Potreningowe wesołości czyli spam u Massami

Dobranoc

Czemu w filmiku nie ma dźwięku i wcześniejszych ok. 15 sekund ?

Massami 3 miesiące to mnóstwo czasu, jeśli nie poprawiłaś wyniku w podciąganiu to ten trening naprawdę nie jest dla Ciebie. Nie widzę sensu dalej brnąć w coś co nie działa.

Przez większość czasu trenowała inverted rows w różnych ustawieniach i w tym wynik poprawiła.

Przylep, a co tam było ?

To są ciągle półśrodki, w najważniejszym ćwiczeniu wyniku nie poprawiła przez 3 miesiące, w tym przypadku dalsze trenowanie Lafayem to droga donikąd.

Nie poprawiła wyników w jednym z kilku ćwiczeń (nie wiem skąd miano "najważniejszego" sobie wziąłeś, nie ujmuję mu ważności ale zostało po prostu zastąpione innym), w pozostałych jest znaczny progres i sama o tym mówi. Jest też już koncepcja na rozwiązanie kwestii pleców.

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-22 13:38:52

No i właśnie tu jest problem, ile byś nie kombinował nie znajdziesz w Lafayu drugiego ćwiczenia, które stymuluje plecy w takim stopniu jak podciąganie. Na siłowni masz różnego rodzaju wiosłowania, ściąganie drążka na wyciągu, czyli ćwiczenia angażujące 80-95% mięśni pleców przy odpowiednio dobranym obciążeniu. Zabawa w ćwiczenia zastępcze z ciężarem ciała nie przyniesie rezultatów bo tak duża grupa mięsniowa musi być trenowana ciężko by cokolwiek się ruszyło.

Uważasz, że inverted rows, czyli jakby nie patrzeć wiosło, nie będzie wystarczającym zastępstwem ? Poza tym proponowałem negatywy wg programu Quebla, ale Massami sama zdecydowała o kontynuacji IR ze zwiększonym zakresem

Inverted rows to dobre ćwiczenie na dobicie mięśnia na koniec treningu, nie widzę go jako podstawowego w planie ze względu na stosunkowo małe obciążenie. Ja bym tu dał właśnie negatywy (mogą być nawet oparte o metodę smarowania gwintów), no chyba, że ktoś jest hardcorem to pompki na jednej ręce, które bardzo mocno angażują całe plecy.

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-09-22 14:01:52

Coś a'la smarowanie jest u Quebla.
Co do 'lekkości' IR w tym przypadku nie zgodzę się - maks Massami nie wychodzi powyżej kilku powtórzeń, więc daje z siebie 100%.
A pompki na jednej ręce to pieśń przyszłości