[BLOG]byx007-mój dziennik treningowy

Wrzuć filmik z siadów ;D

Venc1Lq , postaram się wrzucić jak coś nagram.

Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-30 15:09:04

Notatka z 30.09.2011
Bieg 30 minutowy.

Dieta:
omlet:płatki owsianne+mleko+3 jajka+orzechy włoskie
W pracy
makaron+cycek z kury+orzechy włoskie+brokuły
makaron+cycek z kury+orzechy włoskie+brokuły
spagetti+ogórek
bieganie
spagetti+pomodor
ser biały półtłusty+oliwa z oliwek


Notatka z 01.10.2011
Trening:
Nogi: Prostawania nóg 3s 10(31kg) pow
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 10(49 kg/49kg/51,5kg) pow
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10 pow 59kg/54kg/54kg
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 12(15kg na hantle) pow
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja siedząc 2s 12(12,5kg na rękę) pow
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12(26kg) pow
Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3x15

Dieta:
Placek z mąki pełnoziarnistej+jajka+oliwa z oliwek
Trening
wpc
Makaron+kura+brokuły
Makaron+tuńczyk+orzechy włoskie

Dziś uboga dieta, nie było zbytnio czasu.

Dziś dzień wolny od treningu. Ogólnie to pozytywnie.

Dieta:
Rano z braku czasu shake carbo+wpc_oliwa z oliwek.
Ziemniaki+jakieś mięso+surówka
Surówka+jakieś mięso+oliwa z oliwek
Makaron+surówka+tuna + kilka krewetek

Krewetki, nie wyglądają jakoś super ale...







Na wieczór serek wiejski + jakieś tłuszcze i to by było na tyle.
Oczywiście Mg, Zn i omega-3.
<img src="">



A to jedzenie ro roboty: Wołowina, makaron pełne ziarno, orzechy włoskie + rano w warzywniaku jakieś pomidorki zakupię.:)




Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-02 20:23:18

Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-02 20:25:09

Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-02 20:26:12

Ale mi narobiłeśsmaka tymi fotkami... mniam

Ta wołowine do makarinu jakoś przyrządzasz?

vixen3 , pieprz, papryka słodka, odrobinę rozmarynu dałem i na końcu troszkę soli czosnkowej.

No micha jest, brawo

Notatka z 03.10.2011

Dieta:
omlet:płatki owsianne+mleko+serek wiejski+orzechy włoskie
W pracy
makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor
makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor
ziemniaki+pieczeń+brokuł
trening
ziemniaki+pieczeń+brokuł
ser biały półtłusty+oliwa z oliwek

Na noc Mg, Zn

Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. 10x49kg/10x49kg/10x59kg/10x59kg
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10pow. 10x40kg
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 pow 10x22,5 na rękę
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12pow 10 x 39kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10pow(26kg)
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12 pow(29kg)
Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3x15

adzik123, staram się trzymać dietę ale nie zawsze jest mi to dane, czasami brak czasu, czasami coś wypadanie.

Notatka z 03.10.2011

Dieta:
omlet:płatki owsianne+mleko+serek wiejski+orzechy włoskie
W pracy
makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor
makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor
ziemniaki+pieczeń+brokuł
trening
ziemniaki+pieczeń+brokuł
ser biały półtłusty+oliwa z oliwek

Na noc Mg, Zn

Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 10 pow. 10x49kg/10x49kg/10x59kg/10x59kg
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10pow. 10x40kg
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 pow 10x22,5 na rękę
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s 12 x 39kg/11 x 39kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10pow(26kg)
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 10 pow(29kg)
Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3x15

Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-04 08:44:31

Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-04 08:51:54

Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-04 08:52:43

Wołowina do pracy



A tu już całość:)





Notatka z 04.09.2011
Bieg 20 minutowy, kilka interwałów, szybki marsz. Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy. Tego nigdy nie piszę ale takie spacerki mam codziennie.:)

Dieta:
omlet:płatki owsianne+mleko+3 jajka+orzechy laskowe
W pracy
makaron+wołowina+orzechy laskowe+brokuły
makaron+wołowina+orzechy laskowe+brokuły
bieganie
wpc+carbo
ser biały półtłusty+oliwa z oliwek

Mg, Zn, omega-3



Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-05 08:45:43

Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-05 08:46:52

Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-05 08:47:35