Jaki jest obecny rozkład w DT i DNT?
ssie mnie Marta ssie
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-20 21:57:46
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-20 22:05:34
będę szalała
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
21 luty 2012
Dzień treningowy : góra
Wyciskanie sztangi na skośnej
3 rozgrzewkowe
18kg x 10
19kg x 8
21,5kg x 7 (1 powtórzenie więcej)
23kg x 5 (1 powtórzenie więcej)
Podciąganie / opuszczanie (b.o. - bez obciążenia, N - nachwyt, P - podchwyt)
b.o. 4 x podciągnięcie N 1x opuszczenie
0,5kg 3 x podciągnięcie N 2x opuszczenia
1,5kg 3 x podciągnięcie N 2x opuszczenie
2,5kg 2 x podciągnięcie P 2x opuszczanie
2,5kg 2 x podciągnięcie P 3x opuszczanie(b.o) **
Wiosłowanie sztangą
2x rozgrzewkowe
20kg x8
22,5kg x6
26kg x5
32kg x5 1 powtórzenie więcej
Wyciskanie na barki sztangą
2 rozgrzewkowe
15kg x8
18,5kg x7
20kg x7
23,5kg x4 (1 powtórzenie mniej )
------------------------------------------------------------------------------
** nie wiem czy o to chodziło w podciąganiu, ale bolały mnie mięśnie od razu po ćwiczeniu co potem odbiło mi się na następnych
muszę wymyślić inny sposób jak dokładać sobie ciężaru bo jak włożyłam krążki do spodni to mi one spadały
wyglądało to tak: jedno podciągnięcie i następne robiłam z ziemi, nie ze zwisu jak to robię b.o., nie pomagając sobie, czy podskakując(drążek i tak jest wysoko bo na palcach muszę stanąć by dosięgnąć)... będę jutro zdychała na pewno ale fajnie...czuję, że żyję
dobra koniec pitu pitu, zadowolona z treningu, udało mi się też załatwić jedną sprawę więc o jeden problem mniej... a teraz idę się szykować do pracy bo się spóźnię
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
Dzień treningowy
2180 btw 120 / 100 / 200
suplementy: omega 3, pokrzywa, skrzyp, bratek, magnez, kofeina
fruktoza: ok 20g
-----------------------------------------------------------------------------
wstałam z bólem zatok o 13 pobudzę się jakoś i śmigam na siłkę
wstałam późno więc może mi się nie uda zjeść całej michy, chyba, że wycisnę z siebie wszystko na treningu
odżywka się skończyła, oczekuję na przyjście następnej scitec smak vanilia-jagoda, próbkę miałam i pokochałam
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-22 13:49:31
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
Trening: pupa
Przysiad plie tempo 3010
2 rozgrzewkowe
31kg x 10
35kg x 8
39kg x 8 (jak widać tym tempem idzie ciężej, no i fakt czuję mięśnie)
RDL
3 rozgrzewkowe
33kg x 8
43kg x 8
53,5kg x 6 bez zmian
Suwnica wysoko, szeroko nogi
60kg x 15
85kg x 11
115 x 7 (+5kg) ale mało jakoś tych powtórzeń
Uginanie nóg / opuszczanie jedną nogą
2 sztabki x 15 na każdą nogę
2 sztabki x 13 na każdą nogę (więcej powtórzeń)
3 sztabki x 6 (opuszczanie obiema)
3 sztabki x 6 (opuszczanie obiema)
Wykroki
12kg x 15 na każdą nogę
20kg x 10 na każdą nogę
30kg x 6 na każdą nogę (+ 4kg)
----------------------------------------------------------------------------
łapie mnie choroba, mam jakieś sensacje żołądkowo-jelitowe, chyba trochę się przez to odwodniłam, już wczoraj byłam osłabiona, ale myślałam, że to po prostu zmęczenie w pracy...
podczas treningu musiałam sięgnąć po kawałek pomarańczy miałam mroczki przed oczami oraz drżały mi ręce i nogi
dlatego jak widać...trening bez rewelacji jutro znowu praca, więc pewnie zaraz położę się spać
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-22 17:53:20
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- ...
- 45