DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

Witam , nazywam się Wojciech - Zakładam DT by mieć lepszy pogląd na to co robię i będę robił . Kiedyś grałem w piłkę ręczną ale kontuzja kolana mnie zdemotywowała by grać dalej, jest to jedna z dwóch bardzo poważnych kontuzji które mnie wykluczała na parę miesięcy z treningów siłowych , swoja przygodę z siłownią zacząłem 3lata temu w październiku , jak to wiadomo na początku zawsze najtrudniej jeśli chodzi o wiedzie, dietę , suplementacje itp
**Trenuje wraz z Mikołajem " arnold69 "

Moim celem jest masa 120-130kg - czysta masa mięśniowa do której dążę , ale jeszcze długa droga przede mną ...

Jeśli chodzi o mnie to:
Wiek: 19 ( za kilka dni )
Wzrost: 200cm
Siłownia: Full
Waga: 99+
Biceps: 40cm
Klatka: 108cm+
Brzuch: 86cm
Uda: 57cm+
Łydki: 41

DIETA
1.Owsiane/Jęczmienne "trociny" + jajka 2-3
2.Kanapki/sery/szynka/pomidor/ - Szkoła
3.Ryż/makaron/kasza/ziemniaki + jajka/kurczak/warzywa - Szkoła
4.Ryż/makaron/kasza/ziemniaki + jajka 1-2 "przed treningowy"
5.Ryż/makaron/kasza/ziemniaki + jajka 5-6/ lub kurczak
6.Tuńczyk/szproty/makrela - z puchy
7.Twaróg/serek wiejski

*To jest ogólny podgląd mojej diety , staram się jeść dużo i nie liczę wszystkiego co do grama i przeważnie zamieniam składniki , na razie robię off od ryżu bo mam go już dość, ale oczywiście są zamienniki na jego miejsce :D !

Trening

1dzień
czworki + gora grzbietu + tylne naramienne
1. Przysiady tylne RAMPA10

2. Front siady na suwnicy 3s x 10p

3a. Prostowania nóg siedząc 3-4s x 15p

3b. Syzyfki 3-4s x 15p

4. Ściąganie drążka do klaty 3s x 15

5. Wiosło jednorącz w opadzie tułowia RAMPA10

6. Ściąganie linek w opadzie tułowia 2-3sx 12p

7. Wiosło na dolnym wyciągu 3s x 10-12p

8. Wymachy w oparciu o ławkę brzuchem 2s x 15-20p

2dzień

piersiowe + boczne naramienne + bicepsy
1. Dipsy RAMPA8

2. Wycisk górny 12-10-8-6

3a. Brama 3-4s x 12-15p

3b. Rozpiętki górny skos 3-4s x 10p

4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 12p

5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st. 3s x 10p

6. Uginanie na wyciągu dolnym 4s x 12p

7. Modlitewnik sztanga 2-3s x 15p

8. Wspięcia na palce siedząc 3s x 15-20p

9. Wspięcia na palce stojąc jednonóż, maksymalne rozciągnięcie 3s x 15-20p

3dzień
dwojki + dol grzbietu + przód barków + trice

1.MC RAMPA8

2.MC - na prostych 3s x max

3.pull throughs na linach wyciągu 3s x 10p

4.uginanie jednonóż stojąc 2s x 15-20p

5.dzień-dobry siedząc 3s x 10-12

6.arnoldki 4s x 10

7.Szrugsy 3x 15-20

8..unoszenie stojąc 3s x 10-12

9.odwrotne pompki 4s x 10-12

10.ściąganie drążka 3s x 15

A brzuch i przed ramie wciskam w jakiś z tych trzech dni zależnie od czasu ...


*Foty dodam jakoś w najbliższym możliwym czasie , pozdrawiam !

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-04 21:48:57

Wczoraj poleciał trening: czwórki + plecy ( najszersze ) i tył barków

1.Hack Siady
4s x 12 + dropset

2.Suwnica
4s x 15-20 + dropset

3a.Prostowanie nóg
3s x max
3b.Syzyfki
3s x max

4a.Ściąganie drążka do klatki
3s x 12
4b.Ściąganie drążka za plecy
3s x 12

5.Wiosło na dolnym wyciągu
4s x 12-15

6.Wymachy w opadzie tułowia
3s x 12

7.Odwrotne rozpiętki
3 s x max

Trening dobrze przebiegł trochę mocy za mało ale jakoś poszło !!

Dzisiaj kolejny trening piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + przedramiona , Pozdro !!!

Witam witam !

W końcu założyłeś swój dziennik treningowy ! Teraz tylko trzeba obserwować progres

PS: Dorzuć tłuszczu do swojej diety, pochodzącego ze źródeł roślinnych (to już Ci mówiłem, ale piszę byś nie zapomniał) oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, olej z pestek winogron itd.

powodzenia !

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-02-05 11:52:43

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-02-05 12:31:23

Witam !

Dieta dzisiaj: tłuszcze dodam jak zakupie i będą $

1.Płatki jęczmienne "trociny" + 2jajka
2.Rosołek
3.Ziemniaki + mięso + surówka
4.kasza jęczmienna + mięso + ogórki
5.Makaron + mięso
6.2Jajka + chleb
7.Twaróg

I do tego dzisiaj doszło parę słodkości


Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-05 21:18:14

W kauflandzie masz za 10zł 0,5L oliwy, dobra cena. Znajdziesz ją tam przy mięsnym na dole.

PS: "parę słodkości"... dożylnie

Nie przymały ten posiłek przed treningowy, może wrzuć tam jakieś mięsko ?:)
Duża przerwa od tego szkolnego posiłku do przetreningowego ? Bo tanten wyglada znacznie lepiej.

Jeśli chodzi o posiłek przed treningowy to staram się dać dużo węglowodanów trochę białka , jeśli chodzi o białko to zależnie od czasu i jedzenia , ale najczęściej są to jajka ze względu na szybkość ich przygotowania i jakoś lepiej się czuje podczas treningu , a jak zjem mięso to czuję się taki zapchany

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-05 21:47:54

wzrost 200cm kozacko, daj jakies fotki, a jak sie rozyebiesz to bd ciekawie :D

No to tak na początek parę fotek, by móc później porównywać.

zapowiada się jeden z lepszych dzienników ;) Życze wytrwałości dążenia do celu 120kg żywego miesą bedzie robić wrażenie.

Mój człowiek kvrwa ! Dobrze doyebany, jeszcze trochę kg dorzucisz i będzie wyśmienicie. Dobrze, że nogi już cięzko trenujesz, bo pamiętam kiedyś to ładne patyczaki były, a teraz już trochę mięsa tam siedzi.

pzdr.

koloredo - dzięki twoje słowa otuchy na pewno się przydadzą !! :)

Kiedyś robiłem nogi tak byle jak by tylko robić ... ale z wiekiem i doświadczeniem które nabywam cały czas że nogi są tak samo ważne jak biceps dla niektórych , i jak słyszę że ktoś nie robi nóg , lub mówi po co mi nogi, to mnie chyj strzela

Wiesiu "arnold69" ćwicząc z tobą nie da się opier*dalać !!
pozdro !