qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

Spoko spoko nic się nie stało .

teraz klatka 4 tygodnie, później plecy ,
Oj Hubert ty to zawsze , a co ci sie nie podoba, ja bardzo lubie ten styl podchodzenia z ciężarem, waveloding, dobrze mi wchodzi i dlaczego rampa w drugim przypadku miała by byc lepsza
równie dobrze mogły by być dwie rampy, ale mam większy sentyment do waveloding bo więcej serii jest z konkretnym ciężarem, podczas gdy przy małych ciężarach Rampa to taka słabiutka wychodzi, duzo serii na małym obciążeniu.
No i nie chce by Agata na jedno powtórzenie wchodziła

Ja nie mówię że mi się nie podoba tylko że po wave loadingu w wl tricepsy i barki są mocno zmęczone a tu kolejny atak ciężarowy z ich udziałem. Mało mocy zostaje na walkę w PP


Przecież ja tylko zapytałem a Ty od razu że się czepiam

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-28 19:45:07

ja ci nie wytłumaczę zasadami termodynamiki
o czepianiu nie wspominam

wiem ze brak sily bedzie , połączenie braków z klatka dośc ciężkie jest, no ale jakby było maly to jeszcze dobije w trakcie jakiegos cyklu Licze ze efekt bedzie jednak widoczny

Licze ze efekt bedzie jednak widoczny
Nie ma innej opcji, już chodzę jak koxu, a może bardziej zawodnik sumo.

29.09.2011
Trening:
Rozgrzewka (pompki,kręcenia ramion, wyciskanie sztangi).
1a.Wyciskanie na ławie płaskiej 4x 10(28kg),10(33kg),8(38kg),8(40kg).
1b.Dipy na poręczach 4x max (2,2,1,0).
1c.Rozpiętki na skosie góra 4x15 (4.75kg,6kg,7.25kg,8.5kg).
2a.Arnoldki 3x10(4.75kg,6kg,7.25kg).
2b.Wznosy sztangielek przodem 3x12(3.5kg).
2c.Wznosy sztangielek bokiem 3x15(2.5kg).
*20 minut-rowerek stacjonarny.

Miska:
-owsiane,Mutant Mass,
-awokado,hydrolizat,
-gulasz wołowo-wieprzowy,kasza gryczana,buraczki,
-Carbo Nox Olimp,
-Mutant Mass,
-jajka,warzywa,
-sałatka z kozim serem,
-białko.




+ orzechy włoskie 30g.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-29 21:29:14

mutant mass to gainer? Slyszalam niepochlebne opinie o tego typu rzeczach... Iza pozwala na takie produkty?

Si. Mam pozwolenie.Po treningu uzupełniam odrazu ww i białko, cięzko czasami przerobić tyle żarcia ale jutro się wezmę i upiekę trochę mięsa bo ile można tego prochu chlać

aa, to po treningu. Myslalam, ze w ciagu dnia popijasz. Wtedy to fat murowany
ja czekam z wielka checia na jakís twoj nowy przepis. Szczegolnie na ciasteczka, zebym mogla do szkoly nosic

Jutro mam dnt to coś wykombinuje i podrzucę przepis.

30.09.2011
Aero 30minut (rowerek-5/step-5)x3

Miska:
-makaron pełnoziarnisty,odżywka,
-orzechy włoskie,
-wątróbka drobiowa,chleb żytni,warzywa,
-ciastka owsiano-serowe,
*przepis:https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s6699.html#eot
-wątróbka, korniszony,
-hydrolizat,
-twaróg z warzywami+olej z orzechów włoskich.
-warzywa+olej kokosowy.







Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-30 20:00:23

dzięki za przepis spróbuję, chociaż przestałam już twaróg jeść
dobre?