MolderDist + Activlab - urodzony by przegrać, żyje by wygrać!

Jeśli mowa o warzywach to też zapytam się: Co sądzisz o warzywach mrożonych ? (te ze sklepu w paczkach zwykle po 450g są.. jakieś mixy warzywne, albo brokuły czy coś takiego)

DZIEŃ 25 - 27.10.2011

HASŁO DNIA:
* Przetrwać jeszcze trochę, jest dobrze, będzie dobrze.
Nawet po miesięcznej nocy, nad ranem wschodzi słońce! *

Czwartek, blisko weekendu - DŁUGIEGO WEEKENDU

Pierwsze miałem wykłady z chemii medycznej, ale co...
ni cholery mi się nie chciało wstawać o 6 rano
także nie poszedłem (no nieźle, nawet miesiąc nie minął a ja już nie chodzie )

no ale dzisiaj trening nóg, także musi być moc bo inaczej taki trening jest z dupy...

po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra

Smak Creatine Xtra, bo chyba nie wspominałem, nie jest dla mnie idealny, w większa ilości wody wchodzi ok, ale z zamałą cięzko wypić.

następnie pierwszy posiłek, czyli szejk:
- 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamon

i pojechałem na wykłady z Anatomii

potem było pielęgniarstwo, gdzie jest lista, ale ugadałem sie z ziomkiem to mnie wpisał na liste i się upiekło

a ja w tym czasie pojechałem na siłownie

Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 8 kaps Nitro Caps
- 5 kaps Creatine Capsules
- 3 caps Caffeine Power

TRENING

Czworogłowe uda

1. Prostowanie goleni w siadzie
- 4 serie z progresją cięzaru, a na końcu drop set

2. Wyciskanie na suwnicy skośnej jednonóż
- 3 serie z progresją ciężaru

3. Przysiady ze sztangą z tyłu
- 20 x 60 kg (rozgrzewka)
- 12 x 100 kg (rozgrzewka)
- 10 x 120 kg
- 8 x 140 kg
- 6 x 150 kg
- 5 x 150 kg

4. Przysiady na maszynie Smitha ze stopami wąsko
- 3 serie z progresją obciążenia

5. Prostowanie goleni w siadzie
- 1 seria a kilkakrotną przerwą w trakcie (na maksymalne dopompowanie)

Dwugłowe uda

1. Uginanie goleni leżąc
- 12 x 30 kg
- 8 x 40 kg
- 5 x 50 kg
- 5 x 50 kg

2. Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą
- 3 serie z progresją obciążenia

3. Uginanie goleni stojąc na maszynie
- 2 serie i naprzemiennie noga po nodze odrazu

Po treningu:
- 45 g HOT
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 15 g Eaa Xtra
- 20 g Creatine Xtra
- 12 kaps Macine-mana
- witamina C

+ po 25 minutach Whey Protein 80 plus

Trening czwórek dzisiaj od wstępnego zmęcznie bo na poczatku nie było NIKOGO konkretnego do asekuracji, wiec nie było sensu

później akurat w samą pore znalazłem znajomego i już poszły siady ładnie mimo, ze na 3 ćwiczenie to tylko 5 kg mniej niż w tamtym tygodniu, SIŁAAA!

***

Po treningu odrazu na uczelnie i zajęcia z angielskiego
tak mnie pobudziła ta kofeina, że jak głupi troche siedziałem na tych zajęciach

a potem już do domu

Dieta tak jak w rozpisce.

Na wieczór jeszcze poszło 3 kaps ZMA i 4 kaps TOP 10

polaco_92

Tak robie mase i robie aeroby a czasem również interwały, wszystko po to, aby się tak jak zawsze nie zalewać

NomenNescio

Byle nie od początku redukcji, a już po jakimś czasie, jak pierwsze efekty będzie widac, to spokojnie raz na dwatygodnie możesz szamać

krzpuma

dzieki, mam nadzieje, że doczytałeś, że ta forma z ostatnich fotek była po Debiutach, bo potem bedzie jak to się stało, że tak się zmieniłem

Bombkaa - warzywa gotowane na parze są najbardziej wartościowe dla nas, zachowują jak najwięcej wszystkich cennych składników

a przedewszystkim mają CHARAKTER ZASADOWY, a więc wyrównuje się nsza nadkwasota spowodowany dużą ilością jedzenia mięsa i np. zbóż

także warzywa powinny być w każdym posiłku, najlepiej, jak komuś smakują to własnie na parze!

arnold69 - zalezy jaka mieszanka, czy jest pewna, że nie była kilkakrotnie zamrażana i odmrażana, bo jak ze wszystkim - róznie to bywa

ogólnie to jest ok, jak ktoś nie ma czasu się bawić codziennie kupując świerze to może sobie tak poradzić

byleby nie kupowac takich mieszanek, gdzie większość to warzywa typu fasola, groch, kukurydza, a nawet ziemniaki

*****

NOWY!
FILMIK Z TRENINGU BARKÓW, TRICEPSÓW I KAPTURA!

opis treningu na stronie 11!





Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-11-02 01:06:46

Powiem Ci ze ramiona robia naprawde zaj**iste wrazenie na tym filmiku np
Nie wiem czy to nie za wczesnie na tego typu pochwaly , ale troche przypominasz mi obecnie Glodzia , napewno go pamietasz

DZIEŃ 26 - 28.10.2011

HASŁO DNIA:
* Wiem o czym mówię - je.bać odwieczną niemoc!
Wk***iaj wrogów rozwojem, rób to co KOCHASZ, zgarniaj PIENIĄDZ! *

Piątek - rozpączał sie dłuuuugi weeekend xD

Tego dnia miałem tylko 6 godzin Biofizyki - wykład i ćwiczenia i z obydwu zaliczenie

także wstałem całkiem późno jak na mnie, bo jakoś po 8

po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra

następnie pierwszy posiłek, czyli szejk:
- 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamon

potem jabłko

i na uczelnie, miałem na drugim końcu Łodzi - 2 przesiadki, czyli najpierw autobus, potem tramwaj, a potem znowu autobus i jeszcze sporo dojść z buta - maskra hahahaha

no ale co ciekawe, wysiadam z autobusu, czekam na tramwaj, a tu nic nie jeździ

okazało się, że kawałem dalej tramwaj przypierdzielił w ciężarówke - cały przód miał skasowany, kierowca nie żyje podobno, naprawde wyobrazić sobie, że mogłem siedziec w tym tramwaju przyprawia o dreszcze!

jakoś wkońcu dotarłem inaczej, troche się oczywiście spóźniłem

zajęcia i po zajęciach, po czym na trening

Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 8 kaps Nitro Caps
- 5 kaps Creatine Capsules

TRENING

Klatka

1. Rozpiętki na maszynie siedząc
- 3 serie z progresją cięzaru, w ostatniej drop

2. Wyciskanie na maszynie leżąc
- 3 serie z progresją

3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do szyji
- 3 serie ze stałym cięzarem

4. Krzyżowanie linek na bramie
- 2 serie z dropami i przerwami w trakcie serii

Biceps

1. Uginanie sztangielki w oparciu o udo
- 3 serie z progresją ciężaru

2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
- 3 serie z progresją, na końcu drop

3. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
- 3 serie z takim samym cięzarem, bardzo krótkie przerwy, max pompa!

Brzuch

1. Skłony na ławce z dużym skosem (nogi do góry)
- 5 serii max powtórzeń

Po treningu:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 10 g Eaa Xtra
- 20 g Creatine Xtra
- 12 kaps Macine-mana
- witamina C

+ AEROBY 40 MINUT na bieżni

zaraz po skończeniu
65 g Gain Body Machine Man 30 i 50 g Whey Protein 80 Plus

Nie wziąłem tym razem CAFFEINE POWER, tak jak już nie raz wspominałem, aby jakoś czyścic te receptory

i pomyslalem, że dłuzej spałem i wogóle to dam rade, ale tak mi się NIE CHCIAŁO, że jeszcze 30 minut siedziałem na siłowni i się wczuałem, żeby zrobić trening

ale jak już poszło to leciało już ładnie, miałem już nie robić AEROBÓW (tak przed treningiem myślałem, ze nie dam rady)
ale jak już się rozkręciłem to pyknąłem kolejne 40 minut

***

Dieta jak w rozpisce

potem z supli jeszcze 3 kaps ZMA + 4 kaps TOP10 + witamina D i C

***

Kolejne starsze zdjęcia z cyklu
"Pamiętnik MOLDERA"

Fota z Burneiką w Łodzi - jakoś Czerwiec chyba



i tutaj jeszcze z Andrzejem Maszewskim - MASZA - na tym samym spotkaniu





Burneika ważył wtedy 120 kg w bardzo dobrej formie - był jakoś tydzień po New York Pro!

Pitt Bull

dzieki za taki komplement!

Oczywiście, ze wiem o kogo chodzi!
Nawet w Sobote - 22 Października (dzien przed PP w Zabrzu)
się z nim widziałem właśnie na siłowni

wspominałem tutaj o tym w dzienniku

on jest potęzny, ma zaj**istą gęstość mięśnie, naprawde na żywo mi kopara opadła!

hej Molder,co to za nuta w Twoim filmiku :-] ?

Cześć Molder !

Od początku Tobie kibicowałem, więc z ciekawośćią się zabrałem też za ten dziennik ! Powodzenia !

Jedno mi tylko strasznie wadzi... Nie obraż się, ale strasznie narzekasz ;P Każdy ma ciężko, pamiętaj o tym, a zaczynanie każdego posta od z deka sztampowego tekstu motywacyjnego, a potem narzekanie jak ciężko itd itd jest poprostu denerwujące. Co nie zmienia faktu że szacunek za to co osiągnąłeś Ci się należy, haterem nie jestem !

Ja nie odniosłem takiego wrażenia czytając dziennik Moldera. W przeciwnym wypadku pewnie bym się wkvrwił i tego nie czytał Może faktycznie te teksty motywacyjne są trochę "sztampowe", ale jeśli Ci nie pasują to wystarczy ich nie czytać - ja tak robię. Dla mnie wszystkie te teksty są tej samej treści, więc nie zwracam na nie uwagi.

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-11-04 14:27:12