adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

LOpatke jak upieczesz to juz nie jest taka tłusta

Grabki też pieczesz?

Foremki lepiej wjeżdzaja

Trening nr 16 - Pull B.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s71.html#post8


Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6:

Dla odmiany - ściąganie drążka za kark:
6x 60
6x 90
6x 105
6x 120
6x 135
6x 150

+ 6x podciąganie na drążku nachwytem

Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8:
8x 65
8x 85
8x 95
8x 105 (poprzednio 100x8)

SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 12:
12x 90
12x 100
12x 110
12x 120 (poprzednio 100x12)

SS 1b: Wiosłowanie do klatki na wyciągu dolnym siedząc, szeroko - rampa 12:
12x 90
12x 105
12x 120
12x 135 (poprzednio 120x12)

Uginanie nóg leżąc - rampa 12:
Brak.

Uginanie na modlitewniku, małpi hak - rampa 8:
8x 15
8x 20
8x 25
8x 30
2,5x 35 (poprzednio 30x7)

Uginanie z supinacją - rampa 12:
12x 10
12x 12
12x 14
12x 16 (poprzednio 14x12)
+max x 8

Na koniec lekko przedramie.


Po treningu 3 minuty marszu i mi się odechciało


Komentarze:

Troche nie bylo mocy, bo wstałem po nocce po 3ech godzinach i naczczo leciałem robić badania. Przyjechalem do chaty to zjadlem musli z bialkiem i na tren

- drążek - jako, że mi sie nie chcialo dla odmiany sciaganie drazka - fajne cw.

- wiosło - wykorzystalem paski, nie wiedzialem, ze do podchwytu tez sie przydadzą

- SS ściąganie + wioslo - w sciaganiu dolozylem wiecej bo zmienilem drazek na dluzszy i ciezszy.

- uginanie nog - kolano. Chyba dam jakis MC z hantlami albo DD.

- modlitewnik - spoko, ale 35kg porazka

- supinacja - ok, ale bez szalu.


Pozdro!

ostro jedziesz plecy, ladnie juz smigasz



PS
na ktorej str moge zlapac Twoje zdj ??

Ostro? Mało wciąż Cienias jestem



Hmmm foto ni ma

Trening nr 17 - Push A.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s72.html#post2


Pompki na poręczach - rampa 6:
6x
6x +2,5
6x +7,5
6x +12,5
4x +17,5 (poprzednio +14x6)

MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/ rozpiętki 25st/ wyciskanie poziom - 10/M/M:
Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw.
10x 22 + 8
10x 24 + 10
10x 26 + 12
10x 28 + 14 (poprzednio inaczej mds)

MDS Unoszenie hantli w przód/bokiem/wyciskanie siedząc - 10/M/M:
Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw.
10x 10
10x 12
10x 14
6x 16 (poprzednio 1s x14kg)

Prostowanie na wyciągu - rampa 12:
12x 110
12x 120
12x 130
12x 140 (poprzednio 130x12)

Prostowanie nóg siedząc jednonóż - rampa 12:
12x 60
12x 75
12x 90
12x 105
12x 120 (poprzednio 280x12 ale obiema gierami)

Wspięcia na palce siedząc - rampa 20:
20x 20
20x 30
20x 40
20x 50 (poprzednio 45x20)
+ 3 dropy

Lekko przedramie podchwytem.


Po treningu bez aero.



Komentarze:

- dipsy - wynalazłem tam łancuch i pas, wiec dzis juz bez hantli, ale cos mocy braklo

- MDS klatka - zmieniłem tutaj, jak komus nie pasuje określenie "mds" to niech mowi se "skladanka" fajnie w hvj, polecam. Ograniczenie w rozpiętkach będzie takie, żeby nie przekroczyć 50% ciezaru hantli z ostatniej serii.

- MDS barki - 16kg juz duzo

- prostowanie na wyciagu - pompka

- prostowanie nog siedzac - jako ze obunoz zamknalem stosik to wskoczylem na jednonóż - dobre.

- wspiecia siedzac - pompa ktorej tak nie lubie


Te, mógłby ktoś coś czasami napisać


Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-09-12 23:44:32

coś

masz wplanach sprawdze jakis maxów?

coś

marian dla adriana by 20-stek na silowni brakło