A wiec krótka historia.
W wieku 15 lat ważyłem blisko 90 kg.Chciałem zmienić swój wygląd i z słabego i puszystego chłopaka zrobić dobrze zbudowanego i wysportowanego mężczyzne.Przede mną jeszcze długa droga lecz mam nadzieje że pomożecie mi ją przebyć ;].Przy swej pierwszej w życiu redukcji mimo braku jako takiej ścisłej diety udało mi sie zwalić 10 kg z czego jestem zadowolony ;].
Troche wymiarów i wyników
Wzrost - 170 cm
Waga - 80 kg
Wyciskanie na klatkę - 73 kg ( rok temu maks to 45 ;] )
Przysiad - Tu maksa nie wiem 81 kg na luzie [a zaczynałem od 50 ;]
Martwy Ciąg - 110 kg też spokojnie bez szaleńst [a zaczynałem od 62 ;]
Jak widać długa droga przede mną.Fatu nadal jest sporo i to dużo ale nie ma co redukować w zime ;].Do kwietnia postaram skupić się na silę.
Plany treningowe które robiłem to
FBW 15 10 5 Wodyna - na mnie działał dobrze,świetny na poczatek.
Obecnie ciągne tym planem:
Poniedziałek/Środa
Martwy Ciąg 3/10
Szrugsy 3/10
Wyciskanie leżąc 3/10
Wyciskanie leżąc ze skosem dodatnim 2/10
Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10
Uginanie ramion ze sztangielkami 3/10
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3/10
3x30 Brzuszki
Wtorek/Czwartek
Przysiad 3/10
Wspięcia na palce 3/10
Wyciskanie sztangi nad głowe 3/10
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3/10
Wyciskanie francuskie sztangielkami 3/10
3x30 Brzuszki
Inne aktywności;
- 4 godziny wf ;]
- samoobrona
Widzę rezultaty na tym treningu wiec narazie będę nim ćwiczył ;].
Oczywiście cel to siła a więc do kwietnia mam nadzieje osiągnać :
MC - 140 kg
Przysiad - 100 kg
Wl-85 kg
Trening
Dzień 1 - 29.11.2011
Przysiad 3/10 - 65 kg
Wspięcia na palce 3/10 65 kg
Wyciskanie sztangi nad głowe 3/10 35 kg
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3/10 7 kg
Wyciskanie francuskie sztangielkami 3/10 12 kg
3x30 Brzuszki
Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2011-11-29 20:39:40
Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2011-11-29 20:42:06
Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html