[DT] Dxtr foto str. 45

TomQ-MAG

tak po 5g, omege po 5 kapsow powinno byc ok

Poważnie? To mi pudełko na 10dni starczy xD

no serio jeden kaps 330 epa/dha tylko. taniej wyjdzie kupic tran mollersa

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-11-26 16:23:46

Mam pytanie trochę głupie może Bo po treningu wyjdzie łyknąć 20kaps trochę dużo :D I czy jakbym wysypał proszek z 13kapsów BCAA i wsypał do szklanki i zalał wodą czy smakowało by tak jak normalne BCAA, które kupuje się już w prochu?

tak

26.11.2011 - DT

Trening góra :
Wyciskanie płasko 4x8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
Podciąganie szeroko nachwytem 4x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8


Wyciskanie płasko 4x8
1s 8x48kg
2s 8x58kg - Video
3s 8x58kg
4s 8x58kg


Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
1s 8x38kg
2s 8x48kg - Video
3s 8x53kg
4s 8x53kg


Podciąganie szeroko nachwytem 4x8
1s 8x - Video
2s 8x
3s 8x
4s 8x



Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
1s 8x28kg
2s 8x33kg - Video
3s 8x33kg
4s 8x38kg

Trening: Trening przeprowadzony na wyoskich obrotach ponieważ chciałem zdążyć na walki KSW, czas treningu 55minut z rozgrzewką.
Wiosłowanie sztangą w opadzie - za cholerę nie zejdę niżej dupą bo zaczepiam sztangą o kolana i później mam siniaki :D















Dieta:

Fotki posiłków:
Posiłek nr.1

Posiłek nr.2

Posiłek nr.3

Posiłek nr.4

Posiłek nr.5




Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-11-27 18:27:30

co to za pierogi???

wszyscy piszą tylko o wiośle i MC, ja od siebie dodam, że w siadzie ciągle plecy uciekają w koci grzbiet.
postępuj w tej kolejności:
- stań w nieco szerszym niż zwykle rozkroku,
- palce u stóp nieco do zewnątrz,
- stojąc ze sztangą na karku wypnij tyłek do tyłu,
- wciągasz i napinasz brzuch - w tej sekwencji - dzięki temu miednica pójdzie nieco do przodu a kręgosłup ułoży się prawidłowo i na 99% zejdziesz głębiej bez kociego grzbietu i pochylania się do przodu.

podciąganie - średnio jest, radzę zamienić na podchwyt na szerokość barków i od tego zacząć. na szerszy nachwyt za wcześnie. pamiętaj, że ręce to tylko haki a podciągasz się najszerszymi poprzez ściągnięcie łopatek i wypchnięcie klatki do przodu. pełen zakres = od dead hang'u, czyli pełnego zwisu, do dotknięcia klatką drążka. dasz radę. jeżeli pełne ruchy zrobisz np. 2, to na następnym treningu spróbuj trzy w każdej serii. spróbuj dojść do 5 poprawnych, potem doczepiasz lekki ciężar i z powrotem do 3 lecisz itd. itd.

powodzenia.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2011-11-27 21:13:39

27.11.2011 - DT

Trening dół :
Przysiad ze sztangą na karku 4x8
MC Sumo 4x8
Uginanie nóg w leżeniu 4x8
Wspięcia na palce ze sztangą 4s
+ brzuch

Przysiad ze sztangą na karku 4x8
1s 8x48kg
2s 8x58kg
3s 8x58kg
4s 8x68kg

MC Sumo 4x8
1s 8x48kg
2s 8x48kg
3s 8x48kg
4s 8x48kg - Video

Uginanie nóg w leżeniu 4x8
1s 8x25kg
2s 8x30kg
3s 8x35kg
4s 8x40kg

Wspięcia na palce ze sztangą
1s 15x38kg - Video
2s 20x38kg
3s 25x38kg
4s 30x38kg

Unoszenie nóg do brzucha w zwisie na drązku 3x20
Spięcia leżac 2x20









Trening: Progresja powt. w wspięciach, zrobiłem MC Sumo tak jak mi radzono ale wcześniej zapomniałem pooglądać jak się dokładnie robi to ćwiczenie dlatego też w 3-ech seriach zmiejszyłem obciązenie, chodź było równie ciężko jak przy normalnym na 10kg więcej. Niemam video z siadów bo telefon się ładował.

Dieta:

Fotki posiłków:
Posiłek nr.3

Posiłek nr.4

Cheat :D


Suplementacja:
Po śniadaniu witaminy, 2 kaps. omega3, 7 kaps. mono

Przed treningiem 12 kaps BCAA
Po treningu magnez, 7kaps. mono
Wieczorem 2kaps omega 3

Uwagi: Mało kcal i tłuszczów. Zapomniałem o oliwie a orzechy mi się skończyły. Cały dzień siedziałem na dupie bądź spałem(4h w ciągu dnia).

radkowskimski

co to za pierogi???

Normalne z ziemniakami

Może nie odpowiadam na udzielane mi rady ale straram sie do nich stosować także to nie jest tak, że mam to w dupie

Mam nadzieję