Potreningowe wesołości czyli spam u Massami

Nie śledzę jej wszystkich wyników, ale jeśli robi tylko kilka powtórzeń IR do tego część obciążenia przejmują nogi to za ciekawie nie jest bo plecy ciągle zostają niedotrenowane. Jeśli da rade stosować metody Quebla to może wreszcie coś się ruszy a jak nie to sztanga czeka

3 serie po kilka, gwoli ścisłości. Na razie, tak jak napisałem, postanowiła zwiększyć zakres IR, a potem robić negatywy. Co z tego wyjdzie - zobaczymy

Przylep, a co tam było ?

Tego nie da się opisać to trzeba zobaczyć

To zrób dywersję i sam wstaw

Niestety kręcone nie moją komórką Ale może uda mi się jakoś zdobyć

Walcz, wbiłem soga na zachętę

O kurde chwile mnie nie było a tu takie rzeczy

Czemu w filmiku nie ma dźwięku i wcześniejszych ok. 15 sekund
Bo nie wprowadzały nic znaczącego do mojego treningu

No i właśnie tu jest problem, ile byś nie kombinował nie znajdziesz w Lafayu drugiego ćwiczenia, które stymuluje plecy w takim stopniu jak podciąganie. Na siłowni masz różnego rodzaju wiosłowania, ściąganie drążka na wyciągu, czyli ćwiczenia angażujące 80-95% mięśni pleców przy odpowiednio dobranym obciążeniu


No tak tylko, że na siłownię nie mam czasu ani pieniędzy. Od października dostępu do obciążenia brak, więc mogę ćwiczyć albo tak albo wcale. Z Lafaya została w moim treningu już chyba tylko nazwa dziennika.


Inverted rows to dobre ćwiczenie na dobicie mięśnia na koniec treningu, nie widzę go jako podstawowego w planie ze względu na stosunkowo małe obciążenie. Ja bym tu dał właśnie negatywy (mogą być nawet oparte o metodę smarowania gwintów), no chyba, że ktoś jest hardcorem to pompki na jednej ręce, które bardzo mocno angażują całe plecy.

Ale skoro mówisz, że negatywa będzie lepsza mogę się przerzucić negatywna ale mam pewne obawy, że nie naucze się nigdy tego ruchu do góry.

To zrób dywersję i sam wstaw
Co to za namawianie do jakiś niecnych czynów przeciwko mojej osobie Filmik przedstawia mnie pomiędzy jedną a drugą serią Mam nadzieję, że zaspokoiłam Twoją ciekawość i już nie odczuwasz potrzeby widzenia go

Niestety kręcone nie moją komórką Ale może uda mi się jakoś zdobyć

Phi! a Ty się dałeś wciągnąć w ten spisek przeciwko mnie ? O nie tak nie będzie Nie dostaniesz zdjęć



Zmieniony przez - Massami w dniu 2011-09-22 20:40:55

Negatywy stosowało wiele osób z tego forum i pomagało, więc nie musisz się obawiać.

No to czeka mnie kolejna zmiana od jutra. Czytałam artykuł QUEBLO i tak się zastanawiam, który sposób wybrać.

a) jeśli mamy drążek w domu to mozemy się podciągać za każdym razem gdy będziemy wchodzić/wychodzić z pokoju(podnoszenie i opuszczanie samodzielne i powolne)
b) możemy podzielić trening na dwa razy i podciągać się max ilośc dwa razy w ciągu dnia pamiętając przy tym by zachowac odpowiednio długi odstęp czasowy
c) Podciągamy się w kilku seriach(ilość serii zależna od treningu)3 razy w tygodniu, jeśli ćwiczymy na siłce to np. przed treningiem. Możemy tu skorzystać z pomocy partnera(czy choćby krzesła) by dorobić jeszcze pare negatywów


Szczerze mówiąc c odpowiadało by mi najbardziej, będzie dobrze ?

W Twoim przypadku c najłatwiej dopasować do planu, ale jeśli masz drążek w domu spróbuj a czyli smarowania gwintów, bardzo skuteczna metoda.