DaKilla/redukcja i kształtowanie sylwetki/ bo siła jest kobietą!

Dzień 9 i 10







Suplementy: omega 3, magnez, ostropest, kawa, herbata czerwona, zielona, ziółka na cholesterol, sok z granatów

Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-04 18:27:14

Ładna micha DaKilla sola???/ hmmmmmmmmm.... miam! narobiłaś tylko mi smaka Co do tuńczyka to z tego co się orientuje wybierz następnym razem w sosie własnym, bo nie wiadomo co w tym oleju jest powodzenia

Hmm, mówisz że lepiej bez oleju, jest napisane że to olej słonecznikowy, może nic się nie stanie hehe.. ale chyba lepszy inny tłuszcz niż taki racja

Dzień 11

Dzisiejsze ranne pomiary:
waga: 70,7
obwód w talii: 83
obwód na wys. pępka: 92
obwód bioder: 96

Miska:



Suplementy: omega 3, magnez, ostropest, kawa, herbata zielona, czerwona, ziółka na cholesterol

Dzisiaj wieczorem idę na siłownie, wieczorem dam znać co i jak, i dlaczego


Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-05 13:03:14

W tabelkę porównawczą poprosimy Twoje skoki to znak, że pewnie spadło, więc dołączam

No i siłka dzisiaj, se se se

Hej DaKilla
gratulacje spadków!ładnie talia i biodra lecą jak dobrze zobaczyłam to ponad 3kg w 1,5 tyg?? wpisz następnym razem żeby można było porównać przed i po.
Co do tego tuńczyka, to spytaj się dokładnie Szefowej.
powodzenia na treningu miłego dnia

Zmieniony przez - mkroza w dniu 2012-03-05 13:41:13

Dzien 11 c.d.

Mis, tabelka zrobiona, teraz widać wszystko ładnie, starałam się równo zmierzyć z lekkim napięciem.
mkroza, tamta waga była na oko, po 3 dniach się zważyłam 27 lutego i w wyszło 71,7 czyli równo tydzień temu. 1 kilo

------------24 luty 2012----5 marca 2012
Waga------------71,7----------70,7
Obw. talii------86------------83
Obw. pępka------92------------92
Obw. bioder-----98------------96

Tyle zleciało, bez jakichś specjalnych ćwiczeń. W wyglądzie skóry widzę poprawę, nie jest ziemista, gładsza, włosy chyba potrzebują więcej czasu ;)

Byłam dziś na siłowni
Zaj**iście było, poszłam do instruktorki i pokazałam jej mój plan ćwiczeń a ona stwierdziła, że dla początkującego za trudne taka zabawa ze sztangami, dopiero po 2 miesiącach eh ogólnie fajna babka, był tłok mały i kilka dziewczyn przyszło jeszcze to zrobiła nam ćwiczenia obwodowe, dokładniej 3 obwody o 4 ćwiczenia. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak:

- rozgrzewka 15 min. orbitrek
- rozgrzanie stawów 5 min.

1 obwód (x3 = 1x10, 1x12, 1x15)
- unoszenie krążka nad głowę z leżenia do siadu (2,5 kg)
- przeskoki przy stepperze ze sztangielkami (2x1kg)
- brzuszki na piłce z rękami na piersiach
- przeskoki na podłożu z przyciąganiem drążka

2 obwód (na maszynach) ilość serii i powt. j.w.
- uginanie nóg w leżeniu na ławce wypukłej (2kg)
- odwodzenie nóg (kolan) w siadzie (na ginekologu) (2kg)
- wyciskanie rąk poziome w siadzie na maszynie (1 kg)
- prostowanie nóg w siadzie (1kg)

3 obwód (il. serii i powt. j.w.)
- unoszenie nóg w leżeniu na piłce
- unoszenie piłki lekarskiej nad głowę do siadu (5 kg)
- półrzysiady z krążkiem trzymanym na wys. piersi (5kg)
- skłony boczne z krążkiem do poziomu kolan 1 str otem druga (5kg)
- brzuszki na półowie piłki z rękami za głową

Na koniec rozciąganie rąk i nóg.

Ogólnie wszystko trwało jakąś godzinę, następny trening siłowy w środę Mam nadzieję, że to przyniesie jakieś efekty, jak podporządkuję się mojej intruktorce, no zobaczymy co z tego wyniknie. Na pierwszym planie jest teraz redukcja i na tym chcę się skupić, więc chyba ważne żeby te ćwiczenia były ogólnorozwojowe. Tak jak mi na początku powiedziano, ćwiczenia siłowe napędzają metabolizm. A coś tam się po drodze ukształtuje hehe, oby pupson
10 dni stosowania czystej miski, od dziś siłownia, czułam, że inaczej mi się ćwiczy niż kiedyś na głodzie ;/

Komentarz specjalistów mile widziany, czy zmierzam w dobrym kierunku!



Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-05 23:03:46

Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-05 23:05:11

A które ćwiczenia w tym planie są za trudne? Z doświadczenia wiem, że można machać na maszynach sporo, ale bez zapisywania obciążeń i ich zwiększania, przykładania się do KAŻDEJ serii to tylko machanie. Po takim tekście instruktorki, to chyba bym wiedziała, komu się podporządkować

DaKilla bardzo ładna micha! Trzymam kciuki :) Też stosunkowo niedawno zaczęłam, metaboolizm się poprawia, damy radę Już po jednej wizycie na tym forum człowiek się śmieje ze swojej wcześniejszej głupoty....

Spadki ładne

Trening... Tak jak Szmaja mówi: machanko i to niezbyt składne. Siłowym treningiem bym tego nie nazwała, raczej treningiem brzucha Metabolizmu tym nie napędzisz, bo praktycznie w ogóle nie angażujesz dużych grup mięsniowych. Półprzysiad z obciążeniem? Chcesz kolana zniszczyć?