adzik123
Dobra, czas na trochę info.
Najpierw trening:
DZIEŃ 1 - KLATKA + BICEPS
1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6
2a. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8
2b. Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12
3. Wyciskanie sztangi poziomo - 4-5x 10
4. Brama high-to-low - rampa 15
5. Podciąganie na drążku podchwyt/neutral - rampa 6
6. Uginanie ze sztangą - rampa 10
7. Modlitewnik 3x "21"
DZIEŃ 2 - NOGI
1. Przysiad ze sztangą - rampa 3
2. MC na prostych nogach - rampa 8
3. Przysiad na hack-maszynie - rampa 8
4. Uginanie nóg - rampa 12
5. Prostowanie nóg jednonóż - rampa 12
6. Wspięcia na palce na maszynie - rampa 15
7. Wspięcia na palce siedząc - rampa 30
DZIEŃ 3 - BARKI + TRICEPS
1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8
2. Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8
3a. Podciąganie sztangi w opadzie - rampa 10
3b. Unoszenie sztangielek w opadzie - rampa 12
4. Zarzut sztangi + wycisk - rampa 12
5. Dipsy - rampa 6
6. Wyciskanie wąskie sztangi poziom - rampa 10
7. Tate press - rampa 12
DZIEŃ 4 - PLECY
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6
3. Wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny - rampa 12
4. Szrugsy sztangą - rampa 10 + dropy
5. Unoszenie tułowia z opadu - rampa 10
Ciągi tylko w wersji na prostych nogach. Może zatęsknię za dużymi ciężarami to wrócę do tego.
Siady na 3 powt - nie będą na każdym treningu prawdopodobnie ze względu na to, że czasami na tren będę jechał rano, po 1 posiłku a wtedy nie ma mocy.
Przedramie i brzuch w dzień nóg.
**********************************************
SUPLEMENTACJA:
w puszkach z prawej strony mam przesypane białko Econo
Klasycznie:
DT:
rano/popołudniu - 5g Mono [w zależności czy tren bedzie od rana czy nie]
30min przed trenem - Trec S.A.W.
bezpośrednio przed treningiem - BCAA
po treningu - Mass XXL 100g
na noc - 2-3 kaps IronTest Standard + Omega-3
DNT:
porcja 5g mono
na noc - 2-3 kaps IronTest Standard + Omega-3
Nitrobolon leży i czuwa w razie jakby się SAW skończył.
Jeszcze mam tauryne, ale to nie wiem kiedy zjem
Diety nie wypisuje bo nigdy nie mam ustalonego tego samego - w każdym razie wuchta żarcia.
Także do roboty
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-10-08 23:17:59
Najpierw trening:
DZIEŃ 1 - KLATKA + BICEPS
1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6
2a. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8
2b. Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12
3. Wyciskanie sztangi poziomo - 4-5x 10
4. Brama high-to-low - rampa 15
5. Podciąganie na drążku podchwyt/neutral - rampa 6
6. Uginanie ze sztangą - rampa 10
7. Modlitewnik 3x "21"
DZIEŃ 2 - NOGI
1. Przysiad ze sztangą - rampa 3
2. MC na prostych nogach - rampa 8
3. Przysiad na hack-maszynie - rampa 8
4. Uginanie nóg - rampa 12
5. Prostowanie nóg jednonóż - rampa 12
6. Wspięcia na palce na maszynie - rampa 15
7. Wspięcia na palce siedząc - rampa 30
DZIEŃ 3 - BARKI + TRICEPS
1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8
2. Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8
3a. Podciąganie sztangi w opadzie - rampa 10
3b. Unoszenie sztangielek w opadzie - rampa 12
4. Zarzut sztangi + wycisk - rampa 12
5. Dipsy - rampa 6
6. Wyciskanie wąskie sztangi poziom - rampa 10
7. Tate press - rampa 12
DZIEŃ 4 - PLECY
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6
3. Wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny - rampa 12
4. Szrugsy sztangą - rampa 10 + dropy
5. Unoszenie tułowia z opadu - rampa 10
Ciągi tylko w wersji na prostych nogach. Może zatęsknię za dużymi ciężarami to wrócę do tego.
Siady na 3 powt - nie będą na każdym treningu prawdopodobnie ze względu na to, że czasami na tren będę jechał rano, po 1 posiłku a wtedy nie ma mocy.
Przedramie i brzuch w dzień nóg.
**********************************************
SUPLEMENTACJA:
w puszkach z prawej strony mam przesypane białko Econo
Klasycznie:
DT:
rano/popołudniu - 5g Mono [w zależności czy tren bedzie od rana czy nie]
30min przed trenem - Trec S.A.W.
bezpośrednio przed treningiem - BCAA
po treningu - Mass XXL 100g
na noc - 2-3 kaps IronTest Standard + Omega-3
DNT:
porcja 5g mono
na noc - 2-3 kaps IronTest Standard + Omega-3
Nitrobolon leży i czuwa w razie jakby się SAW skończył.
Jeszcze mam tauryne, ale to nie wiem kiedy zjem
Diety nie wypisuje bo nigdy nie mam ustalonego tego samego - w każdym razie wuchta żarcia.
Także do roboty
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-10-08 23:17:59
Venc1Lq
man1ek93
dużo tego prochu tam 
radoslaw88
Skodzio
C91
MARIAN 17
