ustalil czy poprostu ustalic stala wartosc i clay czas tak jechac czy wedlug pana jak by bylo najlpeij dziekuje pozdrawiam