###DZIENNIK### Zapyerdalać trzeba... by Kuba_94

trening robisz z rana?

Trening zaczynam między 16 a 17.

Środa 21.03.2012r.

Dziś dzień nietreningowy.
W południe wyskoczyłem na rower ok. 1h, a wieczorem 1h koszykówki na orliku



Dzisiejsza szama to: LASAGNE- poszła cała brytfanka
Przepis wzięty od Banana z testu + dodatki
Wyszło:
650g fileta z kury
180g Makaronu durum
Koncetrat pomidorowy 500g
Ser żółty 150g
Pieczarki 500g
2 Cebule
Przyprawy

Dzisiejsze jedzenie:




Sie rozyebało




5g VITALMAX Creatin Monohydrate - w południe i wieczorem
VITA-MIN multiple SPORT Olimp – 1 kaps witamin i chelatów wieczorem
Gold Omega 3 – 1 kaps wieczorem


off

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-03-22 00:39:23

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-03-22 00:40:08

a ja głodny siedzę teraz a tu takie zdjęcia posiłków

Czwartek 22.03.2012r.

Nic ciekawego się nie działo do popołudnia. Trening, zdychanie po męczącym treningu i jedzenie




Dzisiaj w menu były naleśniki z przepisu konia. Poszło 14 ;d


I posiłek – przed treningiem
Pierś z kury 100g
Chleb żytni razowy domowej roboty 70g
Brokuły



Kolejne posiłki – po treningu
W sumie 14 naleśników

Składniki:
500g mąki pszennej razowej
4 jaja
Mleko
woda
Sól
Dodatki: kurczak, papryka, pomidor, cebula, grzybki, serek wiejski i 1 z powidłem śliwkowym domowej roboty

Tak wygląda w środku


Zwinięty


A tu porcja do filmu




5g VITALMAX Creatin Monohydrate -rano i po treningu
40g Muscle UP Protein ActivLab - po treningu
VITA-MIN multiple SPORT Olimp – 1 kaps witamin i chelatów po obiedzie



Plecy

1. Podciąganie 4s - nie znoszę tego
8x cc/ 8x +2,5kg/ 7x +2,5kg/ 7x cc

2. Wiosłowanie półsztangą jedną ręką 4s - nawet poszło
10x 20kg/ 8x 30kg/ 6x 35kg/ 8x 40kg

3. Wiosłowanie sztangą 4s - muszę coś technikę poprawić
10x 50kg/ 8x 60kg/ 8x 70kg/ 8x 75kg

4. Martwy Ciąg 4s - dzisiaj lekko, bo plecy styrane już były po wiosłowaniach
8x 60kg/ 8x 80kg/ 8x 90kg/ 10x 70kg

5. Ściąganie drążka nachwytem wyciągu górnego do klatki 4s
Nie pamiętam obciążenia
6. Wiosłowanie jednorącz linką wyciągu dolnego- ruch jakbym kroił piłą 3s - tak na spróbowanie, też nie pamiętam jaki ciężar

Bok i tył barków
1.A Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s - wolno, technicznie, bez zarzucania, pali
12x 6kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg

1.B Unoszenie hantli w opadzie 4s
12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/

2. Wymach boczny jednorącz linką wyciągu dolnego 4s - wolno, technicznie
8x 5kg/ 8x 5kg/ 8x 5kg/ 8x 5kg


Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-03-22 23:26:48

nie za dużo tej mąki ?
Ja bym się podciągał chętnie za Ciebie, szkoda, że bark wysiadł

W przepisie jest 250g pszennej pełnoziarnistej i 250g orkiszowej. Nie miałem orkiszowej to dałem 500g razowej

Dzisiaj znowu koszykówka na orliku, a wieczorem siatka

No troche sie tych kalorii spali ;D Gratuluję wytrwałości, nikt nie wytrwał z dziennikiem tyle co Ty. Niech Ci Bóg tym wynagrodzi w przyrostach

Dzięki

Miał być kosz o 15, noga o 17 i siatka o 19, ale chyba bym nie mógł na siatce skakać po 4h biegania

Nadrabiam zaległości - a tu mnóstwo szamy:D Aż zgłodniałem
Ciśniesz , będę regularnie zaglądać :P