Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Sprawdzę swoje maxy jak będę zmieniał trening.

Dzień 3


Trening

- Przysiad 20x12/50x12/60x11/75x10 +5kg
- RDL 20x12/45x12/55x11/70x10 -----
- Wyciskanie leżąc poziom 20x12/45x12/55x12/70x10 ----
- Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x11/60x10 ----
- Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/35x8/35x8 +1 powt. w ostatniej serii
- Podciąganie podchwytem 14/12/10/8 +1/+2/+3/+2 powtórzenia

Dodatkowo:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

Brzuch:
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 18/15/14
- Unoszenie nóg w podporze 3s 30/30/30
- Unoszenie bioder w leżeniu tyłem

Dieta



Suplementacja
- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym




Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-11 19:06:37

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-11 19:07:02

Dobrze rozpisana dieta i konkretny trening - życzę szybkich przyrostów :) Co do samej sylwetki to może i bardzo szczupła, ale zarysy mięśni już są, generalnie widać, że sport nie jest Ci obcy. Będę zaglądał :)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Pennywise w dniu 2012-01-11 22:17:14

Dzięki. 10 lat trenowałem piłkę nożną więc sport to całe moje życie. :) A jako że z piłką już kończę na poważnie czymś trzeba się zająć ;]

Dieta spoko,
warzywa szamasz??

Tak do każdego posiłku oprócz przedtreningowego sa warzywa. Zapominam to dopisać przy wypisce.

Nie musisz tego dawac we wpiskach ale wazne zebys jadl. A czemu akurat do przedtreningowego nie dajesz??
Ja zawsze nie daje do potreningowego.

Nie daje z tego względu, że na trening idę po 1h, jak dawałem nie ćwiczyło mi się za dobrze.

Dieta ogólnie dobrze. Wyrzuciłbym jedynie wiórki kokosowe ze śniadania. Nie są potrzebne, a poza tym kokos ma "niezdrowy" tłuszcz. Możesz mieć po tym tendencję do zalewania się tłuszczem, tym bardziej, że jesteś endomorfikiem jak sam pisałeś. Choć po zdjęciach wierzyć mi się nie chce.

Dorzuć dodatkowo 20-15 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu jakieś daktyle lub rodzynki w niewielkich ilościach - około 40-60g. Zależnie od upodobania. Może dać Ci to dodatkowego kopa na treningu i pomoże uzupełnić glikogen mięśniowy.

Strongzonk za pisanie bzdur wyłapiesz w końcu bana. Ostatnie ostrzeżenie. Nie masz pojęcia to nie doradzaj.