Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

TRENING nr 9 NOGI

1. Przysiad tylny RAMPA 6
40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6
60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6
60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6
2. Żuraw RAMPA 8
x8 x8 x8 x8
x8 x8 x8 x8
x8 x8 x8 x8
3. Przysiad przedni RAMPA 8
30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8
40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8
50kg x8 60kg x8 70kg x8 60kg x8
4. MCNPN 4x10
40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10
40kg x10 40kg x10 - więcej prostowniki nie wytrzymały ;/
50kg x10 50kg x10 50kg x10 50kg x10
5a. uginanie leżąc 3x12
20kg x12 25kg x12 35kg x12
25kg x12 25kg x12 25kg x12
25kg x12 25kg x12 25kg x12
5b. prostowanie siedząc 3x12
20kg x12 25kg x12 35kg x12
25kg x12 25kg x12 25kg x12
25kg x12 25kg x12 25kg x12

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-03-05 22:13:16

robiąc żurawia nie czujesz żadnego dyskomfortu ?

Ból w części lędźwiowej pleców - ale to boli mnie przy przysiadach i MCNPN też... Mam zwalone prostowniki , dlatego;/

Też miewałem nie raz bóle dla tego teraz jak robię przysiad czy MC nie ważne jakim ciężarem zakładam pas.
Spróbuj powiesić się na drążku na prostych rękach i zobacz czy będzie jakaś poprawa ;) to niby pomaga coś z plecami.

Też będę zakładać pas , bo szkoda pleców...
Wieszam się czasami , może coś to da;)

ja zawsze po treningu wiszę na drążku i czuje jak sie kręgi nastawiają

Też tak robię - jest spoczko:)

Kreatyna VitalMaxu doszła , od jutra zaczynam :)

A ja tego zwisu to nigdy nie ogarniałem - tylko łapy ciągneły, a nie kręgi się nastawiały

ja wam powiem , że nawet jeżeli teraz siedzę na krześle i skręcę się tułowiem w np. lewo przeskoczą mi kręgi w lędźwiach ... coś mam z nimi zwalonego , ale rezonans wykazał że jestem zdrów jak ryba - ino przemęczony ... LOL?

Ani wczoraj ani dziś nie byłem na siłce - łapie mnie przeziębienie i wgl nie mam chęci do ćwiczenia ;///

Mam nadzieję że jutro się ogarnę i pójdę coś zrobić :) Dziś obwód łydek