Anja13/gotowa do pracy, konsekwentna i cierpliwa

Fajnie, że zdrowe nawyki stały się twoim nowym stylem życia, no i że dobrze się z tym czujesz. Nie może być lepszych zmian od tych, które zachodzą w naszym samopoczuciu. A sylwetka śliczna. Pewnie Marta przygarnie Cię do swojego grona masujących

Oglądam twój dziennik od początku i widzę zmiany na plus! Miłego odpoczynku pamiętaj, że teraz to będzie tylko lepiej

Ruda Okresu brak. Wizyta u lekarza w tym tyg powinna być. Kusi mnie ta siłownia ale na prawde na razie nie mam na to sił, ogarniam szkołę i pracę i ćwiczenia w domu, jak mi się ustabilizuję to może wtedy.

Dzięki dziewczyny! Widzę zmiany na plus choć wiem że może być lepiej a z dugiej strony nie chcę wpadać w pułapkę ciągle więcej i więcej za wszelką cenę, chcę co raz bardziej akceptować swoje ciało i być go świadoma:)

Jedzenie







Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-01-24 07:23:04

Ruda: Byłam u ginekologa, zrobił badanie usg, nie widać żadnych zmian na jajnikach. Zalecił zwiększyć dawkę do 2 tabletek dziennie cyclodyny, wykonanie badań za 2 miesiące na poziom testosteronu i prolaktyny i wtedy wizytę. Zrobić badania na poziom progesteronu i estrogen na własną rękę? Co o tym wszystkim myślisz, masz jakąś wiedzę na temat tych zaburzeń?

Aniu, poczekaj na radę Marty - ja nie dysponuję odpowiednią wiedzą, żeby w tym temacie mądrze doradzić.

Dobrze, dziękuję za szybką odpowiedź.

jedzenie 25.01; ostatni posiłek 50 ml wina wytrawnego i sałatka z mozarellą:)


jedzenie 26.01




Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-01-26 07:34:27

jedzenie 27.01



jedzenie 28.01




Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-01-27 21:23:53

Dzisiejszy jadłospis ulegnie zmianie, zamiast miruny z kaszą i twarogu będzie spaghetti z sosem ala bolognase ze słoika, zamiast mięsa mielonego trochę kiełbasy, makaron biały + 30 ml wina wytrawnego.

Kończę tydzień przerwy, od wtorku zaczynam ćwiczyć z treningiem do tego interwały jak tylko dam radę:

Trening dla zaawansowanych

Trening wykonujemy łącząc pary w superserie
- w tygodniach 1,2 3 superserie x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy
- w tygodniach 3,4 4 superserie x 8-10 powtórzeń 90sek przerwy
- w tygodniach 5,6 łączymy kolejne 3 ćwiczenia w gigantserie 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń 60sek przerwy

Dzień pierwszy
1a. wyciskanie sztangielek płasko
1b. pompki z nogami na piłce
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona ??
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra)
3a. francuskie prostowanie ramion leząc
3b. triceps dip z nogami na piłce

Ćw 2a mam jedną nogę unieś i wyciskac hantle do góry?

Dzień drugi
1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami
1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki)
2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce
2b. snatch jedna ręką (bez piłki)
3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos)
3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki)

Dzień trzeci
1a. przysiad z noga na piłce
1b. przysiad plie (bez piłki)
2a. wypad z noga na piłce
2b. MC na jednej nodze (bez piłki)
3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg
3b. wznosy łydek siedząc na piłce

1b mam mieć nogę na piłce i po prostu przysiad w dół, tak?

Ruda
Proszę o pomoc przy moich wątpliwość, jedzenie mam zamiar na razie trzymać dalej jak jest czy coś zmieniać? było 1900 kcal, B 135g, WW 185g i T 69g. Dobrze się tak czuję.
Mój cel: dalsze polepszanie jakości ciała, próba zmiany proporcji.
Proszę o radę w sprawie hormonów Martuccę.

Jutro wkleję jeszcze wymiary po przerwie.

Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-01-29 09:09:19