10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

możesz i tak i tak albo jak masz 6 6 6 to z zapasem na 1-3 powt jechać albo zaczynasz z ciężarem o 20 kg lżejszym niż zrobisz 6 i dodajesz +2,5 co trening ten trening na pewno nie nadaje się pod koszulkę
a i zamieńcie kolejność żeby 3 dni przerwy były po dniu z aktywnym opuszczaniem i dodajcie 3 -4 serie do wyciskania jako rozgrzewka żeby zacząć od gryfu 20 kilowego a nie od razu od 50 %



Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-12-05 23:21:45

mam zamiar brac do tego treningu jablczan kreatyny + bcaa . czy moge brac do tego jeszcze glutamine? i jesli tak to w jakich dawkach? z gory dzieki za pomoc

aa przerwy miedzy seriami to 2-3minuty powinny byc ok?

glutaminę nie lepiej bcaa i aminokwasy chyba ze masz za dozo kasy co do przerw 5-10 min to jest plan siłowy nie kulturystyczne pompowanie

Witam!
Ten plan robiłem jakieś 1,5 roku temu (próbowałem 2 razy ale nie szło za 2 razem :P)i byłem bardzo zadowolony:D i chciałbym spróbować go zrobić jeszcze raz... Czy będzie on skuteczny czy zarzucić jakiś inny plan?

dzisiaj miałem sprawdzian po tym treningu. max przed treningiem to 126. życiówka 136 jednak to czasy sprzed około 2 lat. dzisiejszy rekord to 140. kreatyna i bcaa brane od 4 tygodnia. przyplyw mocy bylo dczuwalny ok 7 tygodnia. trening był bardzo ciezki ale jak najbradziej opłacalny. oczywiscie polecam i mam jednoczesnie pytanie bo za 2-3 tygodnie chcałbym go realizowac od początku. czy do supli moge dorzucic jeszcze białko? Pozdrawiam i życze przyrostów

Kurjan- glupie pytanie zadajesz. Jesli na prawde wyciskasz te 140kg to powiniennes miec jakies pojecie i wiedziec, ze bialko sie dorzuca wg. brakow w diecie.

daloby rade przerobic ten plan na 7 tyg?

wiem że już nie na czasie ale oczywiście że jeść.Dopiero gdy skończysz ten trening zrób sobie około 2 tyg przerwy może być 10 dni i wtedy przerwij cykl.

Do shitman ja bym nic nie przerabiał trening jest rozpisany procentowo więc tak powinno zostać albo się dostosuj albo poszukaj czegoś innego