MojeImie, dziennik treningowy.

Dziekuje, dziekuje ;p

A i bym zapomnial.. Zauwazylem, ze przy pistoletach moje prawe kolano chce isc do srodka. Jak probuje naprowadzic prosto to sie sciegna ciagna, czy cos. W lewej tak nie jest. Dzisiaj to zauwazylem, moze stad byly te klopoty z utrzymaniem rownowagi na prawej. Moze to jest jakas wada postawy czy cos w tym stylu? A moze skrecenie lewej nogi w dziecinstwie mialy wplyw na to, ze teraz w lewej sie tak nie ciagnie? Dziwne ;d

Trening XXVII (9 luty 2012):

cwiczenia statyczne:
handstand: 4x30 sec. (2 min.)
l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.)

przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund.

cwiczenia dynamiczne:
pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5
podciaganie waskim podchwytem: 3x5
dipsy: 5x5
unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5
uginanie zgietych nog wiszac na drazku: 5x5
zwis na drazku: 4x30 sec.

przerwy miedzy powtorzeniami i cwiczeniami: 60 sekund.

-----------------------------------------------------

Dzisiaj bylo ciutke ciezej niz wczoraj z cwiczeniami statycznymi, jednak tylko ciutke. Dynamiczne byly lekkie, tym razem przy podciaganiu poszlo o duzo lepiej bo nie wisialem tak dlugo na zwisie. Czuje, ze moglbym robic wiecej..
Do zwisu na drazku daje inna progresje, gdy czuje, ze moge jeszcze wytrzymac to dodaje serie lub sekundy. Widze to tak, ze jak juz dojde do 5x60 sekund to dodam obciazenie. Niezle przedramie sie pompuje dzieki temu cwiczeniu takze nie zrezygnuje z tego cwiczenia.

Jutro odpoczynek, jade do innego miasta wiec przy okazji moze kupie drazek rozporowy bym mogl cwiczyc w domu od nastepnego cyklu bo juz poreczy nie bede wykorzystywal, a w domu nie ma jak ich zamontowac gdyz to samorobki, czyli dwie osobne rury ;] Mam nadzieje, ze drazek ten bedzie, a jak nie to niestety nadal bede cwiczyl w piwnicy..

Trening XXVIII (11 luty 2012):

cwiczenia statyczne:
handstand: 4x30 sec. (2 min.)
l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.)

przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund.

cwiczenia dynamiczne:
pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5
podciaganie waskim podchwytem: 3x5
dipsy: 5x5
unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5
uginanie zgietych nog wiszac na drazku: 5x5
zwis na drazku: 4x30 sec.

przerwy miedzy powtorzeniami i cwiczeniami: 60 sekund.

-----------------------------------------------------

Caly trening wykonany zostal pomyslnie.
Zastanawiam sie nad porzuceniem cwiczen statycznych. Jakos mi sie one znudzily, za to wiecej ochoty nabralem na dynamiczne.. Moze nawet o jutra..
Dodam, ze dzisiaj sprobowalem zrobic pistolet na prawej nodze, pelne powtorzenie i zrobilem z latwoscia. Heh, fajnie bo przed zalozeniem dziennika nie potrafilem zadnego, a w treningu mam przysiady, ale do wysokosci taboretu, czyli prawie 90 stopni miedzy dolem uda, a lydka... Bardzo sie z tego ciesze ;d
No i musze wymyslic jakis tytul dziennika, bo nie cwicze gimnastyki sportowej wiec to wprowadza w blad.. Takze ze statycznych zrezygnuje, a pozostawie same dynamiczne, na sile...

To już po gimasntyce w takim razie heheh- szkoda. Swoją drogą trochę się oszczędzasz w tych statycznych , no chyba , że poziom Twojego wytrenowania nie pozwala na więcej. Ja bym nie rezygnował z ćwczen statycznych na twoim miejscu bo w znaczącym stponiu przyczynią się na wzrost siły - także w tych ćwiczeniach dynamicznych. Noo ale jeżeli już zdecydujesz się tylko na ćwiczenia dynamiczne , to bęzie to typowy trening domownika bez sprzętu . Pozdro i nie rezygnuj z ćwiczeń gimanstycznych :)

mrocznyy mógłbyś bardziej się rozpisać jeśli chodzi o przyczynianie się ćwiczeń statycznych na wzrost siły, chodzi Ci o siłę maksymalną czy wytrzymałość siłową?

