adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

1:1!

Widocznie rzadko u mnie bywasz

od 11 kwietnia 6 tygodni miałem plan:
https://www.sfd.pl/-t703065-s27.html

potem od 22 maja do końca lipca był ten plan:
https://www.sfd.pl/-t703065-s43.html

następnie od 03.08 do końca września ten plan:
https://www.sfd.pl/-t703065-s63.html


Także jak na 7 miesięcy 3 plany to nie za dużo
Średnio ok 2 miesiące na 1 planik, były też przerwy itd.


A więc wciąż.... 1:0


A tero wypiska, coby SzaU się znowu zesraU

Trening nr 10 - NOGI.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s87.html#post4


Przysiad ze sztangą - rampa 3:
6x 70
3x 90
3x 110
3x 130
3x 150 (poprzednio 145x3)

Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8:
8x 60
8x 80
8x 90
8x 100
8x 110 (poprzednio 105x8)

Przysiad na hack-maszynie - rampa 8:
Ciężar samych talerzy.
8x 50
8x 70
8x 90
8x 110 (poprzednio 105x8)

Uginanie nóg - rampa 12:
12x 50
12x 60
12x 75
12x 90 (poprzednio 75x12)

Prostowanie nóg - 5x12:
Stały ciężar.
12x 180
12x 180
12x 180
12x 180
12x 180 (poprzednio 5s x 165)

Wspięcia na palce na maszynie - rampa 15:
15x 45
15x 60
15x 75
15x 90 (poprzednio 75x15)

Wspięcia na palce siedząc - 4x30:
Stały ciężar.
30x 30
30x 30
30x 30
30x 30 (poprzednio 4s x 25)

Unoszenie nóg w podporze:
15x
15x


Po treningu bez aero.


Komentarze:

- SQ - luźno.

- mcnpn - na spokojnie

- hack-maszyna - fajnie.

- uginanie nog - słabo, wiem

- prostowanie - ostre szybkie serie, z malutkimi przerwami - pompa.

- wspiecia na maszynie - mocno, fajnie weszło.

- wspiecia siedzac - git.


Na noc na kolację - rybka maślana



Pozdro!

my tu sobie jaja robimy a Ty sie rzucasz

a ja ciezary wpisuje 2,3 x mniejsze bo nei wypada mi tak w dzienniku dla poczatkujacych ;D

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-31 12:02:27

Ja się nie rzucam. :x

Edit: Ehh, nie mówiłeś do mnie. Racja.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-31 12:02:54

Panowie, zanim ja się obrażę to ho ho

Tylko sam z ciekawości sprawdziłem, czy Wasze zarzuty co do zmian planów są czymś poparte - ale nie

SzaU - spoko, kiedyś też takimi robiłem [chociaż chyba, aż tak cienki nie byłem...]

Ja takimi nigdy nie robiłem

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-31 12:15:13

karnet rodzinny kumpel "robi" za tatę?

dobry trening

Hubert
Po prostu chłopaki myślą, że jesteś moim mentorem

Marian
Jako siostra...

...

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-10-31 17:20:51