TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

Witam w moim dzienniku konkursowym
No to zaczynamy:

WYMIARY





TRENING

I dzień nogi/obwód
HIM i HAM

1. przysiad 4x6-8
2. RDL 4x6-8
3. wykroki dalekie 3x12
4. uginanie leżąc 3x12
+ GPP

II dzień klatka/plecy

1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12
2. wyciskanie leżąc 4x6-8
3. wiosło sztangą 4x6-8
4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12
5. wznosy z opadu 3x10
+20min cardio

III dzień barki/brzuch

1. Push Press 4x6-8
2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12
3. unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8
4. unoszenie sztangielek przodem 4x6-8
+ brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo

IV dzień klatka/plecy

1. ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12
2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5
3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8
4. francuskie uginanie sztangi leżąc 3x10-12

5-tego dnia możesz sobie pokręcić jakieś aero, albo zrobić GPP jeśli będziesz miała siłę.

DIETA
1800kcal, 130 białka, 150ww, reszta T. Węglowodany z owoców, strączków, ryżu i owsianych.

SUPLEMENTACJA(część z protokołu na kortyzol z ustaleń Obliques)
BCAA
CLA
wit C
wit E
Mg
enzymy trawienne
melisa, dziurawiec, kozieradka, siemie lniane

Będzie się działo....wszystko pod nadzorem 4nn(dziękuję)










Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-03 19:29:48

mam pytanko odnosnie treningów. czy moze byc taki jak mialam na poczatku konkursu tylko troszku zmodyfikowany?

I dzień nogi/obwód

1. przysiad 4x6-8
2. RDL 4x6-8
3. wykroki dalekie 3x12
4. uginanie leżąc 3x12
+ GPP

II dzień klatka/plecy

1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12
2. wyciskanie leżąc 4x6-8
3. arnoldki 4x6-8
4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12
5. wznosy z opadu 3x12
+20min cardio

III dzień barki/brzuch


2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12
3. unoszenie sztangielek bokiem 3x12
4. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8
+ brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo

IV dzień klatka/plecy

1. ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12
2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5
3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8
4. pompki odwrotne 3x10-12

jaki przyjac rozklad BTW? 1800kcal 130B/150W/reszta tłuszcze?

w tym tygodniu bedzie @ wiec zamierzam zacząć od nastepnego poniedziałku. w tym tyg zrobiłam trening ogólny, rece, brzuch, nogi i ledwo żyję. mam mega zakwasy na brzuchu. troszku sie rozbujam i startuje

Powodzenia Udanych trzech miesięcy

nie dziekuje
właśnie wróciłam z treningu i nie moge na nogach stać
4nn masakrator
wypiskę dam później z miski i treningu

Powodzenia.

Powodzenia Mariolka

Powodzenia

powodzenia!!!!!

właśnie wróciłam z treningu i nie moge na nogach stać
to pierwsze koty za ploty
powodzenia na cale 12 tygodni!

powodzenia

nie moge sie doczekac wypiski
powodzenia

dziekuje wszystkim za doping...przyyda sie jak najbardziej. dzisiejszy trening był powalający dosłownie. nie wiem czy dobił mnie dlatego, że miałam mała przerwe...ale takich miekkich nóg dawno nie miałam

miska



nie poukładałam w posiłki, ale od jutra sie poprawie..obiecuje

trening
1. przysiad 4x6-8 8x40, 6x45, 3x50, 2x50
2. RDL 4x6-8 8x40, 8x45, 6x50, 3x50 mam za małe dłonie i cięzko mi sztange trzymac przy duzych ciezarach..ehh
3. wykroki dalekie 3x12 10kg nie zwiększałam ciężaru bo juz zaczęłam sie telepać
4. uginanie leżąc 3x12 12x25, 10x30, 6x35
+ GPP
100 x pajacyki (zrobiłam 50. łopatka mi przeskoczyła i nie mogłam jej "ustawić")
10x burpee
10x pompka
10x przysiad

suplementacja
BCAA, wit C, E, Mg
melisa, dziurawiec, kozieradka, siemie


jutro rano jade po aparat.takze zdjecia zrobie na czczo w pon (tylko nie ma mi kto zrobic
koniec na dzisiaj..spaaaaciuuu gudnajt

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-02 00:53:24