Heja
Dzisiejszy dzień zaliczam do jak najbardziej udanych
Najważniejsze że się w końcu wyspałem tak jak należy
Problem mam tylko z chodzeniem ponieważ domsy na nogach są jeszcze gorsze niż wczoraj
Dziś robiłem plecy i bicepsy - jestem zadowolony z treningu
Moc też powoli wraca
Plecy:
drążek(szeroko do karku, do klaty,wąsko,szeroko do klaty) - 10/10/10/8
wiosłowanie wyciąg dolny - 14x70kg/12x80kg/10x90kg
przyciąganie wyciągu do klaty - 10/10x70kg
wiosłowanie hantlem - 10/10x40kg
martwy ciąg - 15x60kg/10x100kg/8x120kg/6x130kg
Bicepsy:
Hantle na przemian stojąc - 10x17kg/10x17kg/9x17kg
modlitewnik - 12x40kg/10x45kg/8x50kg
hantel o kolano - 10/10/10x13kg
I na dobicie zrobiłem serie samym gryfem(20kg) stojąc
Nie było opyerdalania
W miare krótkie przerwy - jedynie na martwym potrzebuje dłuższe
Teraz trzeba się zregenerować
Jak mi troche nogi puszczą to w niedziele sobie pobiegam
Dzisiejsze posiłki
1. Jajecznica 6jaj na szynce + kromka razowca + ogórek
2. Wpc 50g + 40ml oliwy + jabłko
3. 250-300g kury + 80g ryżu + warzywa
4. 250g gulaszu wołowego + 70g ryżu
5. makrela po studencku
https://www.sfd.pl/Makrela_po_studencku-t835828.html#post5
Dzisiejsza suplementacja
kreatyna - rano i po siłowni 5g
plasma pump - porcja przed treningiem
aminy - do posiłków 14kaps
cissus + witaminy - do śniadania
bcaa - 8kaps przed treningiem
carbo + izolat - potreningowo
kazeina 40g przed snem + 3 kaps maca
I przy finiszu coś na poprawe humoru
bałwany wersja pro
Pozdr.
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-03-02 20:36:06
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-03-02 20:37:42
Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-03-02 22:29:52