dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

niestety jestem zmuszony w chwili obecnej przerwac na troche trenigni bo dopadl mnie jakis straszny wirus ... od 3 dni nawet nie myslame o treningach bo nawet nie moglem jessc .... chyba najgorsza zmora mnie dopadla jaka moze byc w sportach silowych i sylwetkowych ....

Uważaj na siebie... Pamiętaj, zdrowie najważniejsze...

Życze szybkiego powrotu do zdrowia:)

no ja tez mam nadzieje ze szybko sie ogarne .... dobrze ze po kilku dniach moge znowu jesc i zaczynam to robic bo wage ciezko wrzucic do przodu ale spada bardzo szybko jak i masa miesniowa

Spokojnie kilka dnie odpoczynku się przyda i później ruszysz z całą parą

no wiem wiem ale lepiej jak to jest zaplanowana przerwa a nie tak w srodku przygotowan i to niespodziewanie

Tomek - jak u Ciebie? Jakaś poprawa? Nic nie piszesz i trochę się martwię... Doskonale wiem jak to jest podczas przygotowań jak coś nie idzie, zwłaszcza jak ze zdrowiem coś nie gra

no niestety nie do konca .. mnie tez to troche zaczyna martwic... ale co zrobic trzeba uzbroic sie w cierpliwosc ... nie pisze o treningach bo nie widuje zelastwa ostatnio ... ale miejmy nadzieje ze niedlugo

wkoncu wrocilem do treningow.. we wtorek zrobilem plecy wczoraj klatke a dzisiaj wieczorem jade na nogi...
po takiej dlugiej przerwie niestety wymuszonej strasznie czuc kazdy trening ... choroba wymeczyla miesnie wszystko sie pokurczylo a wystarczylo wrocic i waga odrazu wraca do normy i wszystko inne rowniez...
plecy
dociaganie drazka na wyciagu pionowym wasko do klatki
dociaganie drazka na wyciagu pionowym szeroko do karku
wioslowanie na polsztandze
wioslowanie z hantla
dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha

szrugusy na maszynie i z hantlami

krzyzowanie linek na wyciagu tylni bark
unoszenie hantli w opadzie tlowia

klatka piersiowa i barki
rozpietki z hantlami
wyciskanie maszyna shmita skos
wyciskanie z hantlami pozioma lawka/ w serii laczonej z rozpietkami w bramce od dolu

wyciskanie na maszynie
unoszenie jednoracz na wyciagu przed soba
unoszenie hantli na boki
dociaganie do brody

Świetna wiadomość i w końcu trening. Zakwasy pewnie będziesz miał przez tydzień na całym ciele, ale my to uwielbiamy Cieszę się razem z Tobą Teraz już normalnie możesz potrenować i w końcu czujesz, że żyjesz