-Dziennik treningowy by Misiekk-

W sumie dobry bajer tak założyć 120kg i mowić, że wyciska sie 140kg

Dobra siła

dobry trening sila idzie w gore

dzis znowu trening na publicznej silce:

wyciskanie sprzed glowy (do nosa) suwnica:

rozgrzewka
70 x6
80 x6
90 x6
100 x6
90 x15
70 x15

Wyciskanie hantli
27,5 x10
27,5 x10
27,5 x10
17,5 x15

Unoszenie na boki:
12,5 x12
12,5 x12
12,5 x12
12,5 x12
7 x12
7 x12
7 x12

Unoszenie na boki w opadzie:
12,5 x12
12,5 x12
12,5 x12
7 x12

Przyciaganie linek wyciagu z krzyzowaniem ( na tyl barku )
? x15
? x15
? x15 nie wiem ile to bylo kg bo w sztabkach sie nie orientuje ale ciezar maly

Dipsy + wyciag gorny w serii laczonej
0 x8 + ? x8
0 x8 + ? x8
0 x8 + ? x8
0 x8 + ? x8

Wyciag gorny podchwytem:
? x12
? x12
? x10

+przedramie 3c po 3-4 s

Pompa dzis zayebista, ale przez to ze doyechalem tak barki to nie mialem sily juz na trica A ta suwnica to chyba z wyprzedazy jest
Za to dzisiejsza dieta wola o pomste do nieba a raczej jej brak
Dzis niestety nie mam zadnych filmikow chociaz teraz zaluje ze nei nagralem, Pozdrawiam

niezle puchniesz, nagraj barki nastepnym razem

kvrwa ja po chorobie to przy Tbjak patyk bede...

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-02-10 19:42:26

chyba ja nie bede patyk przy Tobie

braki ładnie przetrenowane

siła tez juz konkretna.

Trening ostry, nie ma się co dziwić że pompa jest :DD

Witam
dawno mnie tu nie bylo, przez ostatnie 2 tyg robilem trening pod tytulem: "opyerdalanie sie na 200%"
jednak trenowanie 0 razy w tygodniu jest dla mnie za ciezkie wiec wracam do normalnego treningu
przez najblizsze kilka tygodni bede robil specjalizacje na klatke i moj plan ulega lekkiej zmianie ale narazie go nie wklejam bo znajac zycie jeszcze kilka razy sie zmieni

o to dzisiejszy trening klatka+barki

WL na skosie
60 x6
80 x6
100 x6

Gilotyna skos
40 x8
50 x8
70 x8

Pompki z elewacją nóg
x10
x10
x10
x10

Wycisk flarowy skos
32 x10
32 x10
25 x8
25 x8

Wycisk sprzed głowy
40 x10
50 x10
60 x10
50 x10

Wycisk hantli
22 x10
22 x10
22 x10

Unoszenie na boki
15 x12
15 x12
12 x12
12 x12
10 x15
10 x15

Dawno nie było ale siła dalej jest :) Zestaw dyskotekowca na początek trzeba ^^