qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

Dzięki Laski

U lejdis jest tak, że prawie wszystkie @ mają w jednym momencie, wszystkim zaczynają lecieć włosy, i jak pomór chorobowy - to się też nie wyłamują, jak jeden idą

coś w tym jest

------------------------------------------------------------------

Melduję się, ze siły wracają. Wczorajszy i dzisiejszy dzień przeleżałam w łożku sącząc herbatki, myślę,że miska byla kalorycznie ok ale nie chciało mi się liczyć. Czuję lekkie osłabienie ale to nie to samo co wczoraj, nawet pokusiłam się na lekkie podciąganko. Tęsknie za moim żelastwem.

------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------

qgqtq - budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej - runda 2






Cel: poprawa umięśnienia.

Trening by Obliques:

Dzien1.
1. Wyciskanie skos 45stopni 6x 7/5/3/7/5/3 wave loading
2. Push Press 6x7/5/3/7/5/3 wave loading
3. Młotkowe wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3x4-8 +15
4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 3x4-8 +15

Dzień 2
1a. Przysiad 3x10-12
1b. Prostowanie nóg 3x12-15 przerwa 2min
2a. RDL 3x10-12
2b. Uginanie nog 3x12-15 przerwa 2min

Dzien3.
1a. Wyciskanie na ławie płaskiej 4x8-10
1b. Dipy na poreczach 4x max
1c. Rozpietki na skosie gora 4x12-15
2a. Wyciskanie sztangielek siedzac -Arnoldki 3x8-10
2b. Wznosy sztangielek przodem 3x8-12
2c. Wznosy sztangielek bokiem 3x12-15

Dzień 4 wolny

Dzień 5
1. Wyciskanie skos gora 4x4-6
2a. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x6-8
2b. Pompki 4x max
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x4-6
4. Shoulders box 4x 6-8
5. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x 10-12

Dzień 6
1. Wiosło sztanga 3x8-10
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x10-12
3. Szrugsy 3x12-15
4. Prostowanie ramion na wyciągu 4x8-10
5. Uginanie na modlitewniku 4x8-10

pierwszy waveloding na klatkę
28kg/35kg/40kg/32kg/48kg/42kg

*po ćwiczeniach siłowych 20-30 minut aerobów.

Dieta:
-w dni treningowe:
2000kcal
BWT 160/170/75 (ww rano i okołotreningowo),
-w dni wolne
BWT 160/70/125.

Pomiary 20.09.2011:
-biust 86
-pod biustem 70
-talia 60
-pępek 62
-biodra 82
-pupa 90 (ma być 100 trzeba ją poprawić!!!)
-udo 47/40.5/33
-łydka 32
-pod pachą 80
-biceps 26.5(luz),28.5(napinka)
-kostka 20
-nadgarstek 14





Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-20 10:30:57

qgqtq- CHYLE CZOŁA,

ZDJĘCIE WYMIATA, PIĘKNE PIĘKNE PIĘKNE PLECY

prostowniki marzenie

jesteś inspiracją nie tylko kulinarna

co-za-plecy! wspaniałe!!!! tez chcę takie!!!

i teraz będę tu włazić i się ślinić

strasznie mnie kręcą ładne plecy

Najpierw nogi a teraz dobiłaś plecami pięknie pięknie pięknie

Bardzo Wam dziękuję . No to jedziemy dalej . Jest MOC.

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-20 11:05:48

Agata, plecki masz piękne

Ale ja tak nieśmiało chciałam prosić o przepis na te polędwiczki wieprzowe duszone z suszonymi grzybami, bo wyglądają tak,że ślinka leci Jeśli to nie byłby problem, oczywiście (najlepiej wstaw do odpowiedniego tematu).

Powodzenia w nowym cyklu i wracaj do zdrowia

uuu, jakie cudne plecki

I takie właśnie zdjęcie mogłoby pójść na górę strony

piękne plecy

chylę czoła

Dziękuję Wszystkim

Saida
https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s10.html#post7

20.09.2011
Trening:
Rozgrzewka (pompki,kręcenia ramion,wyciskanie na skosie-18kg).
1.Wyciskanie skos 45stopni 6x 7/5/3/7/2/3 (28kg/35kg/40kg/32kg/43kg/32kg).
2.Push Press 6x 7/5/3/7/5/3 (8kg/13kg/18kg/13kg/18kg/18kg).
*robiłam to ćwiczenie po raz pierwszy więc nie rzuciłam się na duże kg, muszę technicznie to opanować.
3.Młotkowe wyciskanie sztangielek,skos ujemny (8x5.5kg,8x6.75kg,7x8kg,15x5.5kg/stronę).
4.Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (8x6.75kg,8x8kg,5x10.5kg,15x5.5kg/stronę).
*20 minut - rowerek stacjonarny.

Miska:
-owsiane,białko,
-orzechy nerkowca,
-hamburger wołowy,



-Carbo Nox Olimp,
*Trening
-Carbo Nox Olimp + Hydrolizat,
-tuńczyk , oliwa z oliwek , ser brie z czosnkiem (handmade on irish farm),warzywa,
-twaróg półtłusty, warzywa.







Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-20 19:21:10