Building the Gymnastic Body ebook

To o JKM to sarkazm?

Pokolenie Jej Królewskiej Mości ?

Witam, zabrałem się wreszcie za trening z tej książki (Lafaya odłożyłem na półkę - z postanowieniem, że na pewno kiedyś do niego wrócę . Jakby ktoś mógł rzucić okiem na te moje wypociny i powiedzieć co jest ok a co nie .

10x6-8s Frog Stand (tak dziwnie bo sam muszę włączać i wyłączać stoper)
10x6s L-Sit PB Low

Dipsy 5/5/5
Podciąganie szerokim nachwytem 5/5/5
Unoszenie Nóg 5/5/5
Pistolety 5/5/5

I teraz tak jak dokładnie wygląda sprawa z przerwami ? Wykonywałem wszędzie 30s czyli 1 seria FS 30s 2 seria 30s i tak dalej - dobrze czy to zmienić ? Postanowiłem też, że gdy dobije do 3x5 bez problemów będę dorzucał kolejną serię aż dojdę do 5 przy 5x5 rozumiem, że trzeba zmienić ćwiczenia na trudniejszy wariant ?

dzięki za odpowiedź

A i obolałość miesniowa na brzuchu i pleckach sie melduje

Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2011-09-18 13:17:09

Zrezygnowałeś z handstandu?
Te statyczne można przeplatać, czyli seria planche, potem L-sit i znowu planche...
Co do powtórzeń to dobrze myślisz. Ten szeroki nachwyt można zamienić na podchwyt ale nogi tak jak w L-Sit albo dodawać zewnętrzne obciążenie.

Plan dobry ale jeżeli zaczynasz to proponuje:
handstand
back lever
L-sit

To ma więcej sensu

Kup sobie timer interwałowy gymbossa to się nie będziesz tak męczyć.

freed kiedyś wspominałeś o jakimś planie na stanie na rękach. Mógł byś coś przybliżyć ???

Mogę odesłać do źródeł
http://www.gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?f=16&t=293
Bo to o ten plan chodzi

gdybym jeszcze dobrze znał angielski ;p

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-09-18 21:21:09

Witam.
Mam pytanko co do tego treningu z ksiazki "Building the gimnastic body"
Prześledziłem ten post i mam zamiar szkolic sie w dwoch cwiczeniach :
Back Lever (poziom 2) i L-sit (poziom 3)
I zastanawiam sie czy po jakims czasie np L-Sit było by dla mnie latwiejsze to nie kontynuuowac do 8 tygodnia tylko zmienic na trudniejsze czy jak ?
A cwiczenia dynamiczne mam miec tylko jedno?
jedna na podciaganie, jedno na pompki, jedno na brzuch i jedno na nogi ?
I w takim razie jesli potrafie duzo razy sie podciagac i duzo pompek robic czy nie "złapie mnie regres" jesli nie bede cwiczyl znow wielu pompek etc.
pozdrawiam.

Ja natomiast mam pytanie do Freeda,mianowicie chcialbym rozpoczac cwiczyc z tym programem,pytanie brzmi czy cwiczyc nim mozna stale ,i czy w pewnym momencie ie bedzie tak ze nic nie bedzie szlo a progresu tez nie bedzie,czy przy odpowiedniej suplementacji da rade troche zwiekszyc mase miesniowa i sie wyrzezbic ?