adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Chciałbym mieć taką łapę, jesteś moim idolem

Ile jeszcze bedziesz cwiczyc tym planem?
Kiedy do MC wracasz?
Cos tam tej siły masz

MC miszczu! Bo Hubert za bardzo się rozcfaniakował, i nie ma konkurenta na razie

w ogole ile najwiecej "ciągłes"

davidooo
Łapy nie ma to nie ma co cwaniakować

Cocta
Ty nie chcesz być gruby więc łapy gdzie indziej musisz podziwiać

cvf
245

mi se wydawało ze juz była cwiarta, ale to mi sie musiało pomylic.

Trening nr 23 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko.


1. Wycisk ściskający - rampa 10:
10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10
10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10
10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / bez dropów
10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x32 / 10x32 / 10x32 + talerzami 14x10 / 13x5
10x22 / 10x26 / 10x30 / 10x34 / 10x34 + talerzami 14x10 / 15x[2 talerze po 5 i pomiedzy nimi 2,5]
10x24 / 10x28 / 10x32 / 10x36 / 10x36 + talerzami 14x10 / 13x[2 talerze po 5 i pomiedzy nimi 2,5]

2A. Brama down-to-up - 4x12:
12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
12x30 / 12x40 / 12x40 / 12x40
12x30 / 12x40 / 12x50 / 12x40
12x30 / 12x40 / 12x50 / 12x50
12x30 / 12x40 / 12x50 / 12x60
12x40 / 12x50 / 12x60 / 12x50

2B. Wycisk gilotynowy - 4x12:
12x40 / 12x50 / 12x60 / 12x60 / 12x50
12x40 / 12x50 / 12x60 / 12x55
12x42,5 / 12x52,5 / 12x62,5 / 12x57,5
12x45 / 12x55 / 12x65 / 12x65
12x50 / 12x60 / 12x70 / 10x80
12x50 / 12x60 / 12x70 / 12x80

3. Uginanie ze sztangą - rampa 8 + drop:
8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x35 + 12x22,5
8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x40 + 12x22,5
8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 + 12x25
8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 6x45 + 13x27,5
8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 + 15x27,5
8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 / 8x47,5 + 13x30

4. Wyciskanie wąsko poziomo - rampa 8 + drop:
8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x70 + 8x50
8x55 / 8x65 / 8x75 / 6x85 + 13x50
8x55 / 8x65 / 8x75 / 8x85 + 15x55 <- na skosie dolnym
8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 + 15x57,5 <- na skosie dolnym
8x60 / 8x70 / 8x80 / 4x90 + 11x60
8x70 / 8x80 / 8x90 / 7x100 + 10x65 <- na skosie dolnym

5. Uginanie na ławce 45st młotkowo - rampa 12:
12x8 / 12x10 / 12x12 / 10x10
12x8 / 12x10 / 12x12 / 10x14
12x10 / 12x12 / 12x14 / 12x12
12x10 / 12x12 / 12x14 / 12x14
12x10 / 12x12 / 12x14 / 11x16
12x12 / 12x14 / 12x16 / 12x14

6. Francuz z linkami wyciągu dolnego stojąc - rampa 12:
12x50 / 12x60 / 12x70 / 12x70
12x50 / 12x60 / 12x70 / 12x80
12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x90
12x70 / 12x80 / 12x90 / 10x100
12x70 / 12x80 / 12x90 / 12x100
12x80 / 12x90 / 12x100 / 10x110

7A. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 3x15:
15x20 / 15x30 / 15x30 / 15x30
15x30 / 15x30 / 15x40
15x30 / 15x40 / 15x40
15x30 / 15x40 / 15x50
15x40 / 15x50 / 15x40
15x40 / 15x50 / 15x40

7B. Prostowanie jednorącz podchwytem - 3x15:
15x20 / 15x30 / 15x40 / 15x40
15x30 / 15x40 / 15x50
15x40 / 15x50 / 15x60
15x50 / 15x60 / 15x60
15x50 / 15x60 / 13x70
15x50 / 15x60 / 15x70

+6ss na przedramiona.


Po treningu bez aero.


Komentarze:

Poszło jako tako
Już coraz ciężej dokładać, ale tragedii nie ma.

Ogólnie ostra pompka. Na koniec dorzuciłem przedramię, hardcorowo tak

Pozdro!

Adzik Ty rośniesz coś czy nie ? Bo Ban chyba wisi nad Tobą

Kg w wiosle mega konkret

arni
Rosne

poczes
Heh dzieki, ale chcialbym wiecej i z lepsza technika