TEST SPONSOROWANY produktów linii SFD - MASA by ProSatan pods.42/43 str.

Tu chodzi o to, że jest to ruch nienaturalny i dlatego rzekomo całe ćwiczenie jest niebezpieczne. Mnie boli przy uginaniu ze sztangą prostą, więc zamieniam na sztangę łamaną i nie ma żadnych przeciążeń. Tak myśląc, to w ogóle najlepiej robić ćwiczenia bez sztang, hantli i ciężaru, to będzie bezpiecznie. To, że większość osób boli przy tym ćwiczeniu nie znaczy, że jak kogoś nie, to i tak jest złe.

jest pare ćwiczeń bardzo kontuzjogennych ktore rzutują potem na to ze Cie bark, łokieć boli przy innym cwiczeniu i własnie jednym z takich cw jest przyciaganie sztangi do brody, juz lepiej robic to ze sztangielkami

Tak, czy siak, czasami warto je zrobić, chociażby dla dostarczenia innych bodźców. Ja myślę, że to się wzięło raczej z braku rozgrzewki i predyspozycji stawu barkowego do kontuzji. Przychodzi potem taki typ na silke i się skarży, że robił podciąganie do brody i ma teraz jakieś bóle, ale wcześniej od razu po wejściu macha dużym ciężarem po 2-5 powtórzeń przy wyciskaniu bez rozgrzewki.

Widzę, że nawiązaliście rozmowę o technice wykonywania ćwiczeń. Są pewne reguły co do techniki, ale są też od nich odstępstwa, które od czasu do czasu można nagiąć. Technika również jest zależna od osoby i jej "przyzwyczajeń".
Mój znajomy wykonuje uginania francuskie na triceps ze sztangą prostą, a przy tym długie dokładne ruchy, ponieważ tak mu wygodnie, podczas gdy mi siadają wtedy i łokcie i nadgarstki. On znowu narzeka, że łamaną sztangą lub sztangielką za głową francuskiego nie daje rady, bo odczuwa ból.
Osobiście polecam osobom, aby wykonywały krótsze ruchy niż ja sam na filmiku przy wyciskaniu sztangielek na barki

- - - - - Dzień 9 - - - - -

Sobota 03.03.2012 - dzień nietreningowy.

Nie ma to jak weekend w domu. Wyspałem się za wszystkie czasy. Z łóżka zwlekłem się dopiero przed 11:00.

Przez to, że wstałem późno odpada mi jeden posiłek. Do domu na weekend zabrałem ze sobą tylko Pure BCAA i Pure Creatine

Połowę dnia spędziłem u dziewczyny, która zaserwowała mi porządne posiłki


- - - - - DIETA - - - - -


Posiłek I
Płatki owsiane 100g, 40g rodzynki, 5 całe jaja L


Posiłek II
Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 150g, łyżka oliwy z oliwek, papryka


Po tym posiłku wszamałem opakowanie ciastek zbożowych jakieś 500kcal


Posiłek III
Kasza kuskus 100g, Pierś z kurczaka 150g, łyżka oliwy z oliwek, papryka




wybaczcie, trochę już wciągnąłem i dopiero strzeliłem zdjęcie


Posiłek IV
Ryż biały 100g, Łopatka wieprzowa 150g, ćwikła


Posiłek V
Ser twarogowy półtłusty 250g, migdały 15g



Dzień zaliczam do tych z serii - mniej węgli, mniej kcal.




- - - - - SUPLEMENTACJA - - - - -

Wyjątkowo:

Rano na czczo: Pure BCAA 10g, 6g Pure Creatine
Między posiłkami: 10g Pure BCAA


Wrażenia po przyjęciu wybranych suplementów SFD:

Pure BCAA: Dzisiaj 2 razy po 10g Pure BCAA nie rozpuszczałem, lecz sypnąłem od razu do buzi i popiłem wodą. Troszkę kwaśne, ale idzie i tak je przyjąć

Pure Creatine: w/j 6g do buzi i sporą ilością wody popite, bez problemu.




Yeah, wypoczynek! Nadal mam obolałe lekko mięśnie, ale myślę, że po jutrzejszym dniu już będę w pełni sił gotowy na nowy tydzień walki z żelastwem.


Pozdrawiam!

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-03-03 23:49:26

Tak przyjęta kreatyna sie rozpuści wgl ? Bo też tak kiedyś piłem, ale odradził mi jakiś "KOT" z siłki. :)

a dlaczego miało by się nie przyjąć?

nie ma znaczenia jak przyjmiesz

Po tym posiłku wszamałem opakowanie ciastek zbożowych jakieś 500kcal

Na masie to nie problem Jak u ciebie wygladaja cheat-meale? Stosujesz je co jakis czas? Wliczasz do bilansu? Czy ciagle dieta "po bożemu"?

Mr.Mass jak xmejux, bez problemu się przyswoi.

kalikstat raczej stosuję się non stop do diety. Jakieś śmieciowe nieregularne żarcie wpada mi 1-2 razy w tygodniu i zazwyczaj wstawiam je w zamianę posiłków z rozpiski. Nie wliczam wtedy z nich dokładnie ilości kcal czy rozkładu makroskładników.

ProSatan - i dokładnie o to mi chodzi. trzeba przetestować na sobie, a nie powielać utarte schematy. Z drugiej strony nie twierdzę też, że ćwiczenie jest super bezpieczne, ale całkowita jego eliminacja bez jakiś konkretnych powodów jest bez sensu.