###DZIENNIK### bungar/masa

Dokładnie przecież rozpiskę zawsze daję, co dzień, a jedynie wtedy zapomniałem zmienić daty.Jedzonko z dzisiaj i wczoraj dodam jutro bo przed chwila wróciłem z wycieczki i już nie mam siły :)

Tak zrób;)

Środa 30.11.11
1 posiłek: Mleko z płatkami owsianymi
2 posiłek: 3 kanapki ciemnego pieczywa z szynką
3 posiłek: Ryż + sos z piersi z kurczaka + surówka
4 posiłek: Jajecznica z kiełbasą
5 posiłek: Twaróg i ciemne pieczywo

Czwartek 1.12.11 Dzień wycieczki szkolnej więc jedzenie słabe trochę, ale starałem się
1 posiłek: Mleko z płatkami owsianymi
2 posiłek: 3 kanapki ciemnego pieczywa z szynką
3 posiłek: Zestaw Big Box w KFC ( czas wolny, wiem że nie powinienem ale nie mogłem się oprzeć a poza tym dawno nie jadłem fast fooda
4 posiłek: 3 jajka
5 posiłek: Twaróg i ciemne pieczywo

Za niedługo zaczynamy trening i postaram się wrzucić jakieś filmiki

Piątek 02.12.11 (DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro

Pompki 4s 12/12/10/10
Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8
Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max
Przysiady 4s
Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie
Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg
Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg
Czas ok.45 minut
W poniedziałek powinien przyjść sprzęt więc dzisiaj chyba ostatni trening bez sprzętu
No i udało mi się jakoś nagrać filmiki z wybranych ćwiczeń, jakość nie za świetna bo trochę słabe światło w pokoju a poza tym sam musiałem sb radzić,więc zaczynamy:
Pompki:
http://patrz.pl/filmy/id/1219033

Pompki z nogami wyżej:
http://patrz.pl/filmy/id/1219034

Podciąganie na drążku:
http://patrz.pl/filmy/id/1219036

Unoszenie sztangielki w leżeniu:
http://patrz.pl/filmy/id/1219042

Uginanie ramienia z hantlą:
http://patrz.pl/filmy/id/1219051

Więc czekam na opinie


Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-12-02 21:31:09

Nikt sie nie wypowie?

Podciąganie na drążku - rób pełen zakres ruchu

Tak Marcin wiem, że podciąganie wyszło troche lipnie, może to wina lekkiej tremy, postaram się popracować, dzięki za opinie :)
Czekam na dalsze wskazówki i opinie

nie podoba mi się Uginanie ramienia z hantlą masz filmik jak wyk.


z tego co widzę to prostujesz rękę i nie spinasz bicepsa

Ok postaram się zastosować, ale od przyszłego dt nowy trening będzie, potem wrzuce :)

Przy pompkach patrz się przed siebie, niżej zejdziesz:)
Przy drugich pompkach, dupa niżej, i niżej schodź, głowa jak wyżej.
Drażek tragedia, schodź niżej, nie chwiej się tak, jak masz problem, niech ktoś lekko trzyma Cie za nogi bez pomocy w podciąganiu.
Zmieniłbym to ćwiczenie (Unoszenie sztangielki w leżeniu: )
Co do ostatniego to jak wyżej, nie prostuj i bardziej pracuj bicepsem.