...
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
najpierw Macieja , teraz Gibon . strach sie bac wycinac ...
ps ma nadzieje ze ci testowanie wyjdzie na +
Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2012-02-01 18:58:34
ps ma nadzieje ze ci testowanie wyjdzie na +
Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2012-02-01 18:58:34
Only For Champions , Wroclaw / Den Haag
NASM Personal Trainer 01-05-10
FMS Expert 06-12-11
...
Napisał(a)
Elo Gibon Jedziesz jedziesz i się nie opjerdalasz ;) A co do węgli, czasem można sobie pozwolić! Trzymam kciuki i będę śledził temat
Zmieniony przez - Swiruuus w dniu 2012-02-01 21:53:05
Zmieniony przez - Swiruuus w dniu 2012-02-01 21:53:05
...
Napisał(a)
Przegibon, akurat wcinam piersi patrze na Twoje foto cyckow z fusami,no i juz nie jestem glodny
...
Napisał(a)
Pisałem juz ze to nie moja dziewczyna Mimo wszystko Makaveli chyba troche przesadziles lub ja nie mam humoru i nie lapie zartu
Wczoraj wieczorem byłem na siłowni i zrobiłem 50min aerobow(rowerek) z tetnem 120
dzisiaj 9 dzien na dodatnim bilansie kalorycznym i piąty na zabawkach Zalało mnie niestety. Czuje po spodniach ze pas troche obszerniejszy(nieciekawa sprawa) Caly poprzedni tydzien jadłem jakies smieci. Niby to tylko kilka posiłkow ale teraz widze ze nawet jednorazowe wybryki typu pizza, chipsy są na drugi lub trzeci dzien widoczne w sylwetce. A wogole to prawda jest taka ze ja tu ładnie pieknie wklejam fotki diety a tak naprawde to na codzien wpyerdalam czekoladki
Trening wygladał tak:
standardowo 6min rozgrzewki na rowerku do tętna 110, nastepnie dalszy ciąg kilkufazowej rozgrzewki. Mam problem z osiagnieciem wysokiego tętna. Rano zanim sie wybudze mija ok 2godziny a tętno trzyma sie caly czas w granicach 40-50
Cwiczony był biceps + triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc:
10kg x 20
15kg x 20
30kg x 15
40kg x 15
55kg x 8 (+10kg w stosunku do ostatniego treningu)
Komentarz: Stos z ciezarami na tej maszynie ma 60kg. Za tydzien braknie obciazenia
2. Biceps - sztanga prosta (Uginanie ramion ze sztangą)
20kg x 15
30kg x 15
40kg x 12
3. Uginanie francuzkie sztangi łamanej w leżeniu
20kg x 15
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
4. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku:
7kg x 12
10kg x 12
15kg x 15
Komentarz: W tym cwiczeniu odpuszczam troche lewej ręce bo nie jestem nią w stanie wykonac wiecej niz 10 powtorzeń podczas gdy prawą reką zrobiłem 15 i czułem jeszcze zapas na dodatkowe 5 albo nawet więcej. Troche irytująca sprawa
5. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano(ale nazwa nie )
Jedna seria; 15kg x iles stam(nie mialem juz siły, oczywiscie lewa ręka standardowo dała dupy ale juz chooy z nią)
i ostatnie cwiczenie:
6. uginanie na biceps leżąc brzuchem na ławce ustawionej na skos w gore(45stopni)
Jedna seria; 30kg x 10
Po treningu zjadłem takie cos:
czyli 80g ryzu brązowego ze skrojonym bananem, 300g piersi z kurczaka, jakąs sałatke i to rózowo-fioletowe. Nawet nie wiem co to było chyba jakis kisiel
Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-02-02 17:23:07
Wczoraj wieczorem byłem na siłowni i zrobiłem 50min aerobow(rowerek) z tetnem 120
dzisiaj 9 dzien na dodatnim bilansie kalorycznym i piąty na zabawkach Zalało mnie niestety. Czuje po spodniach ze pas troche obszerniejszy(nieciekawa sprawa) Caly poprzedni tydzien jadłem jakies smieci. Niby to tylko kilka posiłkow ale teraz widze ze nawet jednorazowe wybryki typu pizza, chipsy są na drugi lub trzeci dzien widoczne w sylwetce. A wogole to prawda jest taka ze ja tu ładnie pieknie wklejam fotki diety a tak naprawde to na codzien wpyerdalam czekoladki
Trening wygladał tak:
standardowo 6min rozgrzewki na rowerku do tętna 110, nastepnie dalszy ciąg kilkufazowej rozgrzewki. Mam problem z osiagnieciem wysokiego tętna. Rano zanim sie wybudze mija ok 2godziny a tętno trzyma sie caly czas w granicach 40-50
Cwiczony był biceps + triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc:
10kg x 20
15kg x 20
30kg x 15
40kg x 15
55kg x 8 (+10kg w stosunku do ostatniego treningu)
Komentarz: Stos z ciezarami na tej maszynie ma 60kg. Za tydzien braknie obciazenia
2. Biceps - sztanga prosta (Uginanie ramion ze sztangą)
20kg x 15
30kg x 15
40kg x 12
3. Uginanie francuzkie sztangi łamanej w leżeniu
20kg x 15
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
4. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku:
7kg x 12
10kg x 12
15kg x 15
Komentarz: W tym cwiczeniu odpuszczam troche lewej ręce bo nie jestem nią w stanie wykonac wiecej niz 10 powtorzeń podczas gdy prawą reką zrobiłem 15 i czułem jeszcze zapas na dodatkowe 5 albo nawet więcej. Troche irytująca sprawa
5. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano(ale nazwa nie )
Jedna seria; 15kg x iles stam(nie mialem juz siły, oczywiscie lewa ręka standardowo dała dupy ale juz chooy z nią)
i ostatnie cwiczenie:
6. uginanie na biceps leżąc brzuchem na ławce ustawionej na skos w gore(45stopni)
Jedna seria; 30kg x 10
Po treningu zjadłem takie cos:
czyli 80g ryzu brązowego ze skrojonym bananem, 300g piersi z kurczaka, jakąs sałatke i to rózowo-fioletowe. Nawet nie wiem co to było chyba jakis kisiel
Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-02-02 17:23:07
P E R F E C T B E A S T
...
Napisał(a)
jednorazowe wybryki typu pizza, chipsy są na drugi lub trzeci dzien widoczne w sylwetce
nie no ziomeczku teraz juz przesadzasz , takie opsesyjne podejscie do diety daja efekt paranoi na temat wlasnego wygladu , wyluzuj troche bo w anorexie wpadniesz
nie no ziomeczku teraz juz przesadzasz , takie opsesyjne podejscie do diety daja efekt paranoi na temat wlasnego wygladu , wyluzuj troche bo w anorexie wpadniesz
Only For Champions , Wroclaw / Den Haag
NASM Personal Trainer 01-05-10
FMS Expert 06-12-11
...
Napisał(a)
Potwierdzam, tez widze roznice w sylwetcje jak jem caly tydz czysto, a jak zjem np 2 x pizze tyg to inna bajka
Poprzedni temat
Profilaktyka na test/trenie/npp/winie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- ...
- 90
Następny temat
cykl - tesc prolo + meta
Polecane artykuły