adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Nie liczę, nie mam na takie pjerdoly czasu

Jak jem?

Mniej więcej tak:

Sniadanie - chleb + białko + oliwa
Sniadanie 2 - różnie, twaróg/maślanka, jakaś sałatka + chleb
Okołotreningowo jest zawsze git - makaron/ryz/ziemniaki + jaja/mieso/czasami odzywka bialkowa jak nie ma czasu.
po treningu - 100g bulka
potem cos na co mam ochote, ale staram sie zeby bylo okej
na noc bialko/jajka/twarog



Tragedii ni ma, ale szału też - aktualnie lajtowo podchodzę do tematu - nie mam czasu żeby regularnie w te i te dni trenować itd wiec większość to po prostu spontan

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-01-06 21:11:40

Hvj tam, nikt nic nie pisze, to wklejam kolejną wypiskę

Trening nr 20 - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s124.html#post7


Wypychanie ciężaru na suwnicy - rampa 10:
10x 80
10x 110
10x 140
10x 170
10x 200
10x 220
10x 240 (poprzednio 230x10)

MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max:
10x 60
10x 70
10x 80
10x 90 (poprzednio 87,5x10)

Ściąganie linki wyciągu górnego młotkowo - rampa 12:
12x 105
12x 135
12x 150
10x 165 (poprzednio 150x12)

+ wiosło siedząc na takiej maszynce - 3x15

SS 1a: Szrugsy hantlami - 3x15:
Brak.

SS 1b: Szrugsy sztangą – 3x15:
Brak.

Uginanie z hantlami młotkowo – rampa 12:
Uginanie ze sztangą prostą:
12x 20
12x 25
12x 30
12x 35

Modlitewnik maszyna – rampa 15:
Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu dolnego:
4x15


Komentarze:

Środa

- suwnica - dołożone.

- mcnpn - tu wiadomo, że luźno, ale przynajmniej technicznie bardzo

- sciaganie młotkowo - spoko.

- ss szrugsy - zapomniałem, a jak mi się przypomniało to mi się już nie chciało

- młotki - zrobilem uginanie ze sztanga.

- modlitewnik - tylem do wyciagu - fajne cw


Pozdro!

Ty na każdym treningu robisz bajca ? Bo co widzę wpiskę, to jakieś uginania, modlitewniki itd.

E, tak kiepsko się nie odżywiasz. Jak waga?

"bajceps tu tajms" jak to powiedział Hubert

Dawno filmików nie było Kiedy robisz specke? bo coś wspominałeś u mnie?

arni
No coś Ty, co drugi
Wg planu

Cokta
Jakos 106kg
Bajceps tu tajms bo taki był wtedy plan

tibes
No suple w drodze do mnie, myślę, że na dniach coś będzie
Nie wiem jeszcze jaki plan trejningowy, ale obada się

Trening nr 21 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s126.html#post4


Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10:
10x 20
10x 24
10x 28
10x 32
10x 36
8x 40 (poprzednio 34x10)

Wyciskanie na skosie górnym [maszyna] – rampa 12:
12x 165
12x 180
12x 195
12x 210
9x 225 (poprzednio 210x12)

Butterfly – 3x15:
15x 110
15x 120
15x 130 (poprzednio 120x15)

Unoszenie sztangi w przód – rampa 12:
Tutaj 4s unoszenie w przód na wyciągu dolnym + 2s wyciskania na takiej maszynie.

SS 1a: Pompki na poręczach - rampa 12:
8x
10x
+ pompki na maszynie:
12x 150
12x 165 (poprzednio tak samo, ale bez poręczy)

SS 1b: Unoszenie hantli bokiem – rampa 20:
20x 8
20x 10
20x 12
20x 14 (poprzednio tak samo)
+ 6x max

Francuz kombinowany leżąc – rampa 15:
Francuz stojąc z linkami wyciągu dolnego 4x15


Po treningu 10 minut marszu pod górkę.


Komentarze:

Trening piątkowy.

- poziom hantle - no to skończyły mi się hantle lajtowo...

- skos maszyna - gicior, na pewno wroce do tej maszyny kiedys.

- butterfly - spoko.

- unoszenie w przod - zrobiłem na wyciągu dla odmiany - fajnie

- ss pompki+unoszenie - 8 powt jest git, powyżej 8 powt na poręczach to pompa wyłącza moce

- francuz - chciałem wypróbować tego francuza bo umieszczam go w kolejnym planie.


Kolacja - konfrontując z Tibesem to trochę licha, no ale lepsze to niż nic



Pozdro!

coś tam ciekawego ze supli zamówił ?

poziom hantle - no to skończyły mi się hantle lajtowo...

jakby było lajtowo to byś 10 repów zrobił



Kolacja - konfrontując z Tibesem to trochę licha, no ale lepsze to niż nic

Hahahaha Czuję się powoli sławny

Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-01-08 13:49:34