###DZIENNIK### bungar/masa

Środa 23.11.11
1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem
2 posiłek: 3 kanapki ciemnego pieczywa z szynką
3 posiłek: Sos z łopatki wieprzowej + ryż + surówka
4 posiłek: Twaróg + ciemne pieczywo
5 posiłek: Jogurt Gratka + bułka
A dzisiaj już niedługo trening

Czwartek 24.11.11 (DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro

Pompki 4s 10/10/10/10
Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8
Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max
Przysiady 4s
Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie
Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg
Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg
Czas ok.45 minut

Elegancko poszło, od następnego tygodnia dodaje 2 powtórzenia do każdej serii pompek bo obecną się juz prawie nic nie męczę

Czwartek 24.11.11
1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem
2 posiłek: 3 kanapki ciemnego pieczywa z twarogiem
3 posiłek: 3 jajka sadzone + ziemniaki + surówka
4 posiłek: Banan
5 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż

dodaj jakieś tłuszcze

Tłuszcze czyli co dokładnie, jakiś tuńczyk, oliwa z oliwek?

oliwa git rzepakowy tloczony na zimno tez

Ok spoko, zobacze czy jest w domu bo wiem że wcześniej tata pił oliwe na jakieś problemy z żołądkiem więc powinno cos zostać :)

Jak nie zostało to w tesco albo w biedronce jest za ~11zł

Spoko dzięki za rady :)

w lidlu po 10zl jest

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-11-26 18:19:33