wazzup1988 dziennik zmagań piwnicznych maści wszelakiej

Polecam

Edit:
Czemu nie 16, przepona ?

Edit2:
Jakby kto pytał to rozciąganie też będę teraz uskuteczniał Pavlowe, wg Odprężonego i być może także Stawów

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-10 18:37:05

Dziś miało być tureckie, ale szło bardzo topornie, więc zrobiłem to co wczoraj - rozgrzewkę wymachem dwurącz a potem 3 obwody:
- 5 swingów jednorącz prawą potem lewą
- 5 clean and press prawą potem lewą
- 5 front przysiadów
- 10 przenoszeń kettli nad głowę.
Wrażenia znowu pozytywne, już znacznie lepiej wychodził ruch. Zaraz rozciąganie.

I tyle, Moc z Wami!

Edit:
I po rozciąganiu, które po kettlowaniu jakoś bardziej mi leży niż wcześniej po Lafayu, ze względu na naciska na rozciąganie prostowników

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-11 20:48:00

13.12.11 (30. rocznica)

Trening odważnikami nr.3:

3 odwody po:
* prawa ręka:
- 5 wymach do wysokości oczu
- 5 nadrzut z wyciskaniem ż.
- 5 front przysiadów z kettlą w łapach
+ zamiana ręki między nogami
* lewa ręka:
- 5 wymach do wysokości oczu
- 5 nadrzut z wyciskaniem
- 5 front przysiadów

Rozciąganie zaraz po.

Przerwy między obwodami po niecałej minucie. Ciągle czuje braki techniczne ale poszło ogólnie o niebo łatwiej niż przy pierwszym podejściu. I ciągle fajnie, trzeba zwiększyć liczbę powtórzeń

Zaraz po tym zrobiłem "klatkę a'la Pavel" z 3 serii po:
- 5 przenoszeń odważnika zza głowy wolno (+- po 4-5 sek w każdą stronę)
- 5 wyciskań na podłodze prawą
- 5 wyciskań na podłodze lewą

I po tym coś tam ją poczułem, a nie tak jak wcześniej

I to tyle, czas robić pracę obejmującą prowadzenie ćwiczeń z prezentacją o "szczegółowej diagnozie przykładowej organizacji z uwzględnieniem dochodu oraz nakładu użyteczności, a także oddawania i odtwarzania potencjału"

Moc z Wami!

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-13 17:33:13

Kto zamknął spam i nawet nie dał dokończyć edycji, przyznawać się!

Chyba że to kara za zboczeństwa FapGrupy


Edit:
Skrobnąłem wierszyk do nowego spamu, kto umie zrobić go tak jak był w starym niech się za to weźmie (chyba że chce ułożyć inny, to śmiało ):

Z nowym spamem wersy nowe, wprost prześwietne, hardkorowe!
O tym jak się Cokta spasł, i ze stresu uciekł w las.
O tym jak Mawashi wrócił, ze złej drogi go nawrócił.
Jak montują porno w spamie, Venc z Igorem ramię w ramię.
Anton z nimi popisuje, lecz na szczęście Lafayuje,
to go trzyma w formie zacnej, klata zaraz rosnąc zacznie!
Affro z nosa wali gile, więc z treningiem został w tyle.
Ziomek ciśnie tak jak trzeba, z drążka skacze aż do nieba.
W Bandzie młodzi nam trenują, dobre wsparcie otrzymują.
Kettlem macha paru ludzi, im na pewno się nie nudzi.
Wygibasy także mamy, gimnastyków pozdrawiamy.
Tak więc jest tu dla każdego coś miłego – przyjemnego!
Jeśli chcesz podążać zdrowym torem,
Zostań jak my – domatorem!

Starałem się uwzględnić większość osób, jak ktoś został lub się poczuł pominięty to niech nie będzie zły, wszak Pan każe przebaczać

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-14 15:57:47

Gdzie jest nowy spam?!

Wierszyk gitara ale, że nie ma nowego spama to aż mi temperatura skacze :(

Zmieniony przez - Affro w dniu 2011-12-14 23:24:24

To zakładaj, albo nawiń jak zrobić tą wierszyko-ankietę to ja założę

15.12.11

Trening odważnikami nr.4

Dziś przed treningiem właściwym zrobiłem kilka serii wymachów oburącz celem nagrania i korekty techniki. Wyszło że przy ruchu w górę plecy mam proste jak trzeba ale w najniższej pozycji powstaje mały koci grzbiecik - co ciekawe przy wymachach jednorącz już go nie ma. Trzeba doszlifować. Tak samo nadrzut trzeba trochę dopracować, ale ogólnie jestem całkiem zadowolony.
W samym treningu dodałem trochę powtórzeń i brzuch na koniec, i dziś wyglądało to tak:

3 odwody po:
* prawa ręka:
- 7 wymach do wysokości oczu
- 7 nadrzutów z podrzutem
- 7 front przysiadów z kettlą w łapach
+ zamiana ręki między nogami
* lewa ręka:
- 7 wymach do wysokości oczu
- 7 nadrzut z podrzutem
- 7 front przysiadów

I zaraz po tym zestawie kolejny:
klatka:
po 3 serie:
- przenoszenie zza głowy oburącz wolno 7 powt.
- floor press prawą wolno *7
- f.p. lewą wolno *7

brzuch: (który notabene już był zmęczony, ale jak dla mnie za mało)
po 3 serie:
- unoszenie kolan do klatki *7
- unoszenie kolan ze skrętem po 5 powt na stronę naprzemiennie

Rozciąganie zaraz po.

Tyle, ahoy!

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-15 15:21:37

Ciekawe zestawienie jak pod szlifujesz technikę będzie zayebioza, w nowym roku sam spróbuje zabrać się za ketlle. Oby tak dalej !

No wazz widzę nie ma lipy :D Ja jutro po chorobie powracam ;p i od 2 stycznia białko Treca :D Dawaj dawaj, ciekawy masz ten nowy trening;] Lafay kiedy powrót?

Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-12-15 19:56:46

Tak, wazz bawi się czajnikiem widzę przednio.
Wracaj do metody, ty napleciaku :D