DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

Kółeczko zakupiłam na allegro shrimp2 chyba nie będziesz mieć nic przeciwko, że odgapię
Pewno, ćwicz, kółeczko jest super. Wciąż mnie zachwyca

Po poprzednim jeżdżeniu czułam mocno brzuch, a po ostatnim trzy dni bolały mnie łapy. Ani raz po wyciskaniu na maszynie nie czułam tak tricepsów, jak teraz po jednym razie na kółeczku. Może mnie w końcu te skrzydła dzięki kółeczku przestaną tak wnerwiać i przestanę być "zwiewną meduzą"

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

DNT

Kółeczko dotarło, czuję, że to będzie wyzwanie

Ponownie były boczniaki, które na deser sobie usmażyłam na wyżej wymienionym masełku

Siofor 3x850
(2 z 7 dni bez Midiany)
Omega3
Glucosamine
Vitrum Calcium + vitamina D3Vita-femin z Dong Quai

Dylemat mam z treningami, muszę się przespać z tematem, czy chcę powtórki z "konkursowej rozrywki", czy zabrać się za coś nowego

Dzisiaj popołudnie pracowe miałam, więc nie miałam czasu na szperanie na forum. Jutro postaram się poszukać czegoś dla siebie.

A idę jutro na spotkanie z Maya S

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Natchniona po spotkaniu z Maya S nie mogłam opuścić treningu, teraz nie wiem jak zasnę

Zrobiłam sobie powtórkę z konkursowego treningu siłowo-wytrzymałościowego

Gdyby nie to, że jest tam burpees, to powiedziałabym, że to ukochany trening

w ostatnich dwóch seriach podczas burpees słabo mi się robiło i czułam jakiś cholerny nacisk na skronia

Pierwotnie w tym treningu zamiast jumping jacks są wskoki na podwyższenie, ale ja takiego nie posiadam, a poza tym, mój kregosłup nie pozwala mi na takie skoki.

Na koniec jest jedna mila biegu, ale trochę za późno było, więc zrobiłam sobie naprzemienne drill dropp po 30x z przyciąganiem drążka do siebie w siadzie (coś jak wioślarz) z obciążeniem 10kg - po30x i tak przez 5 minut

i umarłam

a, zapomniałabym, zrobiłam jeszcze ćwiczenie na kółeczku z klęczek-8x, wiecej nie dałam rady, bo mi zarówno ręce jak i nogi po wytrzymałościówce drżały

krewetki były z sałatami, pomidorem i ogórkiem polane vinegretem i chyba kapką sosu majonezowego, pewnie, jakas namiastka cukru tam była,

Siofor 3x850
(3 z 7 dni bez Midiany)
Omega3
Glucosamine
Vitrum Calcium + vitamina D3Vita-femin z Dong Quai

...

margot77

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10039

Filonka, zazdroszczę natchnienia

trzymaj sie dzielnie

a good plan today is better than a perfect plan tomorrow
---------------
II etap redukcji-http://www.sfd.pl/Margot:_uparta_i_zmotywowana_wg._cortuni_-t739823-s43.html#post8

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

DNT

Muszę dziś odpuścić, 5 dzień z @ (właściwie, to dopiero dziś powinna przyjść) i jest jakaś masakra, w życiu tak nie miałam jak dzisiaj

Daruję Wam szczegóły

Nie zjem dziś nic więcej, samopoczucie mam fatlne w związku z powyższym, głowę rozsadza i jakoś apetyt specjalnie nie dopisuje.

Siofor 3x850
(4 z 7 dni bez Midiany)
Omega3
Glucosamine
Vitrum Calcium + vitamina D3Vita-femin z Dong Quai
Magnez

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

margot77

Witaj, dawno tu nie zaglądałaś

...

Fela_72

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4263 Wiek 51 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35910

To spauzuj, jutro będzie lepiej.
Super spotkanie miałyście :)

teraz http://www.sfd.pl/Fela_72_redukcja.-t949198.html#post0
wcześniej

http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Fela_27_/Forma_będzie_jak_ta_lala__Fela_się_nie_opyerdala;_-t686890.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Fela_72
No super było, szkoda, że tak krótko, chociaż biorąc pod uwagę spotkania towarzyskie, jakie uskuteczniam ostatnio to i tak się zasiedziałam

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

O kurcze, ale trening

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Przeglądałam treningi, które wkleiła agak

Wydaje mi się, że ten od obliques dla Zyrafki
mógłby być ok tylko nie wiem, czy nie za długie jak na moje możliwości czasowe

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)

DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
5. plank (1 x max)
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
4c.jeżyki 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

lub, jeśli nie ten, to może ten konkursowy....nie wiem, co począć

Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-03-01 23:28:45