No to się zasmuciłem.... Tak jak mroczny... Nie porzucaj gimnastyki. Co się stało?

Rób statyki, nie odpuszczaj.

Cwiczenia dynamiczne daja wiecej radosci niz statyczne, sa nudne dlatego sie nad tym zastanawiam. Szkoda, ze jestescie smutni, ale nie moja wina, ze te cwiczenia takie sa ;p I nie powiedzialem jeszcze ostatniego slowa..

No prawda statyki żmudne są, ale nic nie przychodzi łatwo. Kiedys tez odpuściłem. Nie zrobię już tego błędu. Co poćwiczysz, to Twoje.

To znaczy trudno mi określi czy wyłącznie SAME stayki wpływają na siłe lub wytrzymałość siłową. Jedne co mogę , to się odnieść do swojego doświadczenia i odczuć po treningach siłowych . Po za tym tak na marginesie , popierając się słowami osoby znanejw międzynarodowym życiu gimasntyki , zacytuje : " Najlpeszym ćwiczeniem wyrabiającym siłę jest stanie na rękach oraz pompki w staniu na rękach" . Oczywiście różnie można tłumaczyć i sobie gdybać . Bo to zależy od punktu widzenai danej osoby. Jeżeli ktoś myśli , że robiąc daj my na to planche i pójdzie na siłownie i zrobi wyciskanie na klatkę lub na barki to neich się nei zdziwi , że wynik może być rożny . Właśnie to zależy , czego oczekujemy i na co to przedkłądamy - mam na myśli ćwiczenia statyczne. Ponad to jest tych ćwiczeniń dużo , dużo więcej niż tu kolega MojeImię stosuje . Jednak sam po sobie mogę stwierdzić bardzo duży przyrost siły i wytrzymałość po takich ćwiczeniach jak L-sit oraz planche . Są to ćwiczenia angażujące sporo ilość mięśni a co za tym idzie także ich rozwój. A odonośnie masy to także po sibie stwierdzam, że do pewnego poziomu masa mięśniowa rośnie " jak na drożdżach" jednak do pewnego momentu . Oczywiśście tutaj jest dużo innych czynników które należy brać pod uwagę , jak np. stagnację w ćwciznaich czy też przywyaczajenie mięśni do danego ćwiczenia/ wysiłku . Ale start z tymi ćwczieniami , przynjamniej na początku był dla mnie miażdżący - i sam w sumie nie wierzyłem , że te ćwiczenia aż tak działają na rozbudowę mięśni. W każdym razie wyglądam , jak wyglądam - sporej masy nie ma , za to ćwicząc tylko na siłowni mój wygląd był dużo , dużo gorszy. A jeszcze wracając do siły. To wiadamo jeżeli robi się ćwczenie statyczne do momentu , w którym mięsień zaczyna "drżeć" to znaczy , że obciążenie jest już naprawdę spore i z pewnością przełoży się to na siłę . Ja mimo nie robienia typowych ćwiczeń na siłowni , wcale nie mam gorzszych wyników , niż te z przed trenignów na siłowni - wtedy jak jeszcze ćwiczyłem , a w niektórcyh ćwiczeniach nawet lpeiej. Jednak z drugiej strony , cieżko mi jest jednoznacznie stwierdzić , czy główną przyczyną były ćwczienia statyczne ponieweaż w moich planach treningowych dochodziły także inne ćwiczenia czy to na siłowni czy też na zajęciach gimasntycznych.
Do tego na przykłądzie drążka , robiąc z przytrzymaniem na górze te ćwiczenie szybko możemy liczyć na przyrosty siły , co będzie także oddziaływało na wzrost liczby powtórzeń- Charles Poliquin wspomina o tym w jednym z artów. Także takie małe porównanie. Tak to wygląda z mojej strony ;p Na szybko pisane co do głowy przylazło. Pozdro i sorry za spam