Witam,
Jako, że do wiosny jest bliżej niż dalej, zmieniłem trochę moją suplementacje aby delikatnie uwidocznić mięśnie spod warstwy tłuszczu i zejść z 100 kg wagi.
Jestem w trakcje 7 tygodnia cyklu na CM3 i zamierzam jeszcze parę tygodni pociągnąć ten cykl ponieważ cały czas dobrze czuję kreatynę.
Na razie dodałem aeroby których nie robiłem wcale przez 2 miesiące w ilości 3-4 razy i po 30 minut na bieżni po treningu siłowym. Osiągając wagę 100 kg nie obrosłem mocno w tkankę tłuszczową ale to za sprawą trzymania diety i systematycznych treningów na siłowni, zastanawiam się też czy FAT TRANSPORTER nie pomógł mi też w utrzymaniu niskiego poziomu tłuszczu w trakcie robienia masy mięśniowej.
Chciałbym podziękować przede wszystkim moim
Teacher –om bo dzięki
Dawidowi Gelerowi „GISZMANOWI” i Tomkowi Lechowi „ PAPAJOWI” udało mi się poprawić sylwetkę i poszerzyć swoją widzę w zakresie diety i suplementacji.
Dzięki nim naprawdę dużo się już nauczyłem i ciągle czegoś nowego się dowiaduje, bo przecież są to 2 różne szkoły :
1 szkoła – kulturystyka klasyczna
DAWID GELER – który sam teraz zmienia kategorię kulturystyki klasycznej na ekstremalną, a do tego zbudował ogromną czysta masę mięśniową przez okres paru miesięcy.
2 szkołą – kulturystyka ekstremalna i to ta do 100 kg czyli już ciężka –
TOMASZ LECH – duża masa mięśniowa
Dwie szkoły, 2 światy z których można dużo się nauczyć i wyciągnąć mnóstwo informacji, a przede wszystkim wniosków i o to chodzi.
Ponieważ każdy musi SAM poznać swój organizm i robić tak aby się rozwijać się jak najlepiej.
A sam jestem ciekawe ile zbudowałem tak naprawdę suchej masy mięśniowej od
FIBO 2012 ?
Kolejną sprawą co do suplementów to bardzo fajnym gadżetem jest pudełko
Treca na kapsułki.
Ponieważ nie chce mi się nosić z sobą do sklepu wszystkich puszek z suplementami mam od razu rozdzielone w pudełku na poszczególne pory dnia ale żeby tego było mało – nie chce mi się ładować pudełka codziennie dlatego dla ułatwienia wziąłem
7 pudełek na cały dzień :
Jeśli chodzi o suplementację to dzięki
TREC –owi mogę dostarczyć wszystkiego organizmowi co jest niezbędne aby zbudować, kształtować, zredukować sylwetkę.
A samo suplementacja wygląda tak :
SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
- 4 kaps CM3
- 50 gram WHEY 100
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 5 gram BCAA Powder
- 5 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps Taurine 900
- 1 tab
GLUCOSAMINE Sport Complex
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
- 1 kaps Tribulon BLACK
+ Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 2 kaps Taurine 900
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
+ Popołudniu: trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 2 kaps Taurine 900
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
+ Przed Treningiem:
- 10 do 15 gram S.A.W.
- 15 gram BCAA Powder lub 30 gram BCAA G-Force lub 25 gram BCAA Turbo Jet
- 1 tab Fat Transporter
- 4 kaps Taurine 900
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Tribulon BLACK
+ Po treningu siłowym :
- 15 gram BCAA Powder
- 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
- 50 - 60 gram Vitargo electro-energy
- 4 kaps CM3
-1 tab VIT-C Strong 1000
+ Po treningu aerobowym :
- 35 - 60 gram IsoLate 100
+ Na Noc:
- 1 tab MultiPack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps MAGNE-100 Sport
-2 tab VIT-C Strong 1000
- 5 tab GH Turbo
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Tribulon BLACK
Ostanie zmiany w suplementacji to :
-Zastąpiłem BCAA G-Force I BCAA Trubo Jet na
BCAA Powder – ponieważ dodając aeroby chce dostarczyć 2 x 15 gram czystego BCAA około treningowo, a to jest bardzo dużo I nie mam już miejsca żeby dawać 30 lub 25 gram
BCAA G-Force lub
BCAA Trubo Jet przed treningiem i przed treningiem aerobowym.
- z 4 tygodnie temu dodałem nowy
Tribulon Black – samopoczucie, libido poszło do góry.
- Parę dni temu dodałem
GH Trubo 5 tab na noc i razem z magnezem śpi się dużo lepiej, głębiej przede wszystkim czuję lepszą regeneracje i humor który podczas zwiększania ilości i czasu aerobów będzie za pewne coraz gorszy.
-
S.A.W. –a dodaję w cięższe treningi lub jak mam dzień w którym załapuje tzw. „ muła „
dodatkową suplementacją jest :
-Witamina b6
-Proszek zasadowy
Jeśli chodzi o moją dietę to wygląda ona tak :
1 POSIŁEK :
100 - 120 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram Whey 100
2 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego
3 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego
4 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego
POSIŁEK (po siłowni) :
- 50 gram Vitargo electro-energy
POSIŁEK (po aerobach) :
- 35 – 60 gram ISOLATE 100
5 POSIŁEK (po siłowni) :
100 gram ryżu basmatii
200 gram grillowanej piersi z kurczaka
6 POSIŁEK :
TUTAJ RÓŻNIE :
40-50 gram CASEIN 100 + 10 gram orzechów włoskich
lub
30-40 gram Whey 100 + 10 gram orzechów włoskich
lub 150 gram chudego Twarogu + 10 gram orzechów włoskich
Jeśli chodzi o treningi jestem obecnie przy kształtowaniu masy mięśniowej, ćwicze intuicyjnie.
Będę co jakiś czas wrzucał rozpiskę z treningu.
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-01-09 23:59:04 
urbud
DEFINICJA
jabolcokk
Kush17
MrPapaj
