Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

spadania na 2. stronę c.d

5/84 DT

MISKA
miało być: 1500 BTW 130/65/100
było:



+suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, l-karinyna, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek)
+kapusta biała, kiszona, korniszony


TRENING - "machanie nóżką"
4 ćw. 3x20 na stronę
(wbrew pozorom trwa to trochę bo nogi są dwie , no i daje popalić, czasem skurcze w biodrze łapią)


Obli, 4nn, dziękuję!

Ugoszczona dziś przez Nataszkę byłam, dzięki morszczuku za karkóweczkę odmierzoną i zgrillowaną, za domowe kiszonki i za śledzie no i za kawkę specjalnie dla mnie

acha, acha, okres dostałam, juz 2. dzień mnie zaszczyca. zapomnialam jaką to rewolucję w jelitach robi i jak brzuch wywala



Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-01-18 08:15:07

Yosia okres!! Super!!
Nigdy się nie wpisywałam, ale śledzę dzielnie Twoje poczynania

Oj okres potrafi zrobić rewolucję
"machaj nóżkami"ciekawa jestem efektów, no i tego jak Ci będzie na tym rozkładzie

mi tez okres wrocil ale niestety wraz znim to bole brzucha tez

O Yosia jaki ty masz ciężar przy uginaniu nóg leżąc!

Faktycznie ciężko Cię teraz znaleźć, tłumy pupsonów na pierwszej No ale idziesz równo do przodu i to jest super, zawsze przyjemnie patrzeć na taką mobilizację i wytrwałość i na skutki ofkors

6/84 DNT

MISKA
miało być: 1700 BTW 130/65/150
było:



miska w rozsypce, nie mogłam się oprzeć mojemu chlebowi
+suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, l-karinyna, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek)
+warzywa (w tym kapusta)


TRENING - "machanie nóżką"
4 ćw. 3x20 na stronę


____________________________________________________________________

7/84 DT

MISKA
miało być: 1500 BTW 130/65/100
było:



+suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, l-karinyna, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek)
+warzywa (w tym kapusta)

-kolacja w miłym towarzystwie (MagdaK i Hub), stejk by Magdak pyszny! dzięęęęęęki


TRENING
rozgrzewka



ad:
1. czy mogę zamienić to na 8 serii po 3? bolą mnie dłonie
(mimo rękawic) i i tak muszę rozmasować co 3-4 razy więc mimowolnie odpoczywam
2 i 3. drop sety załapałam?
3. mam nadzieję że załapałam
5. triceps, słabe te ciężary

interwały wioślarz + bieżnia na dokręcenie się



Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-01-21 21:42:05

minął 1. tydzień cyklu

w skrócie:
-nie mogłam załapać nowej miski
-zatrucie - out 2 dni
-okres i cały tydzień rewolucje w brzuchu (do teraz)

-3 treningi siłowe
-3 "machania nóżką"
-1 masaż ud i tyłka

-podoba mi się nowy trening cieszę się też z ataku na nogi, ten cykl zmusi mnie do masażu także git
-do nowego mniej tłustego rozkładu już się przyzwyczajam, koniec opyerdalania się (dzięki 4nn ) dupa w troki i nagotować trzeba, zaplanować to nie będzie niedociągnięć. że niby ja rozkłady nie mogę wyrobić?

w związku z tym, że to taki tydzień był - pomiary będą next week, teraz jest bez zmian jak wyrywkowo sprawdzałam.


Miswordl, Rally, Laluś - okres przez hormony, takze nic specjlanego nic nie boli, ale wiecie jak jelita umieją reagować - i tak caly tydzien

Fela - oj, błąd, ja to siedząc robię, taką mam maszynę. czy leżąc jest trudniej?

Vari - dzięki! no pupsony rządzą, ale ja będe robić swoje choćby na drugiej stronie

Nataszka, dzięki za śledziki - pycha

na drugi dzień po treningu nr3 poczułam w całej okazałości barki, plecy, motyle i bica. lubie to!

Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-01-21 21:53:49

cieszę się też z ataku na nogi
też bym chętnie zaatakowała nogi i pupson, tylko bieganie i ciężki trening nóg -> nie da rady a myśałam żeby więcej w tym roku startować
co jak na razie wychodzi sama wiesz jak

yosis jak zrzucasz z dziennika rozpiskę bo odkąd jest ten nowy dziennik nie mogę wrzucić michy??

8/84 DT


MISKA
miało być: 1500 BTW 130/65/100
było:

+suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, l-karinyna, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek)
+kapusta biała, kapusta czerwona


TRENING
machanie nóżką 4 ćw 3x20 +0,5 kg na nogę

obciążenie przy machaniu


i w wypiskach ostatnich byla pomylka. to tego dnia byla kolacja w towarzystwie SFD