TEST SPONSOROWANY - Prohormony od X-pomp - PODSUMOWANIE; strona 84

najpierw Macieja , teraz Gibon . strach sie bac wycinac ...

ps ma nadzieje ze ci testowanie wyjdzie na +

Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2012-02-01 18:58:34

Elo Gibon Jedziesz jedziesz i się nie opjerdalasz ;) A co do węgli, czasem można sobie pozwolić! Trzymam kciuki i będę śledził temat

Zmieniony przez - Swiruuus w dniu 2012-02-01 21:53:05

Przegibon, akurat wcinam piersi patrze na Twoje foto cyckow z fusami,no i juz nie jestem glodny

Kolego dawaj fotke z masy !! :)

mam pytanko dlaczego taka ostra redukcje robiles ????

Pisałem juz ze to nie moja dziewczyna Mimo wszystko Makaveli chyba troche przesadziles lub ja nie mam humoru i nie lapie zartu


Wczoraj wieczorem byłem na siłowni i zrobiłem 50min aerobow(rowerek) z tetnem 120

dzisiaj 9 dzien na dodatnim bilansie kalorycznym i piąty na zabawkach Zalało mnie niestety. Czuje po spodniach ze pas troche obszerniejszy(nieciekawa sprawa) Caly poprzedni tydzien jadłem jakies smieci. Niby to tylko kilka posiłkow ale teraz widze ze nawet jednorazowe wybryki typu pizza, chipsy są na drugi lub trzeci dzien widoczne w sylwetce. A wogole to prawda jest taka ze ja tu ładnie pieknie wklejam fotki diety a tak naprawde to na codzien wpyerdalam czekoladki


Trening wygladał tak:


standardowo 6min rozgrzewki na rowerku do tętna 110, nastepnie dalszy ciąg kilkufazowej rozgrzewki. Mam problem z osiagnieciem wysokiego tętna. Rano zanim sie wybudze mija ok 2godziny a tętno trzyma sie caly czas w granicach 40-50


Cwiczony był biceps + triceps:


1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc:

10kg x 20
15kg x 20
30kg x 15
40kg x 15
55kg x 8 (+10kg w stosunku do ostatniego treningu)


Komentarz: Stos z ciezarami na tej maszynie ma 60kg. Za tydzien braknie obciazenia


2. Biceps - sztanga prosta (Uginanie ramion ze sztangą)

20kg x 15
30kg x 15
40kg x 12

3. Uginanie francuzkie sztangi łamanej w leżeniu

20kg x 15
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10

4. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku:

7kg x 12
10kg x 12
15kg x 15

Komentarz: W tym cwiczeniu odpuszczam troche lewej ręce bo nie jestem nią w stanie wykonac wiecej niz 10 powtorzeń podczas gdy prawą reką zrobiłem 15 i czułem jeszcze zapas na dodatkowe 5 albo nawet więcej. Troche irytująca sprawa

5. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano(ale nazwa nie )

Jedna seria; 15kg x iles stam(nie mialem juz siły, oczywiscie lewa ręka standardowo dała dupy ale juz chooy z nią)


i ostatnie cwiczenie:

6. uginanie na biceps leżąc brzuchem na ławce ustawionej na skos w gore(45stopni)

Jedna seria; 30kg x 10



Po treningu zjadłem takie cos:



czyli 80g ryzu brązowego ze skrojonym bananem, 300g piersi z kurczaka, jakąs sałatke i to rózowo-fioletowe. Nawet nie wiem co to było chyba jakis kisiel




Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-02-02 17:23:07

jednorazowe wybryki typu pizza, chipsy są na drugi lub trzeci dzien widoczne w sylwetce

nie no ziomeczku teraz juz przesadzasz , takie opsesyjne podejscie do diety daja efekt paranoi na temat wlasnego wygladu , wyluzuj troche bo w anorexie wpadniesz

Potwierdzam, tez widze roznice w sylwetcje jak jem caly tydz czysto, a jak zjem np 2 x pizze tyg to inna bajka