(L)werzgr/redukcja/celem do zdrowej, wyrzeźbionej sylwetki

nieźle nieźle
I fajnie słyszeć ze jakieś sygnały działania specyfiku są

PODSUMOWANIE TYGODNIA POPRZEDNIEGO
W tamtym tygodniu zrobiłam sobie oczyszczanie 3 dni na jabłkach
PONIEDZIAŁEK- DNT
WTOREK 1 DZIEŃ OCZYSZCZANIA aero na siłowni- rowerek, bieżnia, orbi ok 50 min i rozciąganie
ŚRODA ,CZWARTEK- JW.
PIATEK, SOBOTA, NIEDZIELA- SZKOŁA

I od tego tygodnia jadę dalej z tym planem co zaczęłam...

zjadane dzienne kalorie to ok 1400- nic mi z wagi nie leci ;-(

no i jak odczucia po oczyszczaniu?

po oczyszczaniu bardzo fajnie wróciłam do wagi tej którą ostatnio mam czyli 52kg brzuch troche mniej wydęty- czasami mi sie wydaje ze mój organizm to lubi takie diety owocowe i warzywne a najbardziej lubi jak dostarczam mu mała ilość kalorii wtedy daje radę żeby to wszystko strawić i tak nie odkładac no ale przeciez nie mogę jechać na 1000 kcal przy takim treningu- z resztą w ogóle przy jakim kolwiek...


Wypiska z dwóch tyg.

Tydzień od 24-29.10 oraz od 31.10- 05.11


Teraz spowiedź z treningu:
DZIEŃ 1
1. przysiad 5x5
ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa
I tydz. 20/23 X15 25/25/25X10
II tydz.20/23x15 25x10 28/28x10*
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10
I tydz.20kg/23kg/25kg
II tydz.20/23/25x5/25x5
obwod 4x
1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x
sztangielki po 4 kg
2. wypady chodzone, noga tylna do podłogi kolanem, tulow prosto x30
sztangielki po 7 kg

odpocznij parę minut

obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5)
sit up na skośnej x10
sprint 200m
sit up x20
400m
sit up x 30
800m
* przysiad tak licho bo nie było nikogo do pomocy żeby ściagnac i założyć cięższą sztange na barki
DZIEŃ 2
1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w *
Itydz.PO5, 6,7, 7.5 kg -15x /po9kg-10x/po10kg-7x
IItydz. po6,7,7.5kgx15/po9kgx10/po10kgx10/po10kgx7
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
I tydz.23/28/28x9
II tydz. 23/25/28

obwod x5
1. invert rows x5
2. pompki x10
3. przysiady x15

odpocznij.
HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal)
na rowerku 5 interwałów- tętno powyżej 170
I tydz. 6 interwałów na rowerku
II tydz.7 interwałów na rowerku

* wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu

DZIEŃ3
1. MC Romanian 5x5
I tydz.40/50/55/60/65
II tydz. 45/50/55/60 3-2/ 65 2-3 *
2. wyciskanie na klatkę, 3x10
I tydz.20KG/25KG/30KG
II tydz. 23/28/30
obwod 4x
1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)*
2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) **
3. sprint 400m ***

odpocznij pare minut

obwod 3x
1. wznosy nóg w zwisie x5 (wiszac na drążku do podciągania ciągniesz starając sie kolanami dotknąć łokci nie prostujesz sie do konca caly czasz miesnei brzucha ściągnięte)
2. russian Twist na skosnej x 5 na stronę oczywiście z krążkiem w dłoni ****
3. wznosy z opadu x10 - spinaj posladki w szczycie i zatrzymuj na jeden *****

* SZTANGIELKI PO 7 KG
** TEN SAM CIĘZAR JAK WYZEJ PO 6 KG NA RĘKĘ
*** SPRINT NA ROWERKU
****5KG OBCIĄŻENIA
***** 10KG OBCIĄZENIA


I to na tyle z tych dwóch tyg.
W tym tyg. dochodzi jeszcze 2x w tyg. fitness

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-11-08 09:56:46

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-11-08 10:02:41

jak robię edytuj to mój temat pozostaje w tym samym miejscu a nie wskakuje na 1 stronę...dlatego musiałam w ten sposób

A tak poza tematem co sądzicie o oleju ryżowym??

**********************************************************************
Spowiedź z treningu:
07.11.11 - 12.11.11
DZIEŃ 1
1. przysiad 5x5
ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa
20/23x15 25/28x10 30x7 33/35x6 38x5
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10
20kg/23kg/25kg
obwod 4x
1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x
sztangielki po 4 kg
2. wypady chodzone, noga tylna do podłogi kolanem, tulow prosto x30
sztangielki po 7 kg

odpocznij parę minut

obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5)
sit up na skośnej x10
sprint 200m
sit up x20
400m
sit up x 30
800m

DZIEŃ 2
1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w *
po6,7,7.5kgx10/po9kgx10/po10kgx7
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
23/25/28

obwod x5
1. invert rows x5
2. pompki x10
3. przysiady x15

odpocznij.
HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal)
na rowerku 5 interwałów- tętno powyżej 170
8 interwałów na rowerku

* wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu
DZIEŃ3
DNT

i do końca tyg. bez treningu- słabo się czułam bo nadchodził długo wyczekiwany okres- i pojawił się za co dziekuję Obliqes!!!Póżniej było święto a w sobvote siłownia zamknięta ;-/






Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-11-15 10:01:43

Zaczynam spowiedź codzienna z treningu i miski.

Zacznę od diety:












Trening PONIEDZIAŁEK 14.11.11:
Rano- 40 min rowerek stacjonarny
W ciągu dnia 100 brzuszków
3 obwody- 10 pompek męskich, 10 mountine climbers, 10burpee

Siłownia:
1. MC Romanian 5x5
45/50/55/60/ 65 2-3
2. wyciskanie na klatkę, 3x10
25/30/33
obwod 4x
1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)*
2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) **
3. sprint 400m ***

odpocznij pare minut

obwod 3x
1. wznosy nóg w zwisie x5 (wiszac na drążku do podciągania ciągniesz starając sie kolanami dotknąć łokci nie prostujesz sie do konca caly czasz miesnei brzucha ściągnięte)
2. russian Twist na skosnej x 5 na stronę oczywiście z krążkiem w dłoni ****
3. wznosy z opadu x10 - spinaj posladki w szczycie i zatrzymuj na jeden *****

* SZTANGIELKI PO 7 KG
** SZTANGIELKI PO 6 KG NA RĘKĘ
*** SPRINT NA ORBITERKU
****5KG OBCIĄŻENIA
***** 10KG OBCIĄZENIA


Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-11-15 10:09:18

Spowiadam się dalej choć może nikt tu do mnie nie zagląda ale tak sama przed sobą wtedy mi jakoś lżej i łatwiej i bardziej zmobilizowana jestem i o wyskokach żywieniowych nawet nie myślę za bardzo
Chociaż jeśli ktoś zajrzy to wszelkie uwagi i podpowiedzi bardzo mile widziane są tu u mnie

Wczoraj było:
Rano- rower stacjonarny 40 min
Po południu siłownia:
TRENING:

DZIEŃ 2
1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w *
po7,7.5,9kgx10/po10kgx7/po 10x6
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
23/25/28

obwod x5
1. invert rows x5
2. pompki x10
3. przysiady x15

odpocznij.
HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal)
na orbim 5 interwałów- ale było ciężko ledwo skończyłam

* wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu

Na koniec rozciąganko

Miałam jeszcze chrapke wczoraj na fitness i nawet poszłam ale okazało sie że fitness zacznie się o godzine później niz myślałam i juz nie chciało mi sie tej godziny czekać... ale następnym razem pójde

Od poniedziałku mam dosyć mocne zakwasy po tej przerwie świątecznej i to na brzuchu- tego dawno juz nie było
Ale słabiak ze mnie...

Dieta:

no problem pisz jak nie ma duzo komentarzy to tym lepiej, łatwiej sie odnajdziesz w swoim dzienniku

hehe to prawda Ale dobrze że wiem,że chociaż Ty zawsze czuwasz

Jesteś! Jakoś Cię przegapiłam a niedawno myślałam co się z tobą dzieję.
A ty tak ladnie zasuwasz! Powodzenia